4 lucruri pe care experții le recomandă atunci când ai probleme cu somnul.

Insomnia, somnul insuficient, dificultățile de a adormi... sunt toate semne ale unor tulburări de sănătate. Mai jos sunt patru sfaturi sugerate de experți în sănătate , pe care ei înșiși le urmează ori de câte ori au probleme în a menține un somn de calitate.

Ascultă un program interesant.

Potrivit Dr. Jade Wu, expertă în medicina comportamentală a somnului din SUA, atunci când se învârte în pat, ascultă adesea cărți audio. A învățat să considere momentele dificile de somn ca momente private pentru a se bucura de ceva pentru care nu are întotdeauna timp.

Dna Wu a spus că a recomandat acest sfat multor oameni: „Majoritatea pacienților și celor cărora le-am recomandat l-au apreciat și l-au considerat util. Cel puțin i-a ajutat să reducă anxietatea sau frustrarea cauzată de insomnie.”

Ascultarea unui program relaxant preferat este un sfat pe care experții îl recomandă atunci când te zvârcolești în pat.

Dna Wu a remarcat: „Cel mai bine este să evitați conținutul excesiv de stimulant. Deoarece atunci oamenii tind să continue să asculte pentru a afla ce se întâmplă în continuare, iar scopul final de a adormi nu poate fi atins.”

Nu mai „indici” tulburările de somn.

Schimbarea mentalității despre somn poate face o mare diferență, așa cum a împărtășit cu revista Health neurologul și specialistul în somn W. Christopher Winter de la Charlottesville Neurology and Sleep Medicine (SUA).

„Nu credeam că «nu pot dormi», ci pur și simplu că eram temporar incapabil să adorm în acel moment. Am învățat să mă bucur de senzația de trezire în pat și să nu mă stresez că am probleme cu adormirea. Secretul depășirii insomniei este să găsesc bucuria de a fi treaz în pat.”

Dr. Winter a continuat, explicând că insistența asupra unei tulburări de somn comune poate îngreuna adormirea: „Am avut pacienți care își descriu răsucirile și întoarcerile noaptea în termenii cei mai negativi și sumbri. Dacă poți învăța să fii fericit în pat, la fel ca atunci când dormi, insomnia nu te va mai bântui.”

Du-te în alt loc din casă.

Eunice Torres Rivera, specialistă în somnologie și care lucrează la Northwestern Medicine (SUA), spune că se dă adesea jos din pat și merge într-o altă zonă a casei atunci când nu poate dormi. Trebuie să fie un loc confortabil, cu iluminare slabă sau întunecată, pentru a o ajuta să-și recapete calmul.

După aceea, făcea ceva relaxant, cum ar fi respirația lentă sau meditația.

Dr. Torres Rivera a spus că oamenii se pot uita și la televizor, dar ar trebui să seteze ecranul pe modul nocturn sau să folosească un filtru de lumină albastră. „Practic, ideea este să faci ceva care să te facă să te simți confortabil sau relaxat. Nu te uita la ceas și nu-ți face prea multe griji în privința orei”, a spus Dr. Torres Rivera.

Consumul unor cantități mari de cofeină în timpul zilei este o cauză foarte probabilă a insomniei.

„Amintește-ți că este doar temporar.”

Dr. Andrea Spaeth, cercetătoare în medicina somnului la Universitatea Rutgers de Arte și Științe din New Brunswick (SUA), spune că încercarea de a identifica cauza insomniei este foarte utilă, cum ar fi cofeina sau stresul. Cu toate acestea, este important să ne amintim că tiparele de somn se schimbă odată cu vârsta.

„Nevoile și obiceiurile de somn se schimbă pe măsură ce îmbătrânim, și asta este în regulă, atâta timp cât nu afectează activitățile din timpul zilei. Stresul excesiv pentru că nu dormi suficient nu va face decât să înrăutățească lucrurile”, a spus ea.

„Supraanalizarea și gândirea excesivă la sănătatea noastră pot avea, de asemenea, consecințe negative. Dacă aveți o noapte proastă, încercați să vă dați seama de ce. Sunt șanse mari să dormiți mai bine în noaptea următoare”, a adăugat dr. Spaeth.

Sursă: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm