Nu cafea, experții spun că ar trebui să prioritizezi asta dimineața

Consumul unei cantități copioase de apă (80% din cantitatea necesară) în timpul zilei, în special înainte de ora 16:00, va ajuta la îmbunătățirea digestiei și la un somn mai bun, potrivit Verywell Health (SUA).

Consumul de cafea dimineața devreme provoacă deshidratare?

Maestrul Kacie Vavrek, nutriționist sportiv la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio (SUA), a declarat că consumul de apă la începutul zilei ajută la digestie și completează cantitatea de apă pe care organismul o pierde în timpul somnului.

- Ảnh 1. — Experții spun că oamenii ar trebui să acorde prioritate consumului de apă dimineața, deoarece aceasta are numeroase beneficii pentru sănătate.

„Cel mai bine este ca oamenii să bea apă în mod regulat pe parcursul zilei, în special mai multă dimineața și mai puțină seara”, a spus dna Vavrek.

În plus, Julia Zumpano, nutriționistă în SUA, a spus că un obicei pe care oamenii trebuie să-l reconsidere este să înceapă ziua cu cafea: „Consumul de cafea prea devreme dimineața poate provoca deshidratare. Prin urmare, oamenii ar trebui să înceapă ziua cu apă și să bea băuturi cu cofeină puțin mai târziu dimineața.”

Zumpano a adăugat că reducerea aportului de lichide cu câteva ore înainte de culcare poate ajuta la o odihnă mai bună. „Consumul de apă cu aproximativ două ore înainte de culcare poate ajuta oamenii să evite trezirea în mijlocul nopții pentru a urina, ceea ce poate fi mai puțin perturbator pentru somnul unor persoane”, a spus ea.

Cum să știi dacă organismul are lipsă sau prea multă apă?

Consumul unei cantități prea mici de apă poate duce la deshidratare, dureri de cap, crampe sau performanțe reduse, ceea ce poate fi deosebit de periculos pentru persoanele care fac exerciții intense noaptea, potrivit lui Vavrek.

Câteva semne la care trebuie să fii atent și care arată că organismul este deshidratat:

Urina închisă la culoare sau chihlimbar.
Senzație de somnolență și lipsă de claritate.
Oboseală sau lipsă de energie.
Gură uscată.
Durere de cap.
Constipaţie.
Crampe.
Ameţit.

Pe de altă parte, dacă bei prea multă apă, corpul tău va prezenta și următoarele semne:

Urinare frecventă (mai mult de o dată pe oră).
Flatulență.
Greaţă.
Urina este limpede și incoloră.
Să te trezești să urinezi în miez de noapte.

În general, deshidratarea sau suprahidratarea sunt probleme importante de sănătate care necesită mai multă atenție. Cheia este că oamenii trebuie să asigure un echilibru în aportul de apă pe parcursul zilei, acordând prioritate consumului de suficientă apă înainte de cină pentru a obține beneficii pentru sănătate.

Sursă: https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm