Estudos mostram que exercícios físicos e cochilos podem reduzir o risco de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.
O estudo, conduzido pela University College London (UCL) e pela Universidade de Sydney, foi publicado no periódico European Heart Journal. Especialistas afirmam que qualquer atividade que substitua o estilo de vida sedentário pode reduzir o risco de duas doenças cardiovasculares.
Dormir bem pode ajudar a melhorar o índice de massa corporal e a circunferência da cintura. No entanto, o exercício físico continua sendo a melhor maneira de proteger a saúde cardiovascular. Em vez de ficar parado, praticar atividades físicas regularmente ainda é uma forma eficaz de reduzir os níveis de colesterol e controlar o peso.
O estudo envolveu 15.000 voluntários de cinco países. Todos usaram monitores de atividade diariamente. Os cientistas descobriram que substituir de 4 a 12 minutos sentado por um cochilo ou atividade física moderada teve um impacto positivo na saúde. Substituir 30 minutos sentado por 30 minutos de exercício teve um efeito ainda mais forte, especialmente em pessoas com peso saudável. Seis minutos de exercício também reduziram os níveis de colesterol e diminuíram o açúcar no sangue.
Os cientistas categorizaram os hábitos saudáveis. No topo da lista estão corrida, ciclismo, futebol ou tênis. Em seguida, vem o exercício leve, como caminhar ou limpar a casa. Por fim, recomenda-se tirar um cochilo ou ficar parado.
Correr ou caminhar em vez de ficar sentado é uma maneira eficaz de reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Foto: Freepik
Os cálculos mostram que, para uma mulher de 54 anos com um índice de massa corporal médio de 26,5, substituir 30 minutos diários sentada ou deitada por exercícios de intensidade moderada ou alta pode aumentar a altura em 2,5 cm e reduzir a circunferência da cintura.
Segundo a Dra. Jo Blodgett, da Universidade de Londres, pequenas mudanças nos hábitos diários também podem afetar a saúde cardiovascular. No entanto, a intensidade do exercício é um dos fatores mais importantes. Enquanto isso, a relação entre o sono e a saúde cardiovascular é mais complexa. Cochilos têm benefícios claros na regulação do índice de massa corporal e da circunferência da cintura, mas têm pouco efeito sobre indicadores sanguíneos como colesterol, triglicerídeos ou níveis de açúcar no sangue.
Thuc Linh (de acordo com o Daily Mail )
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