Efeitos surpreendentes ao caminhar 2 km rápido todos os dias

Caminhar rápido é uma forma fácil de exercício com inúmeros benefícios.

O Dr. Surender Pal Singh, chefe de fisioterapia do Hospital CK Birla, em Déli (Índia), afirma que caminhadas rápidas regulares são uma ferramenta poderosa para promover a saúde geral. Ele recomenda caminhadas rápidas de 2 km todos os dias para melhorar significativamente a saúde.

Aqui, os médicos apontam os efeitos surpreendentes no seu corpo quando você caminha rapidamente todos os dias:

Os médicos recomendam caminhar 2 km rapidamente todos os dias para melhorar significativamente sua saúde.

Fortalece o coração e os pulmões. Caminhar em ritmo acelerado fortalece o coração e os pulmões, melhorando sua eficiência e aumentando sua resistência.

Regular a pressão arterial. Caminhar rapidamente pode ajudar a baixar a pressão arterial, reduzindo o risco de doenças cardíacas.

Aumente a flexibilidade das articulações. Caminhar mantém as articulações lubrificadas e móveis, promovendo flexibilidade e reduzindo a rigidez.

Controle o diabetes. Caminhadas rápidas ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que é ótimo para diabéticos, de acordo com o Indian Express.

Controle de peso . Caminhar queima calorias, contribui para a perda de peso e para o controle saudável do peso.

Como recomendação geral, o Dr. Singh sugere seguir as diretrizes internacionais de caminhada rápida por 30 minutos, cinco vezes por semana. Isso deve ser suficiente para manter uma boa saúde e colher os benefícios.

Caminhar rapidamente pode ajudar a diminuir a pressão arterial, reduzindo o risco de doenças cardíacas.

Dicas de caminhada para maximizar os benefícios

O Dr. Singh recomenda evitar estes erros ao caminhar para maximizar os benefícios:

Esforço excessivo . O esforço excessivo pode aumentar sua frequência cardíaca em repouso, levar à irritabilidade e até mesmo à perda de peso. Comece devagar e aumente gradualmente a duração e a intensidade dos seus treinos. Preste atenção em como seu corpo se sente e descanse quando necessário.

Deficiências nutricionais. Não seguir uma dieta balanceada durante a prática de exercícios pode levar à fadiga devido a deficiências nutricionais. Mantenha uma dieta balanceada para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários.

Técnica inadequada e lesões . Caminhar em superfícies irregulares ou usar calçados inadequados pode causar dores musculares, rigidez e risco de lesões. Caminhe em superfícies lisas para minimizar o estresse nas articulações. Use calçados adequados para caminhar, que ofereçam suporte e amortecimento adequados para os pés.

Além disso, o Dr. Singh recomenda consultar um médico antes de iniciar uma rotina de caminhada rápida, especialmente se você tiver artrite grave, doença cardíaca ou tiver passado por uma cirurgia. Por fim, lembre-se de que a consistência é a chave para o sucesso, de acordo com o Indian Express.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm