Emagreça sem fazer dieta graças a estas 5 ótimas dicas.

Manter um diário alimentar, praticar exercícios HIIT ou não comer pelo menos três horas antes de dormir são ótimas dicas para ajudar a aumentar a eficácia da perda de peso.

Dormir o suficiente ajuda na perda de peso. (Fonte: Saúde e Vida)

1. Mantenha um diário alimentar

Alguns alimentos parecem saudáveis, mas ainda assim podem afetar seu peso. Por exemplo, o suco de fruta puro é recomendado para consumo diário, mas se você escolher frutas doces que contêm muito açúcar, isso também pode aumentar o nível de açúcar no sangue, aumentar as calorias consumidas e dificultar a perda de peso.

Ao manter um diário alimentar, você pode facilmente monitorar se os alimentos e bebidas que consome ao longo do dia são ricos em açúcar ou sal. Assim, ajustar seus hábitos alimentares ajudará você a perder peso com mais eficácia.

2. Pare de comer pelo menos três horas antes de dormir.

Muitas pessoas têm o hábito de comer tarde da noite ou de petiscar. Esse hábito causa ganho de peso e precisa ser corrigido imediatamente. Nutricionistas recomendam terminar o jantar pelo menos três horas antes de dormir para dar ao corpo tempo suficiente para digerir os alimentos.

Jantar cedo dá tempo suficiente para queimar energia e limitar o acúmulo de gordura.

3. Gestão do stress

Em situações de estresse, o corpo secreta grandes quantidades do hormônio cortisol, levando ao acúmulo de gordura visceral. A gordura visceral se acumula ao redor dos órgãos internos e é mais prejudicial do que a gordura subcutânea, aumentando o risco de diabetes, doenças cardíacas, câncer, acidente vascular cerebral, entre outras.

Para aliviar o estresse, você pode praticar ioga, meditar, dar uma caminhada, ouvir música ou praticar qualquer esporte .

4. Durma o suficiente.

Dormir o suficiente ajuda a regular os hormônios que controlam a fome e a saciedade. A falta de sono faz com que você sinta mais fome e deseje mais comida, levando ao ganho de peso descontrolado. Especialistas em saúde recomendam dormir de 7 a 9 horas por noite, sempre em um horário fixo, para estabilizar o relógio biológico.

5. Treino HIIT

O HIIT é um método de treinamento intervalado de alta intensidade que queima calorias de forma mais eficaz do que o exercício regular. Por exemplo, em vez de correr por 30 minutos em ritmo constante, você pode dar um pique de curta distância, descansar por alguns minutos e, em seguida, dar outro pique, descansando continuamente por 30 minutos.

O HIIT ajuda pessoas que têm dificuldade em perder peso ou que atingiram um platô no peso a melhorarem seus resultados de emagrecimento.

Fonte: https://baoquocte.vn/khong-can-an-kieng-van-giam-can-nho-5-tuyet-chieu-nay-249563.html