A fadiga e a sonolência costumam ocorrer após uma refeição farta. A causa é o consumo excessivo de alimentos gordurosos e ricos em amido. O sangue flui para o estômago para se concentrar na digestão e absorção de nutrientes. Como resultado, a circulação sanguínea para o cérebro é reduzida, levando à sensação de fadiga, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).
A sensação de cansaço e sonolência pode surgir facilmente se você almoçar em um prato com muita gordura e amido.
Outro motivo para sentir cansaço após uma refeição é que o corpo secreta muita insulina, um hormônio necessário para metabolizar e transportar a glicose do sangue para as células, onde será absorvida. A sensação de cansaço surge porque o corpo precisa consumir muita energia para esse processo.
Além disso, comer aumenta a concentração do neurotransmissor serotonina. A serotonina cria uma sensação de relaxamento e sonolência. Todos esses fatores atuam em conjunto e fazem com que o corpo se sinta cansado após o almoço.
Como o fluxo sanguíneo aumenta após as refeições, diminuindo para o cérebro, uma boa maneira de evitar a fadiga é praticar exercícios. Uma caminhada leve após o almoço ajuda a reduzir o cansaço e a sonolência.
Além disso, dar um passeio ao ar livre expõe você ao ar fresco e à luz solar, dois fatores que também ajudam a despertar. Outra opção é beber bebidas com cafeína, como chá ou café.
No entanto, as pessoas devem evitar consumir cafeína no final da tarde, pois isso pode dificultar o sono à noite. Uma pesquisa publicada no Journal of Sleep Medicine recomenda não beber café nas 6 horas que antecedem a hora de dormir, pois isso pode interferir no sono.
A melhor maneira de lidar com a fadiga e a sonolência após o almoço é preveni-las. Em vez de comer um almoço farto e calórico, coma moderadamente, dividindo a refeição em várias pequenas porções. Evite também alimentos ricos em gordura e amido.
Também é importante beber água suficiente, pois a desidratação pode agravar a fadiga. Se você já tentou de tudo e ainda se sente cansado depois do almoço, isso pode ser devido à falta de sono, estresse ou excesso de trabalho, de acordo com o Healthline .
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