Dicas para evitar o colesterol alto durante as festas de fim de ano.

Limitar o consumo de carne vermelha, beber álcool com moderação e reduzir o estresse ajudam a manter o colesterol em níveis seguros durante as festas de fim de ano.

Escolhas alimentares pouco saudáveis, falta de exercício físico e estresse durante as festas de fim de ano podem afetar negativamente os níveis de colesterol. Aqui estão algumas dicas para controlar o colesterol nesse período.

Beba álcool com moderação.

O álcool contém muita energia e metabólitos nocivos para o organismo, o que pode levar a diversas doenças, como hipertensão, esteatose hepática, sobrepeso, insuficiência renal, etc. O álcool também aumenta os triglicerídeos e o colesterol ruim (LDL). Isso acelera o processo de aterosclerose, podendo causar isquemia miocárdica e infarto do miocárdio.

Pessoas com colesterol alto devem evitar o álcool ou consumi-lo com moderação. Homens não devem consumir mais de duas doses por dia, e mulheres, no máximo uma. A ingestão diária recomendada para outras bebidas é de aproximadamente 340 ml de cerveja, 142 ml de vinho ou 43 ml de destilados com teor alcoólico de cerca de 40%. Seu médico pode orientá-lo sobre como controlar seus níveis de colesterol com segurança durante as festas de fim de ano.

Consuma mais fibras.

Existem dois tipos de fibra: solúvel e insolúvel. Ambas são benéficas para a saúde do coração, mas a fibra solúvel ajuda a reduzir os níveis de LDL (colesterol ruim). Esse tipo de fibra é encontrado em aveia, frutas (maçãs, peras), feijão preto, lentilhas, batata-doce e couve-de-bruxelas.

Idosos que consomem frutas ricas em fibras solúveis ajudam a reduzir o colesterol ruim. Foto: Freepik

Coma menos carne

Pessoas com níveis elevados de LDL não devem obter mais de 6% do total de calorias diárias provenientes de gordura saturada. Carne bovina, vitela, carne suína, cordeiro e laticínios integrais, como manteiga, creme de leite, leite e queijo, geralmente contêm mais gordura saturada e colesterol do que alimentos de origem vegetal. Esses alimentos podem aumentar o colesterol LDL, contribuindo para o aumento dos lipídios totais no sangue.

Reduza o consumo de gordura proveniente da carne; opte por laticínios com baixo teor de gordura; priorize peixes ricos em ômega-3, como salmão, sardinha e arenque, como fontes saudáveis ​​de proteína em vez de carne vermelha. Tofu, soja e feijão são ricos em fibras solúveis, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol.

alimentação controlada

Alimentos ricos em gordura e colesterol são comuns em festas de fim de ano. Ambos contribuem para o aumento do colesterol no sangue. Alimentos ricos em fibras são opções mais saudáveis.

Evite alimentos que contenham gorduras trans, como frituras, bolos, donuts, muffins, biscoitos, fast food e margarina, pois eles podem aumentar os níveis de colesterol ruim.

Reserve um tempo para aliviar o estresse.

O estresse é uma causa comum de hábitos alimentares pouco saudáveis, levando ao consumo fácil de alimentos ricos em gorduras ruins. Pessoas com colesterol alto devem reservar um tempo para relaxar e reduzir o estresse, por meio de práticas como meditação, ioga e respiração profunda.

Evite fumar

Fumar reduz os níveis de colesterol bom e está associado à hipertensão, diabetes e doenças cardíacas. Evitar o tabagismo ajuda a manter melhores níveis de lipídios no sangue e protege as paredes das artérias.

Bao Bao (Segundo o livro "Coma Isto, Não Aquilo ")

Os leitores fazem perguntas sobre doenças cardiovasculares aqui para que os médicos respondam.

Link da fonte: https://vnexpress.net/meo-tranh-tang-cholesterol-trong-ky-nghi-4695225.html