Quão rápido caminhar pode prolongar a vida?

De acordo com pesquisas, caminhar ajuda a fortalecer a função muscular, reduzindo o risco de doenças perigosas, como diabetes tipo 2, câncer e doenças cardiovasculares, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

Você não precisa correr rápido, basta caminhar a uma velocidade média de cerca de 4,8 km/h para obter esses benefícios.

Caminhar ajuda a fortalecer a função muscular, reduzindo o risco de muitas doenças.

Segundo uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine , pessoas que caminham 111 minutos nesse ritmo todos os dias podem aumentar sua expectativa de vida em quase 11 anos.

Panteleimon Ekkekakis, professor de psicologia física na Universidade Estadual de Michigan (EUA), disse que caminhar é uma opção simples e fácil de fazer, que exerce pouca pressão sobre o corpo. A maioria das pessoas se sente confortável com essa atividade.

Instruções para caminhar corretamente

Segundo as recomendações, os adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, incluindo exercícios de fortalecimento muscular.

No entanto, muitas pessoas têm dificuldade em implementar essas recomendações porque se sentem sobrecarregadas, acham caro ou não têm tempo.

Thomas W. Buford, professor de Medicina da Universidade do Alabama em Birmingham (EUA), afirmou que a caminhada rápida é uma forma muito eficaz e fácil de exercício moderado. Não são necessários equipamentos especiais nem habilidades complexas.

Caminhar a 4,8 km/h (3 milhas por hora) aumenta a frequência cardíaca e melhora a saúde cardiovascular. No entanto, essa velocidade pode ser ajustada dependendo da sua condição física.

Se você está apenas começando, comece em um ritmo confortável e aumente gradualmente a velocidade com o tempo. Por outro lado, se você se sentir confortável a 5 km/h, poderá caminhar mais rápido. Caminhar regularmente, seja rápido ou devagar, traz benefícios à saúde.

Caminhar lentamente é um sinal de alerta para o risco de quedas em idosos.

Velocidade de caminhada em idosos

A velocidade da marcha pode ajudar no diagnóstico de certas condições médicas. O monitoramento da velocidade da marcha também pode avaliar a mobilidade, o risco de declínio cognitivo e o envelhecimento.

A marcha lenta é um sinal de alerta para o risco de quedas em idosos. Especificamente, pessoas com velocidade de caminhada inferior a 3,5 km/h apresentam maior risco de quedas.

A causa reside no fato de o sistema nervoso não conseguir coordenar os movimentos da caminhada de forma suave ou na fraqueza muscular, que não permite caminhar rapidamente.

Portanto, monitorar a velocidade da marcha em idosos é muito importante. Isso não só ajuda a avaliar a saúde geral, como também a prever potenciais riscos à saúde, permitindo intervenções oportunas.

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm