Perda de peso: não ignore esses 4 hábitos da tarde

Manter hábitos saudáveis à tarde pode ajudar a controlar a fome, estabilizar a energia, reduzir o estresse e promover uma queima de gordura mais eficaz, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Giảm cân: đừng bỏ qua 4 thói quen buổi chiều này - Ảnh 1. — Beber bastante água à tarde ajuda a manter o metabolismo, auxilia na digestão e reduz a vontade de comer.

Os hábitos da tarde a seguir otimizarão os resultados da perda de peso.

Comendo da maneira certa

Muitas pessoas costumam sentir fome à tarde. Se você comer alimentos ricos em açúcar e amido, aumentará sua ingestão calórica e dificultará a perda de peso. Em vez disso, as pessoas devem fazer uma refeição leve com alimentos ricos em proteínas e fibras, como batata, ovos cozidos, nozes ou leite de soja sem açúcar.

Beba bastante água à tarde

A tarde é um período em que muitas pessoas se sentem cansadas e com fome. No entanto, em muitos casos, essa sensação de fome é, na verdade, causada pela sede, especialmente entre 14h e 16h.

Pesquisas da Universidade de Washington (EUA) mostram que a perda de apenas 1% a 2% de água no corpo afeta a capacidade de concentração e cria uma falsa sensação de fome. Nesse caso, o ideal é beber água ou suco de vegetais sem açúcar.

Essas bebidas ajudam a manter o metabolismo, auxiliam na digestão e reduzem a vontade de comer.

Exercícios leves ajudam a perder peso

Ficar sentado por muito tempo após o almoço é um dos motivos para a desaceleração do metabolismo. Em vez disso, uma caminhada leve de 10 a 15 minutos, entre 14h e 15h, pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue, melhorar a digestão e queimar gordura.

Muitos estudos demonstraram que caminhar após as refeições ajuda a reduzir o açúcar no sangue, contribuindo assim para a redução da gordura visceral. Para quem trabalha em escritórios, levante-se, alongue-se, caminhe levemente ou faça alguns agachamentos, afundos ou pranchas estáticas.

Evite café e doces após as 16h

Muitas pessoas têm o hábito de tomar café entre 16h e 17h para combater a sonolência. No entanto, a cafeína pode permanecer no sangue por até 6 horas após o consumo, afetando o sono noturno e levando facilmente à dificuldade para dormir.

Na verdade, a falta de sono ou o sono de má qualidade aumentam a produção do hormônio da fome, a grelina, e diminuem a produção do hormônio da saciedade, a leptina. Como resultado, comemos mais no dia seguinte. Em vez de tomar café tarde da noite, experimente beber água morna com limão, respirar fundo ou fazer exercícios leves para acordar, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm