Manter hábitos saudáveis à tarde pode ajudar a controlar a fome, estabilizar os níveis de energia, reduzir o estresse e favorecer uma queima de gordura mais eficaz, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).
Beber água suficiente à tarde ajuda a manter o metabolismo, auxilia na digestão e reduz a vontade de comer doces.
FOTO: IA
Os hábitos adotados na tarde seguinte otimizarão os resultados da perda de peso.
Lanches da maneira certa
Muitas pessoas costumam sentir fome à tarde. Se você consumir alimentos ricos em açúcar e amido, aumentará a ingestão de calorias e terá dificuldade para perder peso. Em vez disso, deve optar por uma refeição leve com alimentos ricos em proteínas e fibras, como batata, ovos cozidos, nozes ou leite de soja sem açúcar.
Beba bastante água à tarde.
A tarde é um período em que muitas pessoas sentem cansaço e fome. No entanto, em muitos casos, essa sensação de fome é, na verdade, causada por sede, principalmente entre as 14h e as 16h.
Pesquisas da Universidade de Washington (EUA) mostram que a perda de apenas 1 a 2% de água no corpo afeta a capacidade de concentração e cria uma falsa sensação de fome. Nesse caso, a opção ideal é beber água ou suco de vegetais sem açúcar.
Essas bebidas ajudam a manter o metabolismo, auxiliam na digestão e reduzem a vontade de comer doces.
Exercícios leves ajudam a perder peso.
Permanecer sentado por muito tempo após o almoço é um dos motivos para a desaceleração do metabolismo. Em vez disso, uma caminhada leve de 10 a 15 minutos entre 14h e 15h pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue, melhorar a digestão e queimar gordura.
Diversos estudos demonstraram que caminhar após as refeições ajuda a reduzir o açúcar no sangue, contribuindo assim para a redução da gordura visceral. Para quem trabalha em escritório, levante-se, alongue-se, caminhe levemente ou faça alguns agachamentos, afundos ou pranchas estáticas.
Evite café e doces depois das 16h.
Muitas pessoas têm o hábito de beber café entre as 16h e as 17h para combater o sono. No entanto, a cafeína pode permanecer no sangue por até 6 horas após o consumo, afetando o sono noturno e podendo levar a dificuldades para dormir.
Na verdade, a falta de sono ou um sono de má qualidade aumentam o hormônio da fome, a grelina, e diminuem o hormônio da saciedade, a leptina. Como resultado, comemos mais no dia seguinte. Em vez de tomar café tarde da noite, experimente beber água morna com limão, praticar respiração profunda ou fazer exercícios leves para despertar, de acordo com o Healthline .
Fonte: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm
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