Efeitos surpreendentes ao caminhar 2 km rápido todos os dias

Caminhar rápido é uma forma fácil de exercício com inúmeros benefícios.

O Dr. Surender Pal Singh, chefe de fisioterapia do Hospital CK Birla, em Delhi (Índia), afirma que caminhadas rápidas regulares são uma ferramenta poderosa para promover a saúde geral. Ele recomenda caminhadas rápidas de 2 km todos os dias para melhorar significativamente a saúde.

Aqui, os médicos apontam os efeitos surpreendentes no seu corpo quando você caminha rapidamente todos os dias:

Os médicos recomendam caminhar 2 km rapidamente todos os dias para melhorar significativamente a saúde.

Fortalece o coração e os pulmões. Caminhar em ritmo acelerado fortalece o coração e os pulmões, melhorando sua eficiência e aumentando sua resistência.

Regular a pressão arterial. Caminhar rapidamente pode ajudar a baixar a pressão arterial, reduzindo o risco de doenças cardíacas.

Aumente a flexibilidade das articulações. Caminhar mantém as articulações lubrificadas e móveis, promovendo flexibilidade e reduzindo a rigidez.

Controle o diabetes. Caminhar rapidamente ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que é ótimo para diabéticos, de acordo com o Indian Express.

Controle de peso . Caminhar queima calorias, contribui para a perda de peso e para o controle saudável do peso.

Como recomendação geral, o Dr. Singh sugere seguir a diretriz internacional de caminhada rápida por 30 minutos por vez, cinco vezes por semana. Isso deve ser suficiente para manter uma boa saúde e colher os benefícios.

Caminhar rápido pode ajudar a reduzir a pressão arterial, reduzindo o risco de doenças cardíacas

Dicas de caminhada para maximizar os benefícios

O Dr. Singh recomenda evitar estes erros ao caminhar para maximizar os benefícios:

Esforço excessivo . O esforço excessivo pode aumentar sua frequência cardíaca em repouso, levar à irritabilidade e até mesmo à perda de peso. Comece devagar e aumente gradualmente a duração e a intensidade dos seus treinos. Preste atenção em como seu corpo se sente e descanse quando necessário.

Deficiências nutricionais. Não manter uma dieta balanceada durante a prática de exercícios pode levar à fadiga devido a deficiências nutricionais. Mantenha uma dieta balanceada para obter todos os nutrientes necessários.

Técnica inadequada e lesões . Caminhar em superfícies irregulares ou usar calçados inadequados pode causar dores musculares, rigidez e risco de lesões. Caminhe em superfícies planas para minimizar o estresse nas articulações. Use calçados adequados para caminhar, que ofereçam suporte e amortecimento adequados para os pés.

O Dr. Singh também recomenda consultar seu médico antes de iniciar uma rotina de caminhada rápida, especialmente se você tiver artrite grave, doença cardíaca ou tiver passado por uma cirurgia. Por fim, lembre-se de que a consistência é a chave para o sucesso, de acordo com o Indian Express.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm