Valor especial dos ovos: Baixo em calorias, mas pode ajudar você a se sentir satisfeito por muito tempo, sem engordar

Muitos alimentos são nutritivos, mas contêm menos de 100 calorias por porção. O valor desses alimentos é que eles ajudam você a se sentir satisfeito por um longo tempo sem aumentar significativamente sua ingestão calórica.

Omelete francesa é simples, mas deliciosa - Foto: The New York Times

Os ovos são um desses alimentos, mas há vários outros alimentos de valor semelhante.

Ovo

Um ovo grande fornece cerca de 72 calorias. Os ovos são ricos em proteínas, com cerca de 6 gramas por ovo grande. A proteína sinaliza ao seu corpo para liberar hormônios que suprimem o apetite e mantêm os níveis de açúcar no sangue estáveis.

É por isso que comer de 1 a 2 ovos pode ajudar a mantê-lo saciado por muito tempo, seja como lanche ou no café da manhã. Os ovos também contêm nutrientes importantes como vitamina D, vitaminas do complexo B e colina.

Frutas vermelhas

Morangos, mirtilos e framboesas são frutas naturalmente doces, de baixa caloria e ricas em vitamina C. Com cerca de 30 a 40 calorias por porção de meia xícara, as frutas vermelhas oferecem um doce sem adição de açúcar ou calorias.

Graças ao seu alto teor de água e fibras, as frutas vermelhas podem ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo, além de auxiliar na saúde do sistema digestivo.

Iogurte grego integral com baixo teor de gordura

Comparado ao iogurte comum, o iogurte grego integral com baixo teor de gordura tem 25% menos calorias. 200 ml de iogurte grego contêm cerca de 146 calorias, mas têm o dobro de proteína do iogurte comum, o que ajuda a mantê-lo saciado.

Pesquisas mostram que a proteína do iogurte grego pode estimular a liberação de hormônios da saciedade, ajudando você a se sentir satisfeito após as refeições. Você pode tornar o iogurte grego desnatado ainda mais nutritivo e naturalmente doce combinando-o com frutas vermelhas ricas em fibras.

Vegetais verdes são um prato que faz você não se preocupar com calorias - Foto: TTO

Vegetais de folhas verdes

Você pode comer uma grande porção de vegetais verdes sem se preocupar com calorias. Folhas verdes como couve e espinafre são ricas em nutrientes, fornecendo grandes quantidades de vitaminas K, C e A.

As fibras presentes nas folhas verdes ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo, pois podem reduzir a fome. Adicione folhas verdes a saladas, vitaminas ou wraps para ganhar volume sem adicionar muitas calorias.

Melancia

A melancia é uma fruta naturalmente doce e refrescante, com apenas cerca de 50 calorias por porção. É composta por 90% de água, o que ajuda a manter a saciedade por mais tempo. Também fornece antioxidantes como licopeno e vitamina C, que contribuem para a saúde cardíaca e a função imunológica.

Abobrinha

A abobrinha é um vegetal leve e de baixa caloria, composto por mais de 90% de água, o que a torna naturalmente hidratante e ideal para adicionar às refeições sem aumentar significativamente as calorias.

Uma porção de abobrinha contém apenas 27 calorias e é rica em fibras, vitamina C e potássio, nutrientes que auxiliam na função imunológica e na saúde do coração.

Queijo cottage com baixo teor de gordura

Com cerca de 25 g de proteína por porção de 1 xícara, o queijo cottage é um lanche incrivelmente nutritivo e saciante. Mais da metade das calorias do queijo cottage vêm da proteína, que ajuda a manter os músculos e a manter a sensação de saciedade por mais tempo.

Você pode combinar queijo cottage com frutas vermelhas ou pêssegos para aumentar a saciedade, além de adicionar doçura natural e nutrientes extras.

Salsão

O aipo é um lanche de baixa caloria com uma crocância deliciosa. Conhecido por ser composto principalmente de água, o aipo ajuda a manter a sensação de saciedade, especialmente quando combinado com outros alimentos ricos em nutrientes, como manteigas de nozes ou molhos.

Embora seja baixo em calorias, o aipo é uma boa fonte de diversas vitaminas e minerais, incluindo folato (que auxilia no crescimento celular) e vitamina K.

Além disso, fornece pequenas quantidades de potássio (que ajuda a regular a pressão arterial, o equilíbrio de fluidos e a função muscular), manganês (que contribui para a saúde óssea, o metabolismo e a função antioxidante) e fibras.

Alimentos de baixa caloria

Alimentos de baixa caloria como parte de uma dieta balanceada são uma maneira sensata de controlar a fome e apoiar seus objetivos de peso e saúde. Esses alimentos adicionam volume, fornecem nutrição e saciedade às refeições sem adicionar muitas calorias.

Escolha alimentos como frutas e vegetais, iogurte desnatado ou queijo cottage e ovos ricos em proteínas.

NGUYET DUC

Fonte: https://tuoitre.vn/gia-tri-dac-biet-cua-mon-trung-it-calo-nhung-co-the-giup-ban-no-lau-khong-beo-20250626085559844.htm