Exercícios respiratórios também podem nutrir e purificar o corpo, repelindo doenças.

Praticando exercícios respiratórios para purificar o corpo - Foto: HA LINH

Exercícios de respiração para um corpo saudável

O Dr. Hoang Khanh Toan, ex-chefe do Departamento de Medicina Oriental do Hospital Militar Central 108, disse que, quando se trata de limpeza corporal, as pessoas geralmente pensam em escolher e usar alimentos e bebidas ou medicamentos e alimentos funcionais. Poucas pessoas pensam que a respiração também é um dos métodos úteis nesse sentido.

Durante o processo de metabolismo, nosso corpo produz e libera muito dióxido de carbono e, ao mesmo tempo, precisa absorver uma grande quantidade de oxigênio.

Quanto mais dióxido de carbono for liberado e mais oxigênio for absorvido, mais saudável o corpo será, assim como diziam os antigos profissionais de saúde: "A respiração é como um volante em uma máquina: ela transmite e controla a vitalidade do nosso corpo".

Mas o problema é como respirar para atingir o mais alto nível de efeito de limpeza corporal? Isso significa que precisamos saber como respirar, precisamos transformar o movimento respiratório espontâneo em consciente, com a intenção de controlar ativamente. Esse é o método de praticar o cultivo do Qi para purificar o corpo da medicina oriental.

O Dr. Nguyen Van Thang, chefe do Clube de Artes Marciais de Qigong de Thang Long, enfatizou que os pulmões não têm apenas a função de respirar, mas também de circular fluidos e eliminar toxinas. Praticar Qigong não só ajuda os pulmões a se manterem saudáveis, como também o coração, a manter a boa circulação sanguínea e a prevenir muitas doenças.

Os pulmões se originam do brônquio principal, que se divide em dois ramos, direito e esquerdo, dos quais se dividem em muitos ramos, bronquíolos, e gradualmente se espalham para os alvéolos, que são sacos semelhantes a favos de mel (pequenos sacos contendo ar).

De lá, ele segue para o nariz e se difunde perifericamente através da pele. A capacidade média de ar nos pulmões é de 2,5 a 3,5 litros. A quantidade de ar que circula pelos pulmões é de 300 a 400 ml/segundo, ou seja, cerca de 9.000 litros de ar por 24 horas.

Cada pessoa respira de 16 a 18 respirações por minuto, até 18 a 24 respirações por minuto. Os pulmões têm muitas funções, mas a principal é a ventilação e a circulação sanguínea. Os pulmões também ajudam a circular fluidos e a desintoxicar.

Praticar Qigong melhora a saúde - Foto ilustrativa

Respiração superior, respiração média e respiração inferior: qual respiração é eficaz?

O Dr. Thang disse que, para termos pulmões saudáveis, precisamos praticar a respiração para obter a melhor respiração possível. Quando alcançamos a melhor respiração, o sangue circula, os meridianos se desobstruem, o yin e o yang se equilibram, a água e o fogo interagem, fazendo com que o ritmo biológico do corpo se adapte ao mais alto nível do céu e da terra. Através da respiração, podemos regular o corpo.

Praticar a respiração contínua, uniforme, suave, mentalmente calma e repetir o estado biológico do corpo ajudará a prevenir doenças, restaurar funções, melhorar a saúde e a longevidade.

O Dr. Toan também compartilhou que a base de todos os exercícios de nutrição do Qi é a respiração completa. A respiração completa é uma síntese de três métodos respiratórios: respiração superior, respiração média e respiração inferior.

- A respiração superior , também conhecida como respiração clavicular, é um método de respiração em que apenas a parte superior do tórax e os pulmões são ativos, de modo que a quantidade de ar que passa pelos pulmões é menor.

- Respiração intercostal , também conhecida como respiração intercostal, quando o diafragma sobe, o abdômen se contrai, o tórax se expande e parte dos pulmões também se expande. A maioria de nós costuma respirar dessa maneira.

- Respiração inferior , também conhecida como respiração diafragmática, ao expirar, o diafragma se curva para cima, o abdômen se contrai e, ao inspirar, o diafragma abaixa, comprimindo os órgãos abdominais para baixo e empurrando o abdômen para frente.

A respiração superior enche apenas a parte superior dos pulmões com ar, a respiração média enche o meio e uma pequena parte dos pulmões inferiores com ar, e a respiração inferior enche toda a parte média e inferior dos pulmões com ar.

Portanto, o terceiro método respiratório é o melhor. No entanto, este método respiratório não preenche todos os pulmões com ar. Somente a respiração completa, que combina os três métodos respiratórios mencionados acima, pode proporcionar a máxima eficiência na purificação do dióxido de carbono e no fornecimento de oxigênio ao corpo.

A respiração também precisa ser completa.

Na respiração completa, ao inspirar, o diafragma primeiro desce, o abdômen se expande lentamente para a frente e o ar entra na parte inferior dos pulmões. Em seguida, estendemos as costelas na parte inferior e média do tórax para que, aos poucos, o ar penetre na parte média dos pulmões.

Por fim, expandimos o tórax completamente e o ar entra na parte superior dos pulmões. Nesta etapa final, contraímos o abdômen para sustentar os pulmões e permitir que os lobos superiores dos pulmões se encham de ar.

Vista de lado, a respiração completa é um movimento unificado, lento e ondulante, que começa no abdômen. Uma vez praticada, é possível passar de um estágio para o outro com facilidade.

Ao expirar, começamos a respirar lentamente pelo nariz na mesma ordem que inspiramos: primeiro contraia o abdômen, pressione as costelas livres uma contra a outra, por fim, abaixe os ombros e as clavículas, o ar da parte inferior dos pulmões sai primeiro, depois o ar do meio e da parte superior dos pulmões.

Além disso, o importante na prática respiratória da medicina oriental para purificar o corpo não é apenas respirar profundamente, mas também respirar ritmicamente, tomando o batimento cardíaco como base para a respiração. Uma respiração profunda geralmente consiste em duas unidades: inspiração e expiração.

Mas uma respiração completa consiste em quatro etapas: inspirar, segurar, expirar e descansar. Há opiniões diferentes sobre a proporção de tempo para cada etapa. A maioria acredita que a proporção de tempo das etapas é 1:4:2:1, o que é bastante pesado.

Para iniciantes, essa proporção deve ser de 1:2:1:1. Se a inspiração for de 6 batimentos cardíacos, prenda a respiração por 12 batimentos cardíacos. E se você praticar com persistência, a inspiração pode chegar a 12 batimentos cardíacos.

Pode-se observar que a prática de exercícios respiratórios também é uma das formas de purificar o corpo, especificamente purificando o dióxido de carbono e outros gases tóxicos produzidos durante o metabolismo endógeno ou aqueles que entram no corpo vindos de fora.

Além disso, esse método de respiração também ajuda o corpo a absorver a quantidade máxima de oxigênio essencial que está sempre disponível ao nosso redor para todas as atividades dos órgãos internos, sem gastar um único centavo, em comparação com a compra de remédios, alimentos funcionais ou alimentos caros para purificar o corpo.

Fonte: https://tuoitre.vn/luyen-tho-cung-co-the-duong-sinh-thanh-loc-co-the-day-lui-benh-tat-20240326223430235.htm