Corredora compartilha segredo para equilibrar trabalho e treinamento

Tran Thi Hoang Uyen (30 anos) é conhecida pela comunidade amadora de corrida pelo apelido de Uyen Gai Me, com uma impressionante coleção de prêmios. Notavelmente, ela ficou entre as 2 primeiras na distância de 70 km em todas as 3 famosas corridas de trilha: Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon e Vietnam Mountain Marathon, somente em 2022. Em 2023, ela venceu a corrida feminina de 45 km na Lam Dong Trail e completou a distância de 100 km em Doi Inthanon, Tailândia, pela UTMB 2023.

Uyen Gai Me é um rosto proeminente em muitas corridas de base atuais.

3 COISAS PARA TER EM MENTE PARA SER MAIS SAUDÁVEL

Ao compartilhar sobre como manter uma vida física e mental saudável em uma carreira estressante, Tran Thi Hoang Uyen disse que há três fatores que ela valoriza muito.

Em primeiro lugar, Uyen sempre dedica tempo à prática regular de esportes como corrida, ciclismo, natação, ioga, pilates... para manter um corpo saudável e flexível. Em relação aos exercícios, você precisa ouvir seu corpo e ser flexível em cada situação: pratique em casa ou no campo, e pratique qualquer esporte, desde que o corpo se movimente. Isso ajuda o corpo a manter o metabolismo, aumenta a absorção de nutrientes e, principalmente, deixa a pele mais saudável e o espírito mais revigorado.

Em segundo lugar, Uyen se concentra em uma dieta equilibrada, escolhendo alimentos saudáveis ​​e reservando um dia por semana para comer o que quiser.

Sono suficiente e sono de qualidade são os terceiros fatores que interessam particularmente a Uyen. Para ela, o sono restaura a saúde e melhora a saúde mental. Especificamente, Uyen dorme o suficiente, de 6 a 7 horas por noite, e tira muitos cochilos curtos durante o dia (de 20 a 30 minutos). Graças a isso, o corpo e a mente mantêm sempre um bom nível de energia para concluir o trabalho.

3 COISAS QUE VOCÊ PODE FAZER PARA CUIDAR DA SUA SAÚDE MENTAL

Compartilhando mais sobre como cuida de sua saúde mental, a corredora Hoang Uyen disse: "Em primeiro lugar, ela estabelece limites saudáveis ​​nos relacionamentos e no trabalho, o que ajuda a prevenir o esgotamento e a aliviar o estresse. Além disso, Uyen sempre reserva um tempo para si mesma, fazendo coisas que ama, como cuidar de animais de estimação, bonsai, assistir filmes, ler livros... Além disso, Uyen acredita que participar de terapia psicológica quando necessário e não ter medo de buscar ajuda de especialistas é importante na jornada de cada pessoa para cuidar de sua saúde mental."

"Nós, mulheres, devemos trabalhar com eficiência, perseguir nossas paixões, administrar bem nosso tempo, viver com saúde e compartilhar energia positiva com todos ao nosso redor. Acima de tudo, amar e cuidar de nós mesmas. Podemos estar ocupadas, mas precisamos sempre viver lindamente, viver com saúde e viver plenamente cada momento", compartilhou Uyen.

COMO COMEÇAR A CORRER?

Falando sobre o esporte de corrida que pratica, Uyen disse que costuma correr pela manhã para ajudar a estimular o metabolismo, aumentar a circulação sanguínea e se sentir mais alerta. Correr também melhora o sono e reduz o estresse.

Segundo Uyen, não é necessário treinar todos os dias; ela costuma treinar de 2 a 3 dias por semana. Por experiência própria, Uyen acredita que todos podem começar com 3 a 5 km para se acostumar. Quando você conseguir organizar seu tempo com mais flexibilidade, poderá aumentar gradualmente o número de quilômetros e o número de sessões de corrida por semana.

Se você pretende participar de uma corrida, segundo Uyen, não espere até o dia da prova para calçar os tênis, praticar e correr de 15 a 20 km/hora. Isso pode facilmente causar lesões e não é seguro para a saúde e o espírito.

Fonte: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm