Como o exercício beneficia os idosos?

Exercícios físicos regulares podem trazer os seguintes benefícios para os idosos:

Melhore a saúde do coração

Um dos maiores benefícios do exercício físico é a melhora da saúde cardiovascular, especialmente porque o risco de doenças cardíacas aumenta com a idade. Há um crescente número de evidências científicas que demonstram que a prática regular de exercícios reduz significativamente o risco de doenças cardíacas e AVC em adultos mais velhos, de acordo com o site de saúde americano Healthline .

Exercícios físicos regulares ajudam os idosos a controlar doenças crônicas como diabetes e hipertensão.

Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology descobriu que mesmo atividades de intensidade moderada, como caminhada rápida, podem reduzir a pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol e aprimorar a função cardíaca. Especialistas recomendam que adultos mais velhos façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana para manter a saúde do coração.

Aumentar a força muscular

O envelhecimento leva naturalmente a uma diminuição da massa e da força muscular. No entanto, manter-se fisicamente ativo pode ajudar a contrariar esse processo.

Um estudo publicado no Journal of Aging and Physical Activity constatou que exercícios de resistência, como caminhada, corrida, natação ou treinamento de força, como levantamento de peso, flexões e barras, ajudam a manter a massa muscular. O exercício também ajuda os idosos a melhorar o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas. As quedas são uma das principais causas de lesões em idosos.

Apoio ao controle de doenças crônicas

Muitos idosos convivem com doenças crônicas como diabetes, artrite e osteoporose. A atividade física regular é uma parte importante do controle dessas doenças.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC), exercícios físicos regulares ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, reduzir dores articulares e aumentar a densidade óssea. Além disso, o exercício também ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, o que é muito importante para o controle do diabetes.

Melhorar a cognição cerebral

O exercício físico não é apenas bom para o corpo, mas também para a mente. Especialistas afirmam que a prática regular de exercícios pode ajudar a melhorar a função cognitiva e retardar o aparecimento da doença de Alzheimer. Além disso, segundo o site Healthline, o exercício também demonstrou reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm