Princípios-chave para garantir uma perda de peso bem-sucedida

Um dos métodos mais eficazes para perder peso é criar um déficit calórico. Isso é crucial e um dos principais fatores para o emagrecimento, de acordo com o Hindustan Times.

Um déficit calórico significa consumir menos calorias do que o corpo precisa, enquanto se queima mais calorias, levando à perda de peso.

No entanto, não deixe que o déficit calórico se torne muito grande, pois isso pode ser perigoso e afetar negativamente sua saúde. Segurança e saúde devem ser priorizadas.

Kajal Agarwal, renomada nutricionista clínica da Índia, compartilha informações sobre a importância do déficit calórico para a perda de peso e como alcançá-lo por meio da redução da ingestão de alimentos combinada com exercícios físicos.

Por que o déficit calórico é importante?

Um dos métodos mais eficazes para perder peso é criar um déficit calórico.

Um déficit calórico significativo deve-se a:

Equilíbrio energético: Quando você consome mais calorias do que seu corpo precisa, o excesso de energia é armazenado como gordura, levando ao ganho de peso. Por outro lado, um déficit calórico força o corpo a usar a gordura armazenada como fonte de energia, resultando em perda de peso.

Perda de peso sustentável: Um déficit calórico moderado promove uma perda de peso gradual e sustentável. Criar um déficit calórico moderado ajuda você a perder peso de forma constante e a mantê-lo a longo prazo.

Um déficit calórico consiste em duas partes: reduzir a ingestão de calorias e aumentar a queima de calorias por meio de exercícios.

Como posso alcançar um déficit calórico?

Conseguir um déficit calórico na sua dieta não é nada difícil! Pode ser feito facilmente substituindo o jantar por uma salada ou reduzindo a ingestão de gorduras, de acordo com o Hindustan Times.

Por exemplo: se o seu corpo precisa de 1.800 calorias para as atividades diárias, para perder peso você só precisa consumir 1.500 calorias, substituindo o jantar por uma salada, reduzindo as gorduras e os carboidratos e aumentando o consumo de vegetais e proteínas magras nas suas refeições principais.

Dessa forma, você criará um déficit calórico e, com atividade física, poderá queimar mais 200 calorias, facilitando a perda de peso.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-quan-trong-de-dam-bao-giam-can-thanh-cong-185230521213708437.htm