4 blocuri musculare vor fi mai puternice datorită joggingului

Mulți oameni pot considera joggingul doar ca un exercițiu cardiovascular care ajută la arderea caloriilor și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Cu toate acestea, cercetările arată că joggingul are și un impact puternic asupra multor grupe musculare, ajutând acești mușchi să devină mai fermi și mai flexibili.

Joggingul va ajuta la creșterea forței și flexibilității următoarelor grupe musculare:

mușchii fesieri

Fesierii sunt principalul grup muscular responsabil pentru generarea propulsiei atunci când mergi sau alergi. Cercetările arată că fibrele musculare gluteus maximus sunt foarte active în timpul alergării, în special atunci când piciorul este tras înapoi pentru a sări înainte la mers sau alergare, potrivit site-ului web de sănătate Verywellfit (SUA).

Joggingul regulat întărește semnificativ mușchii picioarelor și ai tălpilor.

FOTO: IA

Fesierii puternici nu numai că ajută la stabilizarea articulației șoldului și la creșterea vitezei de mișcare, dar îmbunătățesc și forma feselor, susțin coloana lombară, protejând astfel spatele de riscul de accidentare. Când alergi în urcare, fesierii lucrează și mai mult.

Mușchii abdominali

Alergarea nu înseamnă doar picioare, ci și abdomen. Deoarece atunci când alergi, mușchii transversi ai abdomenului și oblicii lucrează constant pentru a menține coloana vertebrală dreaptă și a limita balansarea părții superioare a corpului. Dacă mușchii abdominali sunt slabi, alergătorii sunt predispuși la dureri de spate sau la performanțe reduse din cauza instabilității centrului de greutate al corpului.

În schimb, atunci când mușchii abdominali sunt puternici, putem menține o postură bună și conserva energie pe parcursul alergării. De aceea, mulți alergători de maraton fac adesea plank-uri, plank-uri laterale sau îndreptări pentru a-și îmbunătăți rezistența atunci când alergă.

Mușchii spatelui superior

Un studiu publicat în revista Frontiers in Physiology a descoperit că alergarea crește activitatea mușchilor din partea superioară a spatelui, în special a mușchilor erectori spinali. Aceștia sunt mușchii care mențin coloana vertebrală dreaptă.

Când alergi, mușchii spatelui superior și ai umerilor lucrează împreună pentru a stabiliza trunchiul, în special atunci când balansezi brațele. În plus, mușchii spatelui inferior sunt responsabili de reducerea șocului atunci când piciorul atinge pământul, ajutând la protejarea coloanei vertebrale.

Menținerea unei posturi verticale în timpul alergării ajută și la creșterea capacității respiratorii datorită unui torace extins. Alergarea regulată pe distanțe lungi va îmbunătăți rezistența spatelui și a umerilor, reducând riscul de cocoșare sau dureri de gât și umeri.

Mușchii picioarelor și ai labei piciorului

Deși este un grup muscular familiar alergătorilor, nu toată lumea își dă seama că mușchii gambei nu numai că creează propulsie, ci sunt responsabili și de absorbția forței de impact de la sol. Mușchii gastrocnemius și soleus sunt cele două grupe musculare principale ale gambei. Aceștia lucrează intens la fiecare pas de alergare pentru a ajuta la menținerea vitezei și a reduce stresul asupra articulației genunchiului.

În plus, mușchii mici din picioare ajută la stabilizarea formei de alergare, mai ales atunci când alergi pe teren accidentat. Consolidarea acestor mușchi poate îmbunătăți saltul, poate reduce riscul de tendinită a lui Ahile și poate crește eficiența la alergare, potrivit Verywellfit .

Sursă: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm