Como o exercício beneficia os idosos?

Exercícios regulares ajudarão a trazer os seguintes benefícios aos idosos:

Melhore a saúde do coração

Um dos maiores benefícios do exercício físico é a melhora da saúde cardiovascular, especialmente porque o risco de doenças cardíacas aumenta com a idade. Há um crescente conjunto de evidências científicas de que a prática regular de exercícios reduz significativamente o risco de doenças cardíacas e derrames em idosos, de acordo com o site de saúde americano Healthline .

Exercícios regulares ajudam os idosos a controlar doenças crônicas como diabetes e pressão alta.

Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology descobriu que mesmo atividades de intensidade moderada, como caminhadas rápidas, podem reduzir a pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol e melhorar a função cardíaca. Especialistas recomendam que idosos pratiquem pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana para manter a saúde cardíaca.

Aumentar a força muscular

O envelhecimento naturalmente leva ao declínio da massa e da força muscular. No entanto, manter-se fisicamente ativo pode ajudar a neutralizar esse processo.

Um estudo publicado no Journal of Aging and Physical Activity descobriu que exercícios de resistência, como caminhada, corrida, natação, ou treinamento de força, como levantamento de peso, flexões e barras fixas, ajudam a manter a massa muscular. Exercícios também ajudam idosos a melhorar o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas. As quedas são uma das principais causas de lesões em idosos.

Apoio ao controle de doenças crônicas

Muitos idosos convivem com doenças crônicas como diabetes, artrite e osteoporose. A atividade física regular é uma parte importante do controle dessas condições.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA, a prática regular de exercícios ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, reduzir dores nas articulações e aumentar a densidade óssea. Além disso, os exercícios também ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina, o que é muito importante para o controle do diabetes.

Melhorar a cognição cerebral

O exercício físico não é bom apenas para o corpo, mas também para a mente. Especialistas afirmam que exercícios regulares podem ajudar a melhorar a função cognitiva e retardar o aparecimento do Alzheimer. Exercícios também reduzem os sintomas de ansiedade e depressão, de acordo com a Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm