Motivado por um coração partido, o rapaz perdeu 13 kg em 2 meses

(Dan Tri) - Chegando a pesar 95,5 kg devido a hábitos alimentares descontrolados, o jovem perdeu 13 kg após 2 meses de exercícios regulares, recuperando sua saúde e confiança.

Decidiu perder peso após choque emocional

Ly Cong Khanh (19 anos, estudante em Hanói ), que chegou a pesar 95,5 kg, frequentemente sentia dores no peito, sentia-se lento e cansado com facilidade. Às vezes, o jovem ficava triste e perdia a confiança, pois sua aparência sempre parecia "rechonchuda", mas ele nunca pensou realmente em perder peso.

“Naquela época, eu sentia dores no peito e batimentos cardíacos acelerados com frequência. Eu me sentia cansado independentemente do que fizesse, meu corpo estava sempre pesado. Houve uma época em que eu mal conseguia respirar, só de carregar uma jarra d'água escada acima”, lembrou Khanh.

Khanh antes (esquerda) e depois (direita) de perder 12 kg tem uma mudança clara na aparência (Foto: personagem fornecida).

Durante esse período, o aluno comia regularmente de três a quatro tigelas de arroz no almoço e no jantar, e frequentemente terminava o dia com sanduíches mistos às 23h. Além disso, ele também tinha o hábito de consumir alimentos gordurosos, principalmente comida para viagem, o que fazia com que seu peso aumentasse significativamente.

“Eu como muito, mas não me sinto satisfeito. Há semanas em que como pão tarde da noite por até 5 dias seguidos. O hábito de comer tarde da noite, combinado com comida gordurosa de restaurantes quase todos os dias, é provavelmente o motivo do meu peso ter disparado recentemente. Quase não tenho controle sobre minha alimentação, como com base nas minhas emoções”, compartilhou Khanh.

Antes de perder peso, Khanh frequentemente preferia alimentos gordurosos (Foto: personagem fornecida).

A história realmente começou a mudar quando Khanh passou a ter sentimentos por alguém por mais de um mês. E quando ambos cessaram, Khanh entrou em depressão. Foi também nesse momento que o jovem olhou para si mesmo, tanto emocional quanto fisicamente.

Principalmente quando sua saúde estava alarmante, a dor no peito durava muito tempo e a sensação de lentidão e peso toda vez que se movia fez Khanh perceber que aquele era o momento certo para perder peso.

Para ele, perder peso não é apenas uma questão de mudar o formato do corpo, mas também uma forma de aliviar as emoções e o estresse de uma forma positiva e saudável.

Dor muscular, fome à noite, mas determinado a não desistir

Khanh ainda se lembra claramente do marco que marcou os dias de sua mudança pessoal, que foi 25 de maio, quando ele assinou um contrato de treinamento.

Como estudante, os recursos financeiros limitados de Khanh o fizeram hesitar muitas vezes sobre o custo da academia e a contratação de um personal trainer. No entanto, seu forte desejo de mudança o fez superar tudo.

No primeiro treino, Khanh se familiarizou com a resistência por meio de exercícios para o grupo muscular das costas, incluindo três puxadas para trás e duas elevações de braços para a frente.

Mesmo que fossem apenas exercícios introdutórios, para alguém que nunca havia praticado seriamente, eram suficientes para fazer o aluno suar e esgotar suas energias.

Cada sessão de treinamento de Khanh durava cerca de uma hora. Após terminar o treinamento de resistência, ele subia na esteira. Como não estava acostumado com ela nos primeiros dias, em 20 minutos, Khanh só conseguia correr por 4 minutos, e os 16 minutos restantes eram dedicados à caminhada.

“Na primeira semana que fui à academia, eu não estava acostumado, meus músculos doíam terrivelmente. Houve momentos em que me senti muito desanimado, eu só queria desistir. Mas, como eu estava determinado, minha vontade foi mais forte que a dor, então tentei voltar à academia”, Khanh relembrou o momento mais difícil.

Relembrando o período doloroso e cansativo, Khanh pensou em desistir muitas vezes. A cada vez, tentava se encorajar, pensar no motivo pelo qual havia começado e se motivar a não desistir.

“Costumo dizer a mim mesmo: ‘Vamos lá, só faltam 90 segundos, é só o tempo que leva para esperar o sinal vermelho’. Sempre comparo o tempo de corrida a coisas muito comuns, como esperar o trem, esperar o sinal vermelho, esperar o amor”, compartilhou Khanh.

Khanh pratica duro todos os dias, mantendo disciplina para atingir seus próprios objetivos (Foto: personagem fornecida).

Além de se exercitar, Khanh também aplicou uma dieta com déficit calórico, consumindo menos calorias do que o corpo queimava durante o dia para perder peso. Mudar os hábitos alimentares foi realmente um grande desafio para Khanh durante o período de transição.

Antes, Khanh comia à vontade, frequentemente consumindo amido, alimentos gordurosos e lanches noturnos. Mas agora, o cardápio está mais enxuto, com apenas amido disponível ao meio-dia, e totalmente eliminado à noite.

Nas duas primeiras semanas, olhando para o cardápio sem amido, apenas peito de frango e vegetais cozidos, Khanh não conseguia deixar de se sentir desanimado. Havia noites em que o aluno se revirou na cama de tanta fome, por não estar acostumado com aquele regime de déficit calórico.

"Eu só comia carboidratos ao meio-dia para manter a força para o treino e quase os cortei à noite. Nas duas primeiras semanas, meu jantar consistia principalmente de peito de frango, vegetais cozidos e dois ovos.

"Eu estudava à tarde, muitas vezes ficava acordado até tarde e mudei minha dieta, então sentia muita fome. Às vezes, sentia tanta fome que não conseguia dormir", disse Khanh, relembrando aquele período.

Morando com o irmão, Khanh às vezes, ao vê-lo desembrulhando um pacote de batatas fritas ou comendo salgadinhos, não conseguia evitar a fome. Às vezes, o pensamento lhe passava pela cabeça: "Comer um pedaço provavelmente não vai fazer mal".

Mas então a determinação levou o jovem a retomar a disciplina. Khanh sempre teve que ser conscientemente rigoroso consigo mesmo, não se permitindo comer descontroladamente como antes.

Perca peso lentamente, “lento, mas constante”

Anteriormente, Khanh também aplicou muitos métodos de perda de peso, como pular o café da manhã, jogar tênis e andar de bicicleta, mas eles não foram eficazes.

Agora, ele aprendeu a ouvir o próprio corpo. Khanh opta por perder peso lentamente, priorizando começar com o lema "devagar, mas sempre", evitando exaustão ou sobrecarga.

O aquecimento antes de correr se tornou um pequeno hábito que ajuda Khanh a perseverar em sua jornada de perda de peso (Foto: personagem fornecida).

Durante um festival de outono, Khanh teve a oportunidade de conhecer Vu Tien Manh, um maratonista com deficiência visual. Os dois tiveram a oportunidade de compartilhar seus hábitos de treinamento.

“O Sr. Manh me disse que pessoas gordas não precisam correr imediatamente, basta ir devagar e aumentar a velocidade gradualmente, será mais eficaz. Se você tentar correr muito cedo, quando seu corpo não está pronto, é fácil sentir dor no joelho”, compartilhou Khanh.

Manh foi uma inspiração especial para Khanh em sua jornada de perda de peso. Ele aprendeu a começar devagar, caminhar antes de correr, não se esforçar muito no início e aumentar sua velocidade gradualmente.

Além disso, Khanh está sempre atento ao equilíbrio entre descanso e exercício. Há sessões em que Khanh precisa puxar as costas com pesos de 40 kg, divididos em 4 séries consecutivas. Exercícios pesados ​​e de alta intensidade cansam e esgotam os músculos rapidamente.

Em momentos como esses, em vez de se forçar a terminar o treino, Khanh opta por descansar por 2 a 3 minutos para recuperar a frequência cardíaca, respirar uniformemente e recuperar a força. Esse equilíbrio o ajuda a manter um espírito de treino constante, limitando lesões e aumentando a eficiência física.

Em relação à dieta, embora Khanh seja rigoroso consigo mesmo, ele não adota métodos extremos. Ele não se obriga a comer muito pouco, nem se limita a comer apenas vegetais ou peito de frango. Cada refeição é preparada por Khanh para ser deliciosa, nutritiva e ainda garantir a quantidade necessária de calorias.

Khanh compartilhou: “Atualmente, mantenho uma ingestão diária de 1.000 a 1.300 calorias, sem querer me esforçar demais. Em vez de cortar completamente meus pratos favoritos, ainda combino carne de porco, camarão ou ingredientes fáceis de comer e preparar.”

As refeições preparadas por Khanh são nutritivas, deliciosas e garantem calorias (Foto: personagem fornecida).

A jornada de 2 meses para perder mais de 13 kg não só ajudou Khanh a melhorar sua saúde, mas também se tornou um marco que deixou o jovem mais confiante e positivo.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lay-dong-luc-tu-that-tinh-chang-trai-giam-ngoan-muc-13kg-sau-2-thang-20250805064804277.htm