De quanto exercício físico os jovens precisam fazer por dia para prevenir a hipertensão?

O estudo foi conduzido por especialistas em São Francisco, Califórnia (EUA). A equipe de pesquisa analisou dados coletados de 5.000 pessoas ao longo de um período de 30 anos. Eles descobriram que pessoas entre 18 e 40 anos que se exercitam pouco tendem a apresentar aumento da pressão arterial na meia-idade, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Praticar exercícios físicos regularmente na juventude ajuda a reduzir o risco de hipertensão na meia-idade.

Para evitar a hipertensão na meia-idade, os jovens devem praticar exercícios físicos de intensidade moderada a vigorosa por pelo menos 5 horas por semana. Isso é muito superior às recomendações atuais das autoridades de saúde , que preconizam pelo menos 150 minutos semanais de exercícios de intensidade moderada ou pelo menos 75 minutos semanais de exercícios de intensidade vigorosa.

Os pesquisadores também afirmaram que atingir pelo menos cinco horas de exercícios de intensidade moderada por semana pode ser um desafio para muitos jovens, à medida que enfrentam novas mudanças de vida e maiores responsabilidades.

Exercícios físicos regulares ajudam a baixar a pressão arterial de diversas maneiras. A primeira é que o exercício fortalece o músculo cardíaco, permitindo que ele bombeie o sangue com mais eficiência e sem esforço. Um coração saudável exerce menos pressão sobre as artérias, o que ajuda a reduzir a pressão arterial.

O exercício também ajuda a manter a elasticidade dos vasos sanguíneos. A atividade física regular ajuda as artérias a funcionarem de forma mais flexível e suave, dilatando-se melhor. Isso ajuda a prevenir o endurecimento dos vasos sanguíneos e reduz a pressão arterial.

Exercícios físicos regulares também ajudam o corpo a secretar endorfinas. Este é um hormônio que tem o efeito de reduzir a dor e o estresse naturalmente no organismo. O estresse, por sua vez, é um fator que causa hipertensão. Além disso, o exercício ajuda a manter os níveis de hormônios que regulam a pressão arterial, como renina, angiotensina e aldosterona, em equilíbrio.

Pesquisas também mostram que exercícios regulares ajudam a reduzir a inflamação no corpo. A inflamação crônica é uma das principais causas do endurecimento das artérias, o que, por sua vez, aumenta a pressão arterial. Portanto, reduzir a inflamação também significa manter níveis de pressão arterial mais estáveis, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huet-ap-cao-185240619121213441.htm