Nu poți merge la sală, cum să faci mișcare acasă pentru a-ți menține forma fizică?

Toate acestea sunt exerciții care pot fi făcute în spații mici și oriunde. De fapt, nici măcar nu necesită echipament de fitness, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Alpinismul este un exercițiu care imită mișcarea alpinismului, ajutând la întărirea mușchilor abdominali, ai gambelor și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Iată câteva exerciții pe care oamenii le pot face acasă în zilele în care nu pot merge la sală:

Ghemuit

Genuflexiuni, cunoscute și sub numele de genuflexiuni, sunt un exercițiu simplu care poate avea multe efecte pozitive asupra sănătății. Atunci când sunt executate corect, genuflexiuni vor lucra cvadricepșii, ischiogambierii, fesierii și alte câteva grupe musculare importante ale picioarelor.

Acest tip de exercițiu poate fi efectuat la diferite niveluri de dificultate. Începătorii pot face genuflexiuni fără greutăți. Dar odată ce se obișnuiesc, pot adăuga greutăți sau pot crește numărul de repetări per serie.

Totuși, pentru cei care fac exerciții acasă, dacă nu au greutăți disponibile, pot fi folosite alte obiecte, cum ar fi un ghiozdan de școală, ca înlocuitori. Fiecare serie ar trebui să conțină 5 până la 10 repetări, cu cel puțin 3 serii.

Flotări

Flotările sunt printre cele mai bune exerciții pentru partea superioară a corpului, care nu necesită greutăți. Există multe variante de flotări. Pentru începători, puteți începe cu flotări cu mâinile pe perete. Odată ce vă obișnuiți, puteți face flotări cu mâinile pe podea sau cu un scaun sub picioare.

Scândură

Exercițiile „plank” sunt unul dintre cele mai populare exerciții care vizează mușchii abdominali, ajutând la îmbunătățirea posturii și a stabilității corpului. Pentru începători, puteți planifica 30 de secunde până la 2 minute pe serie și puteți efectua cel puțin 3 serii. Exercițiile „plank” întăresc nu numai mușchii abdominali, spatelui și șoldurilor, ci și umerii și brațele.

Alpinist

Alpinismul este un exercițiu care simulează alpinismul, dar se execută pe loc. Persoana care face exercițiile începe cu mâinile și degetele de la picioare pe podea. Apoi, ținând mâinile fixe, fiecare picior se îndoaie și se extinde alternativ.

Acest tip de exercițiu ajută la îmbunătățirea condiției cardiovasculare, a forței abdominale și a forței gambelor. Fiecare serie ar trebui să fie formată din 5-10 repetări și ar trebui să efectuați cel puțin 3 serii, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm