Valor especial dos ovos: Baixos em calorias, mas ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, sem engordar.

Muitos alimentos são nutritivos, mas contêm menos de 100 calorias por porção. A vantagem desses alimentos é que eles ajudam a manter a sensação de saciedade por um longo período sem aumentar significativamente a ingestão de calorias.

A omelete francesa é simples, mas deliciosa - Foto: The New York Times

Os ovos são um desses alimentos, mas existem vários outros alimentos de valor semelhante.

Ovo

Um ovo grande fornece cerca de 72 calorias. Os ovos são ricos em proteínas, com cerca de 6 gramas por ovo grande. A proteína sinaliza ao corpo para liberar hormônios que suprimem o apetite e mantêm os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Por isso, comer 1 ou 2 ovos pode ajudar a manter a sensação de saciedade por mais tempo, seja como lanche ou no café da manhã. Os ovos também contêm nutrientes importantes como vitamina D, vitaminas do complexo B e colina.

Frutas vermelhas

Morangos, mirtilos e framboesas são frutas vermelhas naturalmente doces, com baixo teor calórico e ricas em vitamina C. Com cerca de 30 a 40 calorias por meia xícara, essas frutas oferecem uma opção doce sem adição de açúcar ou calorias.

Graças ao seu alto teor de água e fibras, as frutas vermelhas podem ajudar a manter a sensação de saciedade por mais tempo, além de contribuírem para um sistema digestivo saudável.

Iogurte grego integral com baixo teor de gordura

Em comparação com o iogurte comum, o iogurte grego integral com baixo teor de gordura tem 25% menos calorias. Uma porção de 200 ml de iogurte grego contém cerca de 146 calorias, mas possui o dobro de proteína do iogurte comum, ajudando a manter a sensação de saciedade.

Estudos demonstraram que a proteína do iogurte grego pode estimular a liberação de hormônios da saciedade, ajudando a promover a sensação de saciedade após as refeições. Você pode tornar o iogurte grego com baixo teor de gordura ainda mais nutritivo e naturalmente adocicado combinando-o com frutas vermelhas ricas em fibras.

Vegetais verdes são um prato que permite não se preocupar com calorias - Foto: TTO

vegetais folhosos verdes

Você pode comer uma grande porção de vegetais verdes sem se preocupar com as calorias. Vegetais folhosos como couve e espinafre são ricos em nutrientes, fornecendo grandes quantidades de vitaminas K, C e A.

As fibras presentes nos vegetais folhosos ajudam a prolongar a sensação de saciedade, pois reduzem a fome. Adicione vegetais folhosos a saladas, smoothies ou wraps para dar mais volume sem adicionar muitas calorias.

Melancia

A melancia é uma fruta naturalmente doce e refrescante, com apenas cerca de 50 calorias por porção. Ela é composta por 90% de água, o que ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Além disso, fornece antioxidantes como o licopeno e a vitamina C, que contribuem para a saúde do coração e fortalecem o sistema imunológico.

Abobrinha

A abobrinha é um vegetal leve e com poucas calorias, composto por mais de 90% de água, o que a torna naturalmente hidratante e ideal para adicionar às refeições sem aumentar significativamente as calorias.

Uma porção de abobrinha contém apenas 27 calorias e é rica em fibras, vitamina C e potássio, nutrientes que auxiliam a função imunológica e a saúde do coração.

queijo cottage com baixo teor de gordura

Com cerca de 25g de proteína por porção de 1 xícara, o queijo cottage é um lanche incrivelmente nutritivo e que sacia bastante. Mais da metade das calorias do queijo cottage provém de proteínas, que ajudam a manter a massa muscular e a prolongar a sensação de saciedade.

Você pode combinar queijo cottage com frutas vermelhas ou pêssegos para aumentar a sensação de saciedade, além de adicionar doçura natural e nutrientes extras.

Salsão

O aipo é um lanche com poucas calorias e uma crocância deliciosa. Conhecido por ser composto principalmente de água, o aipo ajuda a manter a sensação de saciedade, especialmente quando combinado com outros alimentos ricos em nutrientes, como manteigas de nozes ou molhos.

Apesar de ser baixo em calorias, o aipo é uma boa fonte de diversas vitaminas e minerais, incluindo o folato (que auxilia no crescimento celular) e a vitamina K.

Além disso, fornece pequenas quantidades de potássio (que ajuda a regular a pressão arterial, o equilíbrio de fluidos e a função muscular), manganês (que contribui para a saúde óssea, o metabolismo e a função antioxidante) e fibras.

Alimentos com baixo teor calórico

Alimentos com baixo teor calórico, como parte de uma dieta equilibrada, são uma maneira sensata de controlar a fome e alcançar seus objetivos de peso e saúde. Esses alimentos adicionam volume, fornecem nutrientes e aumentam a sensação de saciedade nas refeições sem acrescentar muitas calorias.

Escolha alimentos como frutas e vegetais, iogurte com baixo teor de gordura ou queijo cottage e ovos ricos em proteínas.

NGUYET DUC

Fonte: https://tuoitre.vn/gia-tri-dac-biet-cua-mon-trung-it-calo-nhung-co-the-giup-ban-no-lau-khong-beo-20250626085559844.htm