Se você quer rins saudáveis, acostume-se com as seguintes coisas.

Começando o dia com notícias sobre saúde , os leitores também podem ler mais artigos: Descobrindo benefícios inesperados de se exercitar duas vezes por semana; Como comer carne para ajudar a perder peso?; Pessoas com doenças da tireoide precisam evitar repolho e couve-flor? ...

Hábitos que ajudam a manter os rins saudáveis

Hábitos saudáveis, como exercícios físicos regulares, controle do açúcar no sangue e uma alimentação equilibrada, ajudarão a manter seus rins saudáveis.

Os rins são órgãos que desempenham muitas funções no corpo. A mais importante delas é filtrar resíduos e outras impurezas do sangue. Esses resíduos são armazenados na bexiga e, em seguida, excretados na urina.

Exercícios físicos regulares são benéficos para a saúde em geral, incluindo a saúde dos rins.

Além disso, os rins ajudam a regular os níveis de pH, sal e potássio no corpo. Eles também produzem hormônios que regulam a pressão arterial e controlam a produção de glóbulos vermelhos. Aqui estão algumas maneiras de manter seus rins saudáveis.

Faça exercícios regularmente . A prática regular de exercícios não só é boa para a sua cintura, como também reduz o risco de doença renal crônica, diminui a pressão arterial elevada e melhora a saúde do coração.

Controle o açúcar no sangue. Pessoas com diabetes ou níveis elevados de açúcar no sangue podem desenvolver danos nos rins. Quando as células do corpo não conseguem utilizar o açúcar presente no sangue, os rins precisam trabalhar mais para filtrá-lo. Com o tempo, isso pode danificar os rins. Controlar o açúcar no sangue pode reduzir o risco de danos renais.

Monitore sua pressão arterial. A pressão alta pode danificar os rins. Se a pressão alta ocorrer juntamente com outros problemas de saúde, como diabetes, doenças cardíacas ou colesterol alto, o corpo pode ser afetado. Você pode ler mais sobre este artigo na página de saúde em 29 de março.

Descubra mais benefícios inesperados de se exercitar 2 a 3 vezes por semana.

De acordo com um novo estudo publicado na revista médica BMJ Open , uma das coisas mais úteis que você pode fazer é praticar exercícios físicos.

Assim, praticar exercícios físicos regularmente, de 2 a 3 vezes por semana, durante um longo período, ajuda a reduzir a insônia e aumenta a capacidade de dormir de 6 a 9 horas por noite.

O estudo, liderado pela especialista em sono Dra. Erla Björnsdóttir, professora da Universidade de Reykjavik (Islândia), analisou dados de mais de 4.300 pessoas com idades entre 39 e 67 anos ao longo de um período de 10 anos.

Uma das coisas mais úteis que você pode fazer é praticar exercícios físicos.

Participantes de nove países europeus foram entrevistados sobre a frequência, intensidade e duração da atividade física, bem como sobre sintomas de insônia, duração do sono noturno e sonolência diurna.

Pessoas classificadas como fisicamente ativas são aquelas que se exercitam pelo menos duas vezes por semana, durante uma hora ou mais por semana.

Os resultados da pesquisa mostraram que pessoas que se mantinham fisicamente ativas apresentavam um risco 42% menor de ter dificuldade para adormecer e um risco 22% menor de insônia, além de um risco 37-40% menor de apresentar alguns sintomas de insônia .

Aqueles que se mantinham fisicamente ativos tinham 55% mais chances de ter uma boa noite de sono e 29% menos risco de privação de sono (6 horas ou menos).

Eles também reduziram em 52% o risco de dormir demais (nove horas ou mais), o que também se mostrou prejudicial à saúde . O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 29 de março.

Como consumir carne para ajudar a emagrecer?

A carne é um alimento rico em nutrientes e parte essencial de muitas dietas saudáveis. Muitas vezes se pensa que uma dieta rica em carne pode levar ao ganho de peso, especialmente para quem gosta de carnes gordurosas. No entanto, se você escolher a carne certa e consumi-la corretamente, uma dieta rica em carne pode, na verdade, ajudar a perder peso.

Um estudo publicado na revista Current Developments in Nutrition analisou dados coletados de mais de 2.000 pessoas, todas com idades entre 18 e 85 anos. Foi solicitado que adotassem uma dieta à base de carne por pelo menos 6 meses.

Uma dieta rica em carnes magras e proteínas, combinada com exercícios físicos, pode ajudar na perda de peso.

Os resultados mostraram que priorizar o consumo de carne ajudou a melhorar a força, a resistência e muitos outros benefícios, incluindo a perda de peso. Especificamente, o índice de massa corporal médio dos participantes do estudo diminuiu de 27,2 para 24,3.

A perda de peso não se resume apenas à retenção de líquidos, mas também à perda de gordura. Existem vários motivos para isso. Primeiro, como a ingestão diária de calorias não aumenta, a dieta com foco em carnes também significa que você automaticamente reduzirá o consumo de amidos, alimentos processados ​​e alimentos açucarados.

Eliminar todos esses alimentos pode ajudar a reduzir sua ingestão calórica diária total, levando a um déficit calórico e à perda de peso. Além disso, uma dieta composta principalmente de carne colocará seu corpo em cetose.

A cetose ocorre quando o corpo não obtém energia suficiente do amido. O amido é o principal nutriente que fornece energia ao corpo. Se houver falta de amido, o corpo mobilizará energia do excesso de gordura. O resultado é a perda de peso. Comece o seu dia com notícias sobre saúde . para ver mais conteúdo deste artigo!

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