Ce fel de dietă poate ajuta la prevenirea cancerului?

Pentru a preveni cancerul, oamenii au nevoie de o abordare holistică a sănătății lor. Pe lângă schimbările în dietă și exercițiile fizice regulate, este important să se controleze greutatea, să se evite fumatul și consumul de alcool și să se efectueze controale medicale regulate.

O dietă sănătoasă este doar o parte a efortului de prevenire a cancerului, dar este o parte foarte importantă, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Pentru a reduce riscul de cancer, oamenii trebuie să respecte următoarele reguli alimentare:

Concentrează-te pe fructe și legume.

Consumul regulat de legume, fructe, cereale integrale și pește gras poate ajuta la reducerea riscului de cancer.

Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți care pot ajuta la protejarea organismului împotriva cancerului. La fiecare masă, aproximativ 50% din porție ar trebui să fie fructe și legume.

Fructele și legumele pe care oamenii ar trebui să le consume cu prioritate sunt fructele de pădure, legumele cu frunze verzi, broccoli, conopida și citricele, cum ar fi portocalele, mandarinele și grepfrutul.

Alegeți cereale integrale în loc de cereale rafinate.

Cea mai comună cereală rafinată este orezul alb. În loc să consume mult orez alb, oamenii ar trebui să consume cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa sau ovăzul. Când consumați pâine, acordați prioritate pâinii integrale față de pâinea făcută din amidon alb rafinat.

Cerealele integrale sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, care pot ajuta la reducerea riscului de apariție a anumitor tipuri de cancer, în special a cancerului colorectal.

Limitați consumul de carne roșie și carne procesată.

Consumul unor cantități mari de carne procesată, cum ar fi slănina și cârnații, precum și de carne roșie, cum ar fi carnea de vită și de porc, poate crește riscul de cancer, în special cancerul colorectal. În schimb, încearcă să limitezi consumul acestor tipuri de carne. Dacă ai nevoie de proteine ​​și carne, alege pui, rață, pește și proteine ​​vegetale, cum ar fi fasolea și ciupercile.

Consumați grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase găsite în avocado, ulei de măsline, fasole și nuci precum nucile, migdalele și caju pot ajuta de fapt la combaterea cancerului.

Nu toate grăsimile sunt dăunătoare organismului. Grăsimile sănătoase găsite în avocado, ulei de măsline, fasole și nuci precum nucile, migdalele și caju pot ajuta de fapt la combaterea cancerului. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și compuși antiinflamatori care pot ajuta la reducerea riscului de cancer și a altor boli cronice, potrivit Healthline.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/an-uong-nhu-the-nao-de-ngan-ngua-ung-thu-185240218181821754.htm