Quais alimentos comuns são ricos em fibras e ajudam na perda de peso?

Ao tentar perder peso, manter uma dieta rica em fibras é fundamental. Muitos estudos demonstraram que a ingestão de fibras é um fator que afeta o peso.

O abacate é rico em fibras, que ajudam a prevenir o ganho de peso - Foto: TTO

Alimentos ricos em fibras podem ajudar a manter a sensação de saciedade por mais tempo, auxiliando na digestão e estimulando a liberação de hormônios da saciedade. Isso pode levar à redução da ingestão de calorias, o que, por sua vez, torna a perda de peso mais fácil e sustentável.

Abaixo estão alguns alimentos ricos em fibras que são benéficos para a saúde em geral e auxiliam na perda de peso.

Manteiga

Alimentos ricos em fibras, como o abacate, podem ajudar a prevenir o ganho de peso ao longo do tempo e reduzir o risco de doenças cardíacas e colesterol LDL. O abacate também é pobre em carboidratos e rico em gorduras saudáveis, sendo uma ótima opção para quem segue uma dieta com baixo teor de carboidratos.

Um abacate de 200g contém cerca de 13,5g de fibras, o que corresponde a quase 50% da sua necessidade diária de fibras. O abacate pode ser adicionado a saladas, amassado para fazer maionese rica em fibras ou consumido com pão.

Framboesa

Além de fibras e vitaminas, as framboesas são uma rica fonte de antioxidantes, que ajudam a proteger as células contra danos. Pesquisas demonstraram que alimentos ricos em antioxidantes podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer.

Uma porção de 200 g de framboesas contém cerca de 8 g de fibra equivalente. As framboesas podem ser usadas em smoothies e shakes, e como cobertura rica em fibras para aveia e cereais.

feijão preto

Com cerca de 15,2 g de proteína e 15 g de fibra por porção, o feijão preto é um alimento nutritivo. A fibra presente no feijão preto pode promover o bom funcionamento do intestino e prevenir doenças como a colite.

O feijão preto pode ser usado em saladas e produtos assados, ou amassado para aumentar o teor de fibras e proteínas desses produtos.

Aveia em grãos integrais

A aveia integral contém 5 gramas de fibra por 1/4 de xícara (pouco mais de 50 gramas), o dobro da quantidade de fibra encontrada na mesma porção de aveia em flocos. Ela também contém mais proteína do que a aveia em flocos, tornando a aveia integral uma boa opção para quem quer perder peso.

A aveia integral tem uma textura mais mastigável do que a aveia em flocos e pode ser usada em diversos pratos, como mingau, tigelas de cereais e saladas.

Soja cozida

Uma porção de soja cozida fornece cerca de 18,5 g de proteína e 8 g de fibra. Escolher alimentos ricos em nutrientes que promovem a saciedade, como proteínas e fibras, pode ajudar você a alcançar e manter um peso saudável.

A soja cozida também é uma rica fonte de vitaminas e minerais, como magnésio e potássio, que são essenciais para regular a pressão arterial e podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.

A soja cozida pode ser apreciada como um lanche simples ou adicionada a pratos como saladas e sopas.

NGUYET DUC

Fonte: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-hay-gap-nao-vua-giau-chat-xo-va-ho-tro-giam-can-20250711083101425.htm