Hábitos simples para prevenir doenças cardíacas e derrames

Pesquisas mostram que exercícios e cochilos podem reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.

O estudo, conduzido pela University College London (UCL) e pela Universidade de Sydney e publicado no European Heart Journal, descobriu que qualquer atividade que substitua ficar sentado pode reduzir o risco de duas doenças cardiovasculares.

Dormir bem pode ajudar a melhorar o índice de massa corporal e a circunferência da cintura. Mas o exercício físico continua sendo a melhor maneira de proteger a saúde do coração. Em vez de ficar sentado, ser mais ativo ainda é uma maneira eficaz de reduzir os níveis de colesterol e controlar o peso.

O estudo envolveu 15.000 voluntários de cinco países. Todos usavam rastreadores de atividade todos os dias. Cientistas descobriram que substituir de 4 a 12 minutos sentado por um cochilo ou atividade física moderada teve um efeito positivo na saúde. Substituir 30 minutos sentado por 30 minutos de exercício teve um efeito mais forte, especialmente para pessoas com peso moderado. 6 minutos de exercício também reduziram os níveis de colesterol e o açúcar no sangue.

Cientistas classificaram hábitos saudáveis. No topo da lista estão correr, andar de bicicleta, jogar futebol ou tênis. Em seguida, vêm exercícios leves, como caminhar ou fazer faxina. No final, estão cochilar ou ficar em pé.

Correr e caminhar em vez de ficar sentado é uma maneira eficaz de reduzir a taxa de doenças cardiovasculares. Foto: Freepik

Cálculos mostram que, para uma mulher de 54 anos com um índice de massa corporal médio de 26,5, substituir 30 minutos diários sentada ou deitada por exercícios moderados ou vigorosos melhora a altura em 2,5 cm e reduz a circunferência da cintura.

Pequenas mudanças na rotina diária também podem afetar a saúde cardíaca, de acordo com a Dra. Jo Blodgett, da Universidade de Londres. No entanto, a intensidade do exercício é um dos fatores mais importantes. Já a relação entre sono e saúde cardíaca é mais complexa. Cochilar tem um benefício claro na regulação do índice de massa corporal e da circunferência da cintura, mas tem pouco efeito em indicadores sanguíneos como colesterol, triglicerídeos ou níveis de açúcar no sangue.

Thuc Linh (de acordo com o Daily Mail )

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