Princípios importantes para garantir uma perda de peso bem-sucedida

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Uma das maneiras mais eficazes de perder peso é criar um déficit calórico. Isso é muito importante e um dos fatores-chave para a perda de peso, de acordo com o Hindustan Times.

Um déficit calórico significa ingerir menos calorias do que seu corpo precisa, enquanto queima mais calorias, resultando em perda de peso.

No entanto, não deixe que o déficit calórico seja excessivo, pois pode ser perigoso e ter efeitos negativos para a saúde. É necessário garantir a segurança e a saúde.

Kajal Agarwal, renomado nutricionista clínico da Índia, compartilha a importância do déficit calórico para a perda de peso e como alcançá-lo por meio da redução da ingestão de alimentos combinada com exercícios.

Por que um déficit calórico é importante?

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 1. — Uma das maneiras mais eficazes de perder peso é criar um déficit calórico.

O importante déficit calórico é devido a:

Equilíbrio energético: quando você ingere mais calorias do que o seu corpo necessita, o excesso de energia é armazenado como gordura, levando ao ganho de peso. Por outro lado, um déficit calórico força o corpo a usar a gordura armazenada como energia, levando à perda de peso.

Perda de Peso Sustentável: Um déficit calórico moderado promove uma perda de peso gradual e sustentável. Criar um déficit calórico moderado ajuda você a perder peso de forma constante e a mantê-lo a longo prazo.

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 2. — Um déficit calórico consiste em duas partes: reduzir a ingestão de calorias e aumentar a queima de calorias por meio de exercícios.

Como atingir um déficit calórico?

Alcançar um déficit calórico na dieta não é nada difícil! Isso pode ser feito facilmente substituindo o jantar por uma tigela de salada ou reduzindo a ingestão de gordura, de acordo com o Hindustan Times.

Por exemplo: se seu corpo precisa de 1.800 calorias para atividades diárias, para perder peso, você ingere apenas 1.500 calorias, substituindo o jantar por salada, reduzindo gordura e amido e aumentando vegetais e proteínas magras nas refeições principais.

Dessa forma você criará um déficit calórico e com atividades físicas poderá queimar 200 calorias a mais, podendo assim perder peso facilmente.

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