Corredora compartilha segredo para conciliar trabalho e exercícios

Tran Thi Hoang Uyen (30 anos) é conhecida na comunidade de corredores amadores pelo apelido de Uyen Gai Me e possui uma impressionante coleção de prêmios. Notavelmente, ela ficou entre as duas primeiras colocadas na distância de 70 km em três famosas corridas de trilha: Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon e Vietnam Mountain Marathon, somente em 2022. Em 2023, venceu a prova feminina de 45 km na Lam Dong Trail e completou a distância de 100 km na Doi Inthanon Thailand by UTMB 2023.

Uyen Gai Me é uma figura proeminente em muitas corridas de base da atualidade.

3 COISAS PARA TER EM MENTE PARA SER MAIS SAUDÁVEL

Ao falar sobre como manter uma vida física e mental saudável em uma carreira estressante, Tran Thi Hoang Uyen disse que existem 3 fatores que ela valoriza muito.

Em primeiro lugar, Uyen sempre dedica tempo regularmente à prática de esportes como corrida, ciclismo, natação, ioga, pilates... para manter um corpo saudável e flexível. Em relação aos exercícios, é preciso ouvir o próprio corpo e ser flexível de acordo com a situação: praticar em casa ou ao ar livre, e escolher qualquer esporte, desde que haja movimento. Isso ajuda o corpo a manter o metabolismo, aumenta a absorção de nutrientes e, principalmente, torna a pele mais saudável e o espírito mais revigorado.

Em segundo lugar, Uyen se concentra em uma dieta equilibrada, escolhendo alimentos saudáveis ​​e reservando um dia por semana para comer o que quiser.

Dormir o suficiente e ter um sono de qualidade é o terceiro fator que interessa particularmente a Uyen. Para ela, dormir serve tanto para restaurar a saúde quanto para melhorar o espírito. Especificamente, Uyen dorme de 6 a 7 horas por noite e tira vários cochilos curtos durante o dia (de 20 a 30 minutos). Graças a isso, o corpo e a mente mantêm sempre um bom nível de energia para concluir o trabalho.

3 COISAS PARA FAZER PARA CUIDAR DA SUA SAÚDE MENTAL

Compartilhando mais sobre como cuida da sua saúde mental, a corredora Hoang Uyen disse: Em primeiro lugar, ela estabelece limites saudáveis ​​nos relacionamentos e no trabalho, o que ajuda a prevenir a exaustão e aliviar o estresse. Em seguida, Uyen sempre reserva um tempo para si mesma, fazendo coisas que gosta, como cuidar de animais de estimação, bonsai, assistir a filmes, ler livros... Além disso, Uyen acredita que participar de terapia psicológica quando necessário e não ter medo de buscar ajuda de especialistas é importante na jornada de cada pessoa para cuidar da sua saúde mental.

"Nós, mulheres, devemos trabalhar com eficiência, perseguir nossas paixões, administrar bem nosso tempo, viver de forma saudável e compartilhar energia positiva com aqueles ao nosso redor. E, acima de tudo, amar e cuidar de nós mesmas. Podemos estar ocupadas, mas precisamos sempre viver com beleza, com saúde e plenamente em cada momento", compartilhou Uyen.

COMO COMEÇAR A CORRER?

Ao falar sobre a corrida que pratica, Uyen disse que costuma correr pela manhã para estimular o metabolismo, aumentar a circulação sanguínea e se sentir mais alerta. Correr também melhora o sono e reduz o estresse.

Segundo Uyen, não é necessário praticar todos os dias; ela costuma treinar de 2 a 3 vezes por semana. Com base em sua própria experiência, Uyen acredita que todos podem começar com 3 a 5 km para se acostumarem. Quando você tiver mais flexibilidade de horários, poderá aumentar gradualmente a distância percorrida e o número de sessões de corrida por semana.

Segundo Uyen, quem pretende participar de uma corrida não deve esperar até o dia da prova para calçar os tênis de treino e correr de 15 a 20 km de cada vez. Isso pode facilmente levar a lesões e não é seguro nem para a saúde nem para o bem-estar físico.

Fonte: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm