Cum să mănânci pentru a preveni cancerul?

Pentru a evita cancerul, oamenii trebuie să aibă o abordare cuprinzătoare a sănătății. Pe lângă schimbarea dietei și exercițiile fizice regulate, trebuie să își controleze greutatea, să evite fumatul și alcoolul și să facă controale medicale regulate.

Alimentația sănătoasă este doar o parte a efortului de prevenire a cancerului, dar este o parte foarte importantă, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Pentru a reduce riscul de cancer, oamenii trebuie să respecte aceste reguli în dieta lor:

Concentrați-vă pe fructe și legume

Consumul regulat de legume, fructe, cereale integrale și pește gras poate ajuta la reducerea riscului de cancer.

Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți care pot ajuta la protejarea împotriva cancerului. La fiecare masă, aproximativ 50% din porție ar trebui să fie fructe și legume.

Fructele și legumele pe care oamenii ar trebui să le consume cu prioritate sunt fructele de pădure, legumele cu frunze verzi, broccoli, conopida și citricele, cum ar fi portocalele, mandarinele și grepfrutul.

Alege cereale integrale în locul cerealelor rafinate

Cea mai comună cereală rafinată este orezul alb. În loc să consume mult orez alb, oamenii ar trebui să consume cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa sau ovăzul. Când consumați pâine, alegeți pâine făcută din cereale integrale în loc de amidon alb.

Cerealele integrale sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, care pot ajuta la reducerea riscului de apariție a anumitor tipuri de cancer, în special a cancerului colorectal.

Limitați consumul de carne roșie și carne procesată.

Consumul excesiv de carne procesată, cum ar fi slănina, cârnații, precum și carnea roșie, cum ar fi carnea de vită și de porc, poate crește riscul de cancer, în special cancerul colorectal. În schimb, încearcă să limitezi consumul acestor tipuri de carne. Dacă trebuie să adaugi proteine ​​și carne, alege pui, rață, pește și proteine ​​vegetale, cum ar fi fasolea și ciupercile.

Consumați grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase găsite în avocado, ulei de măsline, fasole și nuci precum nucile, migdalele și caju pot ajuta de fapt la combaterea cancerului.

Nu toate grăsimile sunt dăunătoare pentru sănătate. Grăsimile sănătoase găsite în avocado, ulei de măsline, fasole și nuci precum nucile, migdalele și caju pot ajuta de fapt la combaterea cancerului. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți și compuși antiinflamatori care pot ajuta la reducerea riscului de cancer și a altor boli cronice, potrivit Healthline.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/an-uong-nhu-the-nao-de-ngan-ngua-ung-thu-185240218181821754.htm