Por que é necessário alongar antes e depois do exercício?

Muitas pessoas não compreendem totalmente a importância do alongamento ao praticar atividades físicas. Segundo os médicos, essa etapa simples não deve ser negligenciada.

Previne lesões e melhora a circulação sanguínea.

PNAT (21 anos, residente em Thu Dau Mot City, província de Binh Duong ), que pratica musculação há mais de 7 anos, compartilhou: “Quando comecei a treinar, não sabia o que era alongamento, apenas fazia um aquecimento rápido e depois me exercitava. Naquela época, não percebi nenhum problema, mas depois, conforme os exercícios se tornaram mais intensos, com levantamento de peso e maior movimentação… passei a ter cãibras musculares e pequenas lesões com frequência. Depois de pesquisar, percebi que era porque eu não estava me alongando antes e depois dos treinos.”

O Sr. NXV (21 anos, residente em Thu Duc City, Cidade de Ho Chi Minh), que pratica musculação há mais de dois anos, também experimentou consequências semelhantes quando "fazia os exercícios de forma casual, sem alongamento". "A dor após os treinos durava mais tempo quando eu não fazia alongamentos. Mesmo executando os exercícios corretamente e na intensidade certa, ainda sentia que algo estava errado. Comecei a pesquisar e aprendi sobre alongamento. Depois de começar a alongar, a dor diminuiu mais rápido e eu tive mais energia para o próximo treino", compartilhou o Sr. V.

O alongamento aumenta significativamente a flexibilidade das articulações.

Segundo o Dr. Le Thien Kim Huu, Especialista Nível 1 do Centro Médico Universitário da Cidade de Ho Chi Minh - Unidade 3: “O alongamento pode aumentar significativamente a flexibilidade das articulações, melhorar a mobilidade dos movimentos e, assim, tornar o movimento mais confortável, sem a sensação de dor muscular antes e depois do exercício. Isso reduz o risco de alongamento excessivo e ajuda a evitar lesões.”

Além disso, altos níveis de estresse podem causar rigidez muscular, exercendo pressão desnecessária sobre o corpo. O alongamento adequado relaxa os músculos, proporcionando uma sensação de maior conforto. O alongamento correto também pode melhorar a circulação sanguínea. O aumento do fluxo sanguíneo para os músculos reduz o tempo de recuperação, prevenindo dores e rigidez após o exercício.

Negligenciar o alongamento pode levar à síndrome cervicobraquial.

Se não forem alongados corretamente, os músculos podem ficar rígidos e contraídos. A tensão muscular na região do pescoço também é uma causa da síndrome cervicobraquial, um conjunto de sintomas clínicos relacionados a distúrbios da coluna cervical.

A Sra. D.NGN (28 anos, residente no distrito de Phu Nhuan, cidade de Ho Chi Minh) relatou: “Venho praticando musculação leve em casa com pesos e faixas de resistência há cerca de 4 a 5 anos, mas a frequência diminuiu significativamente no último ano. A rigidez e a dor em ambos os ombros e na parte superior das costas dificultam o sono e tornam o trabalho inconveniente. Consultei um médico de medicina tradicional e fui diagnosticada com bloqueio muscular devido a atividades extenuantes anteriores sem alongamento suficiente e adequado.”

“Em patologias de tecidos moles adjacentes à coluna vertebral, a síndrome cervicobraquial tem origem na distensão muscular cervical. Nesse caso, os músculos do pescoço ficam rígidos, comprimindo os nervos cervicais e causando dor no pescoço que irradia para o ombro ou braço, sem relação com patologia da raiz nervosa cervical. Esse é o diagnóstico que muitos pacientes recebem quando sentem dor no pescoço devido a exercícios incorretos ou falta de alongamento”, explicou o Dr. Kim Huu.

A síndrome cervico-ombro-braço tem origem na distensão muscular do pescoço.

Os sintomas de tensão muscular no pescoço podem aparecer repentinamente ou gradualmente e incluem: tensão muscular, espasmos musculares, aumento da rigidez muscular, dificuldade em virar a cabeça em determinadas direções e aumento da dor em áreas específicas.

A causa mais comum (responsável por 70-80%) da síndrome cervicobraquial é a degeneração da coluna cervical e das articulações intervertebrais e facetárias laterais, levando ao estreitamento dos forames intervertebrais e, consequentemente, à compressão das raízes nervosas ou nervos cervicais nesses forames. A hérnia de disco cervical é responsável por aproximadamente 20-25% dos casos. Causas menos comuns incluem trauma, tumores, infecções, osteoporose, espondilite e distúrbios dos tecidos moles paravertebrais.

Além disso, alguns outros efeitos nocivos que podem ocorrer se o alongamento não for realizado durante o exercício incluem:

Redução da flexibilidade : Sem alongamento adequado, os músculos e as articulações perdem flexibilidade e amplitude de movimento. Isso pode limitar sua capacidade de realizar movimentos ou dificultar tarefas cotidianas.

Aumento do risco de lesões : Quando músculos e articulações não atingem a flexibilidade e a elasticidade necessárias, o risco de lesões durante o exercício aumenta. Músculos rígidos e articulações despreparadas podem levar a lesões como distensões musculares, problemas articulares ou até mesmo fraturas.

Notas sobre exercícios de alongamento para idosos

Segundo o Dr. Le Thien Kim Huu, Especialista Nível 1 do Centro Médico Universitário de Ho Chi Minh - Unidade 3, os idosos apresentam fragilidade física devido ao processo de envelhecimento e a diversos problemas de saúde. Portanto, os exercícios de alongamento devem ser realizados com cautela e levando-se em consideração os seguintes pontos:

• Realize os exercícios de alongamento com cuidado e corretamente. Faça os exercícios lentamente, não mais do que 10 repetições por exercício, e evite realizá-los nas áreas do corpo afetadas pela condição.
• Escolha um horário adequado para se exercitar; evite exercícios muito cedo pela manhã ou pouco antes de dormir para prevenir efeitos negativos à saúde. O ideal é escolher um horário em que o clima esteja fresco e nublado para obter a máxima eficácia.
• Você não deve se exercitar quando estiver com o estômago cheio ou com fome.
• Você não deve se esforçar demais durante o exercício.

Fonte: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm