Qual é a distância ideal de caminhada diária para todas as idades?

Mas quanto você deve caminhar por dia para obter o máximo de benefícios?

O Dr. Roger E. Adams, nutricionista e proprietário do Eatrightfitness Wellness Center (EUA), explica que as diretrizes ajudarão as pessoas a atingir um peso saudável, melhorar seu humor e saúde mental e aumentar sua qualidade de vida, de acordo com o Verywell Fit.

Caminhar é um dos exercícios mais fáceis e eficazes que você pode fazer todos os dias.

Recomendações globais para caminhadas diárias

De acordo com especialistas em saúde , incluindo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC), a melhor meta para a maioria das pessoas é caminhar cerca de 8 km por dia.

Por outro lado, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana. Isso significa cerca de 30 minutos de caminhada rápida na maioria dos dias, o que equivale a cerca de 4 a 5 km por dia, de acordo com o Times Of India.

Se você quiser acelerar o processo, tente caminhar de 6 a 8 km para melhorar seu condicionamento físico e perder peso.

E os idosos e as crianças?

Dependendo da sua idade, pode ser necessário ajustar sua rotina de caminhada, especialmente se você tiver uma doença crônica, uma lesão ou estiver tomando medicamentos, diz o Dr. Adams.

Embora caminhar seja essencial para adultos, os idosos devem diminuir o ritmo um pouco por questões de saúde e as crianças devem aumentar o ritmo gradualmente.

Para adultos mais velhos, caminhar regularmente ajuda a controlar condições crônicas, melhorar o equilíbrio e promover a saúde mental.

Assim como em todas as faixas etárias, é importante completar seus passos diários, então você deve praticar cerca de 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, o que equivale a cerca de 3 a 4 km por dia, dependendo do seu nível de atividade e saúde geral.

Os idosos devem praticar cerca de 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, o que equivale a cerca de 3 a 4 km por dia, distribuídos ao longo da semana.

No entanto, o Dr. Adams recomenda que iniciantes comecem com distâncias menores e aumentem gradualmente. Comecem com 20 a 30 minutos por dia, o que equivale a cerca de 2 a 4 quilômetros.

Para crianças e adolescentes de 6 a 17 anos, a recomendação é de pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa todos os dias, incluindo caminhadas. O ideal é caminhar cerca de 3 a 4 km por dia, o que equivale a cerca de 30 a 45 minutos de caminhada rápida.

Por que pessoas de todas as idades devem caminhar?

Caminhar todos os dias traz muitos benefícios à saúde. Promove a saúde cardiovascular, aumentando a circulação sanguínea e reduzindo o estresse. Além de melhorar o humor e a energia, também ajuda a manter um peso saudável, fortalece os músculos e melhora a flexibilidade. É também uma ótima maneira de clarear a mente e levantar o ânimo.

Não importa a sua idade, caminhar é uma ótima opção para todos. Levante-se e caminhe, mantendo a distância recomendada, e seu corpo agradecerá, de acordo com o Times Of India.

Fonte: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm