Doctor: Persoanele în vârstă care merg pe jos la această oră, efectul nu este mai mic decât cel al somniferelor!

Insomnia prelungită afectează grav sănătatea fizică și mentală și calitatea vieții. Prin urmare, găsirea unei soluții din timp este extrem de importantă.

Dr. Sohaib Imtiaz, medic specializat în medicina stilului de viață, care lucrează în SUA, explică faptul că mersul pe jos poate ajuta la îmbunătățirea calității și duratei somnului. Acest lucru a fost dovedit științific , potrivit site-ului de știri despre sănătate Verywell Health.

Bác sĩ: Người lớn tuổi đi bộ giờ này, tác dụng không thua thuốc ngủ! - Ảnh 1. — Mersul pe jos poate ajuta la îmbunătățirea calității și duratei somnului.

Un studiu recent care a implicat peste 490 de adulți în vârstă timp de patru săptămâni a constatat că mersul pe jos a îmbunătățit semnificativ somnul. Cei care anterior erau mai puțin activi au cules cele mai mari beneficii: au adormit mai ușor și au dormit mai mult.

Mersul pe jos poate ajuta la îmbunătățirea somnului prin reglarea temperaturii și a ritmului cardiac, îmbunătățirea stării de spirit, eliberarea hormonului de creștere și a factorului neurotrofic - substanțe importante pentru creier și somn. Mai exact, beneficiile observate includ reducerea somnolenței a doua zi, mai puține treziri nocturne, reducerea stresului și a depresiei și îmbunătățirea calității generale a somnului.

Câte minute de mers pe jos sunt suficiente?

Nu există o regulă absolută, dar mersul mai mult pe jos va duce la un somn mai bun și mai profund, spune Dr. Imtiaz.

Pentru a obține beneficii semnificative ale somnului, majoritatea experților recomandă exercițiile fizice cel puțin 150 de minute pe săptămână, ceea ce înseamnă 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Cercetările arată că exercițiile fizice timp de cel puțin o oră pe zi duc la un somn mai lung, potrivit site-ului web al Fundației Naționale pentru Somn.

E timpul să mergem pe jos pentru un somn bun

Deși exercițiile fizice au beneficii clare pentru somn, există încă controverse cu privire la cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice pentru un somn optim.

În funcție de problema dumneavoastră, momentul optim pentru a merge pe jos pentru somn poate varia, după cum urmează:

Dificultăți de a adormi: Ar trebui să mergi dimineața sau după-amiaza

Exercițiile aerobice sau de rezistență - cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau ridicarea de greutăți - dimineața te pot ajuta să adormi mai repede.

Între timp, exercițiile fizice făcute după-amiaza și seara devreme pot promova, de asemenea, un somn bun.

Trezire frecventă în miez de noapte: Ar trebui să faci o plimbare noaptea

O plimbare ușoară la începutul serii este cea mai bună pentru a evita trezirea în miez de noapte.

Note când mergi noaptea pentru a dormi bine

Mai multe studii au descoperit că exercițiile fizice de seară te ajută să adormi mai ușor, reduc trezirile nocturne și cresc cantitatea de somn profund.

Totuși, experții avertizează că exercițiile fizice intense efectuate cu 1-2 ore înainte de culcare vor îngreuna adormirea și vă vor face să vă treziți mai des.

Opriți exercițiile fizice cu cel puțin 90 de minute înainte de culcare pentru a ajuta nivelul de endorfine și temperatura corpului să revină la niveluri favorabile somnului.

Persoanele care suferă de insomnie sunt adesea sfătuite să meargă pe jos cu cel puțin patru ore înainte de culcare, potrivit Fundației Naționale pentru Somn.

Este la fel de important să monitorizați răspunsul organismului pentru a ajusta timpul de mers pe jos care se potrivește cel mai bine condiției dumneavoastră de somn și rutinei zilnice.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm