Não precisa fazer dieta para perder peso graças a essas 5 ótimas dicas

[anúncio_1]
Manter um diário alimentar, fazer exercícios HIIT ou não comer pelo menos três horas antes de dormir são ótimas dicas para ajudar a aumentar a eficácia da perda de peso.

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

Dormir o suficiente ajuda a perder peso. (Fonte: Saúde e Vida)

1. Mantenha um diário alimentar

Alguns alimentos que parecem saudáveis ainda podem afetar seu peso. Por exemplo, suco de fruta puro é recomendado para consumo diário, mas se você escolher frutas doces com muito açúcar, isso também pode aumentar o nível de açúcar no sangue, aumentar a ingestão de calorias e dificultar a perda de peso.

Ao manter um diário alimentar, você pode facilmente monitorar se os alimentos e bebidas que consome durante o dia são ricos em açúcar ou sal. Ajustar seus hábitos alimentares ajudará você a perder peso de forma mais eficaz.

2. Pare de comer pelo menos três horas antes de dormir

Muitas pessoas têm o hábito de comer tarde da noite ou de fazer pequenos lanches. Esse hábito causa ganho de peso e precisa ser corrigido imediatamente. Nutricionistas recomendam terminar o jantar pelo menos três horas antes de dormir para dar ao corpo tempo suficiente para digerir os alimentos.

Jantar cedo lhe dá tempo suficiente para queimar energia e limitar o acúmulo de gordura.

3. Gestão do estresse

Em situações de estresse, o corpo secreta grandes quantidades do hormônio cortisol, levando ao acúmulo de gordura visceral. A gordura visceral se acumula ao redor dos órgãos internos, é mais prejudicial do que a gordura subcutânea e aumenta o risco de diabetes, doenças cardiovasculares, câncer, derrame, etc.

Para aliviar o estresse, você pode fazer ioga, meditar, caminhar, ouvir música ou praticar qualquer esporte .

4. Durma o suficiente

Dormir o suficiente ajuda a regular os hormônios que controlam a fome e a saciedade. A falta de sono faz você sentir mais fome e desejar mais comida, levando ao ganho de peso descontrolado. Especialistas em saúde recomendam dormir de 7 a 9 horas por noite, em um horário fixo, todos os dias, para estabilizar seu relógio biológico.

5. Treino HIIT

HIIT é um método de treinamento intervalado de alta intensidade que queima calorias de forma mais eficaz do que exercícios regulares. Por exemplo, em vez de correr por 30 minutos em um ritmo constante, você pode correr uma curta distância, descansar por alguns minutos e, em seguida, continuar correndo e descansando continuamente por 30 minutos.

O HIIT ajuda pessoas que têm dificuldade para perder peso ou que estão estagnadas a melhorar a eficácia da perda de peso.

Fonte