Perca peso sem fazer dieta com estas 5 dicas incríveis

Manter um diário alimentar, fazer exercícios HIIT ou não comer pelo menos três horas antes de dormir são ótimas dicas para ajudar a aumentar a eficácia da perda de peso.

Dormir o suficiente ajuda a perder peso. (Fonte: Saúde e Vida)

1. Mantenha um diário alimentar

Alguns alimentos parecem saudáveis, mas ainda assim podem afetar seu peso. Por exemplo, suco de fruta puro é recomendado para consumo diário, mas se você escolher frutas doces com muito açúcar, isso também pode aumentar o açúcar no sangue e aumentar o consumo de calorias, dificultando a perda de peso.

Ao manter um diário alimentar, você pode facilmente monitorar se os alimentos e bebidas que consome durante o dia são ricos em açúcar ou sal. Ajustar seus hábitos alimentares ajudará você a perder peso de forma mais eficaz.

2. Pare de comer pelo menos três horas antes de dormir

Muitas pessoas têm o hábito de comer tarde da noite ou fazer pequenos lanches. Esse hábito causa ganho de peso e precisa ser corrigido imediatamente. Nutricionistas recomendam terminar o jantar pelo menos três horas antes de dormir para dar ao corpo tempo suficiente para digerir os alimentos.

Jantar cedo lhe dá tempo suficiente para queimar energia e limitar o acúmulo de gordura.

3. Gestão do estresse

Em situações de estresse, o corpo secreta grandes quantidades do hormônio cortisol, levando ao acúmulo de gordura visceral. A gordura visceral se acumula ao redor dos órgãos internos e é mais prejudicial do que a gordura subcutânea, aumentando o risco de diabetes, doenças cardíacas, câncer, derrame, etc.

Para aliviar o estresse, você pode fazer ioga, meditar, caminhar, ouvir música ou praticar qualquer esporte .

4. Durma o suficiente

Dormir o suficiente ajuda a regular os hormônios que controlam a fome e a saciedade. A falta de sono aumenta a fome e a vontade de comer mais, levando ao ganho de peso descontrolado. Especialistas em saúde recomendam dormir de 7 a 9 horas por noite, em um horário fixo, todos os dias, para estabilizar o relógio biológico.

5. Treino HIIT

HIIT é um método de treinamento intervalado de alta intensidade que queima calorias de forma mais eficaz do que exercícios regulares. Por exemplo, em vez de correr por 30 minutos em um ritmo constante, você pode correr uma curta distância, descansar por alguns minutos e, em seguida, correr novamente, descansando continuamente por 30 minutos.

O HIIT ajuda pessoas que têm dificuldade para perder peso ou que estão estagnadas a melhorar seus resultados de perda de peso.

Fonte: https://baoquocte.vn/khong-can-an-kieng-van-giam-can-nho-5-tuyet-chieu-nay-249563.html