Dicas para evitar colesterol alto durante as férias

Limitar o consumo de carne vermelha, beber álcool com moderação e reduzir o estresse pode ajudar a manter os níveis de colesterol seguros durante as festas de fim de ano.

Comer alimentos pouco saudáveis, ser sedentário e sentir-se estressado durante as festas de fim de ano podem impactar negativamente seus níveis de colesterol. Aqui estão algumas dicas para manter seu colesterol sob controle durante esse período.

Beba álcool com moderação

O álcool contém muita energia e metabólitos prejudiciais ao organismo, o que pode levar a diversas doenças, como pressão alta, esteatose hepática, sobrepeso, insuficiência renal, etc. O álcool também aumenta os triglicerídeos e o colesterol ruim (LDL). Isso acelera o processo de aterosclerose, levando à isquemia miocárdica e ao infarto do miocárdio.

Pessoas com colesterol alto devem evitar bebidas alcoólicas ou beber com moderação. Homens não devem consumir mais de duas doses por dia, e mulheres, no máximo uma dose. A quantidade recomendada para outras bebidas é de cerca de 340 ml de cerveja, 142 ml de vinho ou 43 ml de destilados com teor alcoólico de cerca de 80%. Seu médico pode aconselhá-lo sobre como controlar seu índice de saúde com segurança durante as festas de fim de ano.

Coma mais fibras

Existem dois tipos de fibras: solúveis e insolúveis. Ambas são boas para a saúde do coração, mas as fibras solúveis ajudam a reduzir os níveis de LDL. Esse tipo de fibra é encontrado na aveia, frutas (maçãs, peras), feijão preto, lentilhas, batata-doce e couve-de-bruxelas.

Idosos que comem frutas ricas em fibras solúveis ajudam a reduzir o colesterol ruim. Foto: Freepik

Coma menos carne

Pessoas com altos níveis de LDL não devem consumir mais de 6% do total de calorias diárias provenientes de gordura saturada. Carne bovina, de vitela, de porco, de cordeiro e laticínios integrais, como manteiga, creme de leite, leite e queijo, costumam ter mais gordura saturada e colesterol do que alimentos vegetais. Eles podem aumentar o colesterol LDL, contribuindo para o colesterol total elevado.

Reduza a gordura da carne; opte por laticínios com baixo teor de gordura; priorize peixes ricos em ômega-3, benéficos para o coração, como salmão, sardinha e arenque, como fontes saudáveis ​​de proteína, em vez de carne vermelha. Tofu, soja e feijão são ricos em fibras solúveis, o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol.

Alimentação controlada

Alimentos ricos em gordura e colesterol são frequentemente encontrados em festas de fim de ano. Ambos contribuem para o colesterol alto no sangue. Alimentos ricos em fibras são uma escolha mais saudável.

Evite alimentos que contenham gorduras trans, como frituras, bolos, donuts, muffins, biscoitos, fast foods e margarina, pois eles podem aumentar os níveis de colesterol ruim.

Tire um tempo para desestressar

O estresse é uma causa comum de hábitos alimentares pouco saudáveis, levando facilmente à ingestão de alimentos que contêm gorduras ruins. Pessoas com alto nível de gordura no sangue devem reservar um tempo para relaxar e reduzir o estresse, praticando meditação, ioga e respiração profunda.

Evite fumar

Fumar reduz os níveis de colesterol bom e está associado à pressão alta, diabetes e doenças cardíacas. Evitar fumar ajuda a manter melhores níveis de lipídios no sangue e protege as paredes das artérias.

Bao Bao (De acordo com Eat This Not That )

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