Limitar o consumo de carne vermelha, beber álcool com moderação e reduzir o estresse ajudam a manter o colesterol em níveis seguros durante as festas de fim de ano.
Escolhas alimentares pouco saudáveis, falta de exercícios e estresse durante as festas de fim de ano podem impactar negativamente os níveis de colesterol. Aqui estão algumas dicas para controlar o colesterol durante esse período.
Beba álcool com moderação
O álcool contém muita energia e metabólitos prejudiciais ao organismo, o que pode levar a diversas doenças, como pressão alta, esteatose hepática, sobrepeso, insuficiência renal, etc. O álcool também aumenta os triglicerídeos e o colesterol ruim (LDL). Isso acelera o processo de aterosclerose, levando à isquemia miocárdica e ao infarto do miocárdio.
Pessoas com colesterol alto devem evitar bebidas alcoólicas ou beber com moderação. Homens não devem consumir mais de duas doses por dia, e mulheres, no máximo uma dose. A ingestão diária recomendada para outras bebidas é de cerca de 340 ml de cerveja, 142 ml de vinho ou 43 ml de destilados com cerca de 80% de teor alcoólico. Seu médico pode aconselhá-lo sobre como controlar seu índice de saúde com segurança durante as festas de fim de ano.
Coma mais fibras
Existem dois tipos de fibras: solúveis e insolúveis. Ambas são benéficas para a saúde do coração, mas as solúveis ajudam a reduzir os níveis de LDL. Esse tipo de fibra é encontrado na aveia, frutas (maçãs, peras), feijão preto, lentilhas, batata-doce e couve-de-bruxelas.
Idosos que comem frutas ricas em fibras solúveis ajudam a reduzir o colesterol ruim. Foto: Freepik
Coma menos carne
Pessoas com altos níveis de LDL não devem consumir mais de 6% do total de calorias diárias provenientes de gordura saturada. Carne bovina, de vitela, de porco, de cordeiro e laticínios integrais, como manteiga, creme de leite, leite e queijo, costumam apresentar maior teor de gordura saturada e colesterol do que alimentos de origem vegetal. Eles podem aumentar o colesterol LDL, contribuindo para níveis elevados de lipídios totais no sangue.
Reduza a gordura da carne; opte por laticínios com baixo teor de gordura; priorize peixes ricos em ômega-3, benéficos para o coração, como salmão, sardinha e arenque, como fontes saudáveis de proteína, em vez de carne vermelha. Tofu, soja e feijão são ricos em fibras solúveis, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol.
Alimentação controlada
Alimentos ricos em gordura e colesterol são frequentemente encontrados em festas de fim de ano. Ambos contribuem para o colesterol alto no sangue. Alimentos ricos em fibras são escolhas mais saudáveis.
Evite alimentos que contenham gorduras trans, como frituras, bolos, donuts, muffins, biscoitos, fast foods e margarina, pois eles podem aumentar os níveis de colesterol ruim.
Tire um tempo para aliviar o estresse
O estresse é uma causa comum de hábitos alimentares pouco saudáveis, com o consumo frequente de alimentos que contêm gorduras ruins. Pessoas com alto teor de gordura no sangue devem reservar um tempo para relaxar e reduzir o estresse, praticando meditação, ioga e respiração profunda.
Evite fumar
Fumar reduz os níveis de colesterol bom e está associado à pressão alta, diabetes e doenças cardíacas. Evitar fumar ajuda a manter melhores níveis de lipídios no sangue e protege as paredes das artérias.
Bao Bao (De acordo com Eat This Not That )
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