Alimentos que 'suavizam' seu temperamento e reduzem a irritabilidade na vida

Se você é uma pessoa temperamental, sabe como a raiva pode ser destrutiva. A chave está nas reações neurológicas do seu cérebro. Comer alimentos que controlam os nervos é seguro e benéfico para a sua saúde.

A irritabilidade, se não for bem controlada, terá um impacto negativo na saúde mental e nos relacionamentos ao redor - Foto ilustrativa

O Dr. Cao Hong Phuc, do Hospital Militar 103, afirmou que a irritabilidade é um estado emocional negativo que todos nós podemos vivenciar no dia a dia. Frequentemente, ela se expressa por meio de desconforto, frustração e raiva.

Pessoas irritáveis ​​tendem a reagir de forma forte e incontrolável a situações desagradáveis, estressantes ou insatisfatórias. Essa é uma reação psicológica natural, mas, se não for bem controlada, a irritabilidade pode ter um impacto negativo na saúde mental e nos relacionamentos.

Quando enfrentamos pressão, estresse ou problemas de saúde física e mental... ficamos irritados. A chave está nas reações nervosas do cérebro; adicionar alimentos frescos ajuda a amenizar o temperamento, o que é bom para a saúde.

O melão amargo é muito bom para controlar os nervos.

O melão amargo é muito valorizado por seu sabor amargo, que é muito bom para refrescar o corpo. Além disso, o melão amargo também estimula a filtração renal, o que ajuda a excretar toxinas do corpo.

Uso: Se você puder controlar a higiene dos alimentos, é melhor usar melão amargo cru. Você pode espremer o suco para beber ou cortá-lo em fatias finas, misturar e comer cru. Se você não gosta de comida crua, pode usar melão amargo na forma de pratos refogados (ovos fritos), pratos cozidos (pratos vegetarianos cozidos) ou pratos cozidos no vapor (carne cozida). Comer cerca de 3 a 5 melões amargos por dia é muito bom.

A abóbora é boa para pessoas de temperamento explosivo devido ao seu metabolismo rápido.

A abóbora verde ainda é conhecida como a fruta mais refrescante da lista das frutas refrescantes. Ela pode desacelerar o metabolismo do corpo, facilitando o controle do excesso de calor no corpo.

Outra característica é que fornece pouca energia, por isso consumir abóbora é absolutamente ideal para combater o aumento da produção de calor devido ao metabolismo. Além disso, já foi comprovado que a abóbora tem um certo efeito diurético.

Modo de usar: Você pode usar abóbora cozida, abóbora cozida ou abóbora refogada para comer todos os dias, como outros pratos comuns. Mas se estiver extremamente irritado, esprema rapidamente o suco de abóbora e beba. Lembre-se de adicionar açúcar e um pouco de gelo; você se acalmará rapidamente. Se você é uma pessoa temperamental, comer abóbora ativamente é a melhor opção.

A soja reduz a atividade elétrica nas células cerebrais

Entre os alimentos que não devem ser esquecidos, a soja é o primeiro alimento que não deve ser esquecido. Além de ser boa para a prevenção de doenças, ela também é boa para combater a "guerra de fogo" dentro de você.

A soja contém muito do aminoácido triptofano, um aminoácido natural que tem a propriedade de reduzir a atividade do sistema nervoso, equilibrando e reduzindo a atividade elétrica nas células cerebrais.

Mas você sabia disso? A raiva nada mais é do que uma superestimulação das células nervosas, levando ao aumento da atividade elétrica. Usar triptofano é usar compostos químicos para acalmar os nervos. Ou, para ser mais direto, a soja tem o efeito de suavizar os nervos.

Para aproveitar ao máximo, você deve usar soja crua, suco de soja e smoothies. Dessa forma, você obterá a quantidade total de aminoácidos sem desnaturação. Você pode usar leite de soja.

Beba cerca de 200 ml de suco de soja ou leite de soja puro por dia e seu cérebro ficará bem. Ou, quando você perceber que uma batalha está se aproximando, beba leite de soja imediatamente. Mas preste atenção ao seu sistema digestivo, porque se você não estiver acostumado, pode ser "chutado" imediatamente.

Suplementar com os alimentos certos e conversar com amigos ajudará a reduzir a irritabilidade - Foto ilustrativa

Bananas estabilizam células nervosas

As bananas têm propriedades calmantes para pessoas com nervos à flor da pele. Elas contêm muitas substâncias, mas uma delas é o potássio. O potássio é um estabilizador celular, incluindo as células nervosas.

Biologicamente, as oscilações de humor são essencialmente alterações na atividade elétrica dos neurônios. Impedir a "descarga" significa evitar que a raiva se manifeste. O potássio faz isso.

Além do potássio, as bananas também agem como betabloqueadores, que são substâncias que têm a capacidade de inibir o sistema simpático, o sistema responsável pela raiva inexplicável.

Por isso, a banana é considerada uma fruta que previne ondas de calor em pessoas com sistema nervoso desequilibrado.

Você pode comer de 2 a 3 bananas pela manhã. Antes de começar o trabalho ou se preparar para uma discussão, coma uma banana cerca de 30 minutos antes. Isso ajudará você a controlar a situação com mais conforto.

Como controlar a irritabilidade e a raiva

Basicamente, a irritabilidade geralmente só aparece em um determinado momento, quando o humor não está bom. Portanto, para controlar a irritabilidade, as pessoas devem:

Reconheça os sinais: Aprenda a reconhecer os sinais de uma birra iminente, como sentir-se tenso, entrar em pânico ou ficar facilmente irritado, para que você possa controlá-la a tempo.

- Respiração profunda: Quando sentir raiva, concentre-se em respirar profunda e lentamente. A respiração profunda ajuda a acalmar a raiva, reduzindo o cortisol – o hormônio do estresse no corpo.

- Melhore o sono: certifique-se de dormir o suficiente, de 7 a 9 horas por dia. Dormir o suficiente ajuda a reduzir o estresse e aumentar a resistência, a principal causa da irritabilidade.

- Mude seu ambiente: mude seu ambiente saindo, caminhando ou relaxando para reduzir o estresse e a fadiga.

- Alimente-se de forma saudável: suplementar a nutrição com vegetais, frutas e comer de forma saudável ajudará o corpo a ter saúde suficiente, evitar a fadiga e a mente a se sentir mais confortável, evitando o estresse que leva à irritabilidade.

- Estilo de vida saudável: Participe de atividades recreativas saudáveis ​​e exercícios diários para aliviar o estresse e melhorar o humor.

- Compartilhe seus sentimentos: Esteja sempre pronto para compartilhar e expressar seus sentimentos com pessoas queridas e em quem você confia. Compartilhar ajudará você a reduzir a solidão e a pressão emocional, e também a se sentir menos estressado com os problemas que está enfrentando na vida.

Fonte: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm