Quantos minutos devo correr por semana para evitar danos às articulações dos joelhos?

Muitas pessoas praticam exercícios físicos correndo, pois essa forma de exercício é conveniente e melhora a saúde cardiovascular, óssea e articular de forma eficaz. No entanto, correr em excesso pode prejudicar os joelhos, principalmente devido ao risco de lesões ou dores, de acordo com o site de saúde Verywell Fit (EUA).

Nên chạy bộ mấy phút mỗi tuần để không hại khớp gối ? - Ảnh 1. — Correr é bom, mas correr em excesso pode prejudicar os joelhos.

Estudos demonstraram que a corrida moderada não só não prejudica os joelhos, como também pode ajudar a reduzir o risco de osteoartrite. Em um estudo publicado na revista Arthritis Care & Research , cientistas descobriram que corredores moderados tinham menos probabilidade de sentir dor nos joelhos do que pessoas sedentárias. Além disso, a corrida ajuda a fortalecer os músculos da coxa, melhorar a flexibilidade e a estabilidade dos joelhos e prevenir os sintomas da artrite.

Algumas pesquisas apontam uma ligação entre a intensidade da corrida e a saúde da cartilagem. Especificamente, correr de 6 a 21 km por semana, o equivalente a 850 m a 3 km por dia, demonstrou melhorar a saúde da cartilagem do joelho em exames de ressonância magnética, em comparação com pessoas que não correm.

Se você correr mais de 21 km por semana, começarão a aparecer sinais de desgaste da cartilagem no joelho, perdendo os benefícios protetores iniciais.

A recomendação geral dos profissionais de saúde é não correr todos os dias. Em vez disso, alterne dias de corrida intensa com dias de corrida leve e reserve de um a dois dias por semana para descansar, andar de bicicleta ou nadar, a fim de proteger as articulações.

Para corredores, ao desejarem aumentar a intensidade do treino, é necessário seguir a regra dos 10%, que consiste em não aumentar a distância ou a intensidade da corrida em mais de 10% em comparação com a semana anterior. Isso ajuda a evitar sobrecarga nas articulações e lesões. Aumentar a intensidade do treino gradualmente, aliado a um descanso adequado, ajudará o corpo a se adaptar e a se recuperar.

Se você sentir dor, inchaço ou instabilidade no joelho, pare de correr e descanse. A dor e o inchaço desaparecerão rapidamente com o tratamento adequado.

Além disso, se o joelho tiver histórico de lesão, não ignore o inchaço e a dor, especialmente se a dor surgir durante a corrida. Pessoas com essa condição devem consultar um médico para evitar danos a longo prazo, de acordo com o Verywell Fit .

Fonte: https://thanhnien.vn/nen-chay-bo-may-phut-moi-tuan-de-khong-hai-khop-goi-185250903183701881.htm