Encontrando a melhor maneira de caminhar para idosos

Uma nova pesquisa publicada recentemente no periódico científico Plos One também descobriu que a velocidade da caminhada desempenha um papel muito importante na manutenção da saúde dos idosos.

A fragilidade é um problema comum em idosos, aumentando o risco de quedas, hospitalizações e perda de independência. Os sinais de fragilidade incluem perda de peso, lentidão, sensação de fraqueza, fadiga e diminuição da mobilidade. É importante ressaltar que a maioria desses sinais está relacionada à mobilidade. E caminhar é uma maneira eficaz para os idosos melhorarem sua saúde geral, função cardiovascular, imunidade e qualidade de vida, ajudando-os a manter a independência a longo prazo.

Tìm ra cách đi bộ tốt nhất cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — Caminhar é uma forma simples de exercício que traz muitos benefícios incríveis à saúde.

Para descobrir quanto e em que velocidade os idosos devem caminhar para colher os benefícios, pesquisadores da Universidade de Chicago Medicine (EUA) conduziram um teste que incluiu 102 pessoas com 60 anos ou mais.

Os participantes com sintomas iniciais ou avançados de fragilidade foram divididos em dois grupos: caminhada rápida ou caminhada em ritmo normal.

Ambos os grupos caminharam três vezes por semana, 45 minutos cada vez, durante quatro meses, e usaram máquinas para medir a velocidade da caminhada.

A velocidade da caminhada é muito importante

Os resultados revelaram que as pessoas que caminharam um pouco mais rápido do que o normal melhoraram significativamente sua saúde física, mantiveram a forma física, retardaram o aparecimento de fragilidade e mantiveram a independência.

Tìm ra cách đi bộ tốt nhất cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — A fragilidade é um problema comum em idosos, aumentando o risco de quedas, hospitalizações e perda de independência.

Aumentar sua cadência de caminhada em apenas 14 passos por minuto acima do seu ritmo normal é suficiente para melhorar significativamente a função física, dizem pesquisadores, de acordo com o site de notícias médicas News Medical.

Isso equivale a dar quase 2 passos em 1 tique. Idosos também podem testar sua velocidade de caminhada conseguindo falar, mas não cantar, enquanto caminham.

Pesquisadores destacaram os inúmeros benefícios da caminhada para a saúde. Em particular, aumentar um pouco o ritmo, se possível, pode produzir os melhores resultados. É uma estratégia simples, mas eficaz, para que idosos se mantenham mais saudáveis e independentes à medida que envelhecem.

No entanto, os autores também afirmam que, se a velocidade não puder ser aumentada, até mesmo uma caminhada normal pode ter um efeito positivo.

Fonte: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm