De quanto exercício os jovens precisam por dia para prevenir a pressão alta?

O estudo foi conduzido por especialistas na Califórnia, São Francisco (EUA). A equipe de pesquisa analisou dados coletados de 5.000 pessoas ao longo de um período de 30 anos. Eles descobriram que pessoas entre 18 e 40 anos que se exercitam pouco terão pressão arterial elevada na meia-idade, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Praticar exercícios regularmente na juventude pode ajudar a reduzir o risco de pressão alta na meia-idade.

Para evitar a hipertensão na meia-idade, os jovens devem praticar exercícios de moderada a vigorosamente por pelo menos 5 horas por semana. Isso é muito superior às recomendações atuais das autoridades de saúde de pelo menos 150 minutos semanais de exercícios de intensidade moderada ou pelo menos 75 minutos semanais de exercícios de intensidade vigorosa.

Os pesquisadores também disseram que conseguir praticar pelo menos cinco horas de exercícios de intensidade moderada por semana pode ser um desafio para muitos jovens, pois eles enfrentam novas mudanças de vida e maiores responsabilidades.

A prática regular de exercícios ajuda a reduzir a pressão arterial de várias maneiras. A primeira é que o exercício fortalece o músculo cardíaco, permitindo que ele bombeie o sangue com mais eficiência sem esforço. Um coração saudável exerce menos pressão sobre as artérias, o que ajuda a reduzir a pressão arterial.

O exercício também ajuda a manter a elasticidade dos vasos sanguíneos. A atividade física regular ajuda as artérias a funcionarem com mais flexibilidade, suavidade e dilatação. Isso ajuda a prevenir o endurecimento dos vasos sanguíneos e reduz a pressão arterial.

A prática regular de exercícios também ajuda o corpo a secretar endorfinas. Este é um hormônio que tem o efeito de reduzir a dor e o estresse naturalmente no corpo. O estresse é o fator que causa pressão alta. Além disso, os hormônios que regulam a pressão arterial, como renina, angiotensina e aldosterona, também são mantidos em níveis equilibrados.

Pesquisas também mostram que exercícios regulares ajudam a reduzir a inflamação no corpo. A inflamação crônica é uma das principais causas do endurecimento das artérias, o que aumenta a pressão arterial. Portanto, reduzir a inflamação também significa manter os níveis de pressão arterial mais estáveis, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huet-ap-cao-185240619121213441.htm