Quantos minutos devo correr por semana para evitar danos nas articulações dos joelhos?

Muitos estudos demonstraram que a corrida de intensidade moderada ajuda a fortalecer e proteger as articulações dos joelhos. No entanto, se a intensidade da corrida exceder a tolerância do corpo, há risco de lesão, inflamação ou degeneração articular.

Muitas pessoas se exercitam correndo porque essa forma de exercício é conveniente e melhora a saúde cardiovascular, ossos e articulações de forma eficaz. No entanto, correr demais prejudica os joelhos, especialmente devido a lesões ou dores, de acordo com o site de saúde Verywell Fit (EUA).

Correr é bom, mas correr muito pode danificar seus joelhos.

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Estudos demonstraram que correr moderadamente não só não causa danos aos joelhos, como também pode ajudar a reduzir o risco de osteoartrite. Em um estudo publicado na revista Arthritis Care & Research , cientistas descobriram que corredores moderados tinham menos probabilidade de sentir dor no joelho do que aqueles que não corriam. Além disso, correr ajuda a fortalecer os músculos das coxas, melhora a flexibilidade e a estabilidade dos joelhos e previne os sintomas da artrite.

Algumas evidências de pesquisas encontraram uma ligação entre a intensidade da corrida e a saúde da cartilagem. Especificamente, correr de 6 a 21 km/semana, o equivalente a 850 m a 3 km por dia, demonstrou melhorar a saúde da cartilagem do joelho em exames de ressonância magnética em comparação com pessoas que não correm.

Se você corre mais de 21 km/semana, começam a aparecer sinais de desgaste da cartilagem no joelho, perdendo os benefícios iniciais de proteção.

O conselho geral dos profissionais de saúde é não correr todos os dias. Em vez disso, alterne dias de corrida pesada com dias de corrida leve e reserve 1 a 2 dias por semana para descansar, pedalar ou nadar para proteger suas articulações.

Para corredores, ao quererem aumentar a intensidade do treino, é preciso seguir a regra dos 10%, o que significa não aumentar a distância ou a intensidade da corrida em mais de 10% em relação à semana anterior. Isso ajuda a evitar sobrecarga nas articulações e lesões. Aumentar a intensidade do treino gradualmente, combinado com um descanso razoável, ajudará seu corpo a se adaptar e se recuperar.

Se o seu joelho estiver dolorido, inchado ou instável, pare de correr e descanse um pouco. A dor e o inchaço desaparecerão rapidamente com o tratamento adequado.

Além disso, se o joelho tiver histórico de lesões, não ignore o inchaço e a dor, especialmente se a dor aparecer durante a corrida. Pessoas com essa condição devem consultar um médico para evitar danos a longo prazo, de acordo com a Verywell Fit .

Fonte: https://thanhnien.vn/nen-chay-bo-may-phut-moi-tuan-de-khong-hai-khop-goi-185250903183701881.htm