Por que é necessário alongar antes e depois do exercício?

Muitas pessoas não entendem a importância do alongamento durante a prática de exercícios. Segundo os médicos, esta etapa do exercício é simples, mas não deve ser ignorada.

Evite lesões, melhore a circulação sanguínea

PNAT (21 anos, morador da cidade de Thu Dau Mot, província de Binh Duong ) pratica musculação há mais de 7 anos e conta: “Quando comecei a praticar, não sabia o que era alongamento. Eu só fazia um aquecimento e depois praticava. Naquela época, não vi nenhum efeito prejudicial, mas depois, quando os exercícios ficaram mais pesados, levantei pesos pesados, me movimentei bastante... Muitas vezes tive cãibras e pequenas lesões. Depois de descobrir, descobri que era porque eu não alongava antes e depois dos treinos.”

O Sr. NXV (21 anos, morador da cidade de Thu Duc, na cidade de Ho Chi Minh), que mantém o hábito de se exercitar há mais de 2 anos, também sofreu consequências semelhantes ao "fazer apenas exercícios gerais sem prestar atenção aos alongamentos". "A dor após o exercício durava mais quando eu não fazia alongamentos. Mesmo praticando os movimentos certos e na intensidade certa, ainda sentia que algo estava errado. Procurei referências aqui e ali antes de aprender sobre alongamento. Depois disso, a dor após o exercício passou mais rápido e eu tinha mais energia na próxima vez que me exercitei", compartilhou o Sr. V.

O alongamento ajuda as articulações a aumentar significativamente a flexibilidade.

O Dr. Le Thien Kim Huu, especialista do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh - Filial 3, afirmou: "O alongamento pode ajudar as articulações a aumentar significativamente a flexibilidade e melhorar a mobilidade, tornando o movimento mais confortável, sem causar dores musculares antes e depois do exercício. Isso reduz o risco de alongamento excessivo e ajuda a evitar lesões."

Além disso, altos níveis de estresse podem causar tensão muscular e exercer pressão desnecessária sobre o corpo. Quando alongados corretamente, os feixes musculares relaxam e proporcionam maior conforto. Alongar-se adequadamente também pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea de forma eficaz. O tempo de recuperação será reduzido ao aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, prevenindo dores e rigidez durante o exercício.

Pular alongamentos pode levar à síndrome pescoço-ombro-braço

Se não forem alongados adequadamente, os músculos podem ficar tensos e contraídos. A tensão muscular no pescoço também é a causa da síndrome cervical-ombro-braço, um grupo de sintomas clínicos relacionados a doenças da coluna cervical.

A Sra. D.NGN (28 anos, moradora do distrito de Phu Nhuan, Cidade de Ho Chi Minh) compartilhou: “Faço exercícios leves em casa com pesos e faixas de resistência há 4 a 5 anos, mas no último ano, a frequência diminuiu significativamente. A dor e a rigidez nos meus ombros e na parte superior das costas dificultam o sono e o trabalho. Consultei um médico especialista em medicina tradicional e fui diagnosticada com estrangulamento muscular porque eu costumava me exercitar muito, mas não alongava os músculos o suficiente e adequadamente.”

“Em doenças dos tecidos moles próximos à coluna, a síndrome pescoço-ombro-braço tem origem na própria distensão muscular do pescoço. Nesse momento, os músculos do pescoço se contraem e comprimem os nervos cervicais, causando dor cervical que se irradia para o ombro ou braço, sem qualquer relação com a doença da raiz nervosa cervical. Este é o diagnóstico que todos os pacientes recebem quando sentem dor no pescoço devido a exercícios incorretos ou à falta de alongamento”, disse o Dr. Kim Huu.

A síndrome pescoço-ombro-braço tem origem na própria distensão muscular do pescoço.

Os sintomas de distensão no pescoço podem aparecer repentina ou gradualmente e incluem: tensão muscular, espasmos musculares, aumento da rigidez muscular, dificuldade para virar a cabeça em certas direções e aumento da dor em locais específicos.

A causa mais comum (representando 70-80%) da síndrome cervical ombro-braço é a degeneração da coluna cervical e das articulações intervertebrais e facetárias laterais, levando ao estreitamento do forame e, consequentemente, à compressão das raízes ou nervos da coluna cervical no forame. A hérnia de disco cervical representa cerca de 20-25%. Causas menos comuns incluem trauma, tumores, infecções, osteoporose, espondilite e doenças dos tecidos moles paravertebrais.

Além disso, alguns outros efeitos nocivos que podem ocorrer se você não fizer alongamentos durante o exercício são:

Flexibilidade reduzida : sem alongamento, músculos e articulações perdem flexibilidade e amplitude de movimento. Isso pode limitar sua capacidade de realizar movimentos ou dificultar a execução de tarefas diárias.

Aumento do risco de lesões : Quando os músculos e as articulações não atingem a flexibilidade e a flexibilidade necessárias, o risco de lesões durante o exercício aumenta. Músculos e articulações tensos e sem o devido preparo podem levar a lesões como distensões musculares, problemas articulares ou até mesmo fraturas.

Notas sobre exercícios de alongamento para idosos

De acordo com o médico especialista Le Thien Kim Huu, do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh - filial 3, os idosos são frágeis devido ao processo de envelhecimento e apresentam diversos problemas de saúde. Portanto, os exercícios de alongamento precisam ser feitos com cuidado e atenção aos seguintes aspectos:

• Realize os movimentos de alongamento com cuidado e corretamente. Pratique lentamente, no máximo 10 vezes/1 movimento. Não pratique exercícios em áreas doentes do corpo.
• Escolha o horário certo para se exercitar. Não se exercite muito cedo pela manhã ou antes de dormir para não prejudicar sua saúde. Escolha um horário fresco e com sombra para se exercitar com mais eficácia.
• Não faça exercícios com o estômago cheio ou vazio.
• Não treine demais.

Fonte: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm