Novo dia com notícias sobre saúde: segredos para consumir proteína adequadamente e proteger os rins

Comece o seu dia com notícias sobre saúde , os leitores também podem ler mais artigos: O que acontece com o seu nível de açúcar no sangue quando você bebe suco de laranja?; Quais riscos de câncer uma xícara de café pela manhã ajuda a reduzir?; 4 ações comuns que acidentalmente machucam seus olhos...

Academia: Erros no aumento da ingestão de proteínas podem facilmente danificar os rins

Aumentar a quantidade de proteína na dieta é muito comum entre os frequentadores de academia. O objetivo é ganhar músculos, perder gordura e melhorar o desempenho nos exercícios. Mas há riscos à saúde se você consumir proteína incorretamente.

Comer muita proteína sobrecarrega os rins, que são responsáveis por filtrar subprodutos metabólicos de proteínas, como ureia e creatinina.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 1. — A proteína é essencial para o corpo, mas o excesso pode ser prejudicial.

Dietas ricas em proteínas não causam diretamente doenças renais em pessoas saudáveis. No entanto, estudos mostram que alguns erros comuns podem aumentar o risco de danos renais.

Consumo excessivo de proteína animal. Comer muita carne vermelha, como carne bovina, suína, e carnes processadas, como salsichas e frios, por um longo período, pode facilmente danificar os rins. Um estudo publicado no Journal of the American Society of Nephrology mostrou que o consumo de grandes quantidades de carne vermelha aumenta o risco de comprometimento da função renal.

A carne vermelha contém uma grande quantidade de proteína animal e uma grande quantidade de purinas. Ao entrar no corpo, essa quantidade de purinas é convertida em ácido úrico. Este é um fator que causa doença renal crônica e cálculos renais. Além disso, a carne processada frequentemente contém muito sódio e fosfato inorgânico, o que pode facilmente aumentar a pressão de filtração nos rins e elevar a pressão arterial.

Excesso de proteína no leite. Suplementos proteicos como whey, caseína ou soja em pó são muito populares entre fisiculturistas. No entanto, o uso excessivo exerce muita pressão sobre os rins. Algumas pesquisas mostram que a ingestão de proteína superior a 2 gramas/kg de peso corporal por dia durante um longo período aumenta a carga do metabolismo do nitrogênio, reduzindo assim a função de filtração glomerular. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 26 de julho .

4 ações comuns que podem machucar seus olhos acidentalmente

Os olhos precisam trabalhar continuamente por muitas horas todos os dias, mas nem todos se preocupam em cuidar deles. Enquanto isso, muitas pessoas mantêm hábitos aparentemente normais, mas que prejudicam silenciosamente a visão.

Aqui estão algumas coisas comuns que as pessoas fazem e que inadvertidamente prejudicam seus olhos:

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 2. — O uso excessivo de colírios pode causar danos aos olhos.

Uso excessivo de colírios . Os colírios, especialmente aqueles que reduzem a vermelhidão, costumam proporcionar alívio imediato. No entanto, se usados incorretamente ou com muita frequência, podem ser prejudiciais. Muitos produtos contêm vasoconstritores, que podem fazer com que a vermelhidão retorne e piore com o passar do tempo.

Fumar. Fumar não afeta apenas os pulmões e o coração, mas também causa grandes danos aos olhos. Especificamente, fumar aumenta significativamente o risco de doenças oculares, como degeneração macular relacionada à idade, catarata e danos ao nervo óptico. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 26 de julho.

O que acontece com o açúcar no sangue quando você bebe suco de laranja?

Muitas pessoas acreditam que o suco de laranja causa alto nível de açúcar no sangue porque contém muito açúcar e nenhuma fibra.

Na verdade, o suco de laranja causa apenas um leve aumento nos níveis de açúcar no sangue, especialmente em pessoas saudáveis, de acordo com Aviv Joshua, nutricionista que trabalha nos EUA.

Embora o suco de laranja contenha carboidratos, os açúcares naturais presentes nele não causam um aumento repentino nos níveis de açúcar no sangue como os açúcares refinados encontrados nos refrigerantes.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 3. — O suco de laranja não causa grandes flutuações nos níveis de açúcar no sangue, mesmo quando consumido puro e sem diluir.

Além de vitaminas e minerais, o suco de laranja também contém flavonoides, um grupo de antioxidantes vegetais, principalmente a hesperidina, que tem a capacidade de reduzir o açúcar no sangue.

Portanto, o suco de laranja não causa grandes flutuações nos níveis de açúcar no sangue, mesmo quando consumido puro e sem diluir.

O índice glicêmico (IG) do suco de laranja é baixo, variando de 43 a 49. Esse índice reflete a rapidez com que um alimento eleva os níveis de açúcar no sangue. Uma pontuação de 55 ou menos é considerada baixa.

Laranjas frescas têm um índice glicêmico de cerca de 43, semelhante ao do suco de laranja. No entanto, laranjas inteiras também contêm fibras, o que ajuda a retardar a absorção de açúcar no sangue. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-nap-protein-dung-cach-de-bao-ve-than-185250726221016747.htm