Por que me sinto cansado e sonolento depois do almoço?

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Fadiga e sonolência costumam ocorrer após uma refeição farta. A causa é o consumo excessivo de alimentos gordurosos e ricos em amido. O sangue flui para o estômago para se concentrar na digestão dos alimentos e na absorção de nutrientes. Como resultado, o fluxo sanguíneo para o cérebro é reduzido, levando a uma sensação de fadiga, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Vì sao lại hay bị mệt mỏi, buồn ngủ sau bữa ăn trưa ? - Ảnh 1. — Sentir-se cansado e sonolento pode aparecer facilmente se você almoçar com muita gordura e amido.

Outro motivo para a sensação de cansaço após uma refeição é que o corpo secreta uma grande quantidade de insulina para metabolizar e levar a glicose do sangue para as células absorverem. A sensação de cansaço surge porque o corpo precisa consumir muita energia para esse processo.

Além disso, comer aumenta a concentração do neurotransmissor serotonina. A serotonina cria uma sensação de relaxamento e sonolência. Todos esses fatores agem ao mesmo tempo e deixam o corpo cansado após o almoço.

Como depois de comer, mais sangue flui para o estômago e menos para o cérebro, uma boa maneira de evitar a fadiga é se exercitar. Uma caminhada leve após o almoço ajudará a reduzir a fadiga e a sonolência.

Além disso, caminhar ao ar livre expõe você ao ar fresco e à luz solar, que também são dois fatores que ajudam a acordar. Outra opção é beber algo rico em cafeína, como chá ou café.

No entanto, as pessoas devem evitar consumir cafeína no final da tarde, pois pode dificultar o sono à noite. Uma pesquisa publicada no Journal of Sleep Medicine recomenda não consumir café até 6 horas antes de dormir, pois pode interferir no sono.

A melhor maneira de lidar com a fadiga e a sonolência após o almoço é preveni-las. Em vez de um almoço farto e calórico, coma moderadamente, até mesmo dividindo-o em várias pequenas refeições. Evite também alimentos ricos em gordura e amido.

Também é importante beber bastante água, pois a desidratação pode piorar a fadiga. Se você já tentou de tudo e ainda se sente cansado depois do almoço, pode ser por falta de sono, estresse ou alta carga de trabalho, de acordo com a Healthline .

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