Lucrul în lumină slabă perturbă hormonii, crescând riscul de depresie.

Persoanele care lucrează sau locuiesc în condiții de iluminare slabă dimineața s-au dovedit a experimenta dezechilibre hormonale, perturbarea tiparelor de somn și dispoziții mohorâte prelungite, crescând riscul de depresie.

Deschide draperiile ca să intre soarele de dimineață - un sfat simplu pentru a reduce stresul și a dormi mai bine - Fotografie: FREEPIK

Cercetătorii de la Spitalul St. Hedwig și de la Centrul Medical Universitar Charité din Berlin (Germania) au emis un avertisment important cu privire la stilul de viață urban modern: petrecerea dimineților sub lumină artificială slabă nu numai că îi face pe oameni somnoroși, ci modifică și hormonii și tiparele de somn într-un mod similar cu cel observat la persoanele cu depresie.

În viața urbană de astăzi, mulți oameni își petrec cea mai mare parte a zilei în medii cu niveluri de lumină sub 25 de lux, o afecțiune pe care oamenii de știință o numesc „a trăi în întuneric biologic”.

Între timp, tulburările depresive sunt adesea strâns legate de hiperactivitatea axei hipotalamo-hipofizo-adrenale, ceea ce duce la menținerea unor niveluri ridicate de cortizol (hormonul stresului) după-amiaza și seara, în loc să scadă în mod natural la cel mai scăzut nivel.

În plus, tiparele de somn ale persoanelor cu depresie prezintă, de asemenea, caracteristici distincte, cum ar fi modificări ale somnului REM (mișcări rapide ale ochilor) și o trecere de la somnul profund, cu unde lente, din prima parte a nopții către etape ulterioare.

Pentru a verifica impactul luminii slabe asupra acestor mecanisme biologice, echipa de cercetare a realizat un experiment pe 20 de voluntari tineri, sănătoși, cu o vârstă medie de 24 de ani. Aceștia au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri pentru a petrece șase dimineți consecutive (de la 8:00 la 12:00) în condiții de iluminare diferite.

Un grup a fost expus la iluminare incandescentă de intensitate redusă (55 lux, ton cald), simulând un mediu interior slab luminat. Celălalt grup a fost expus la iluminare fluorescentă de intensitate mai mare (800 lux), mai apropiată de lumina zilei.

Analiza hormonală a relevat o diferență semnificativă. Deși nivelurile de cortizol de seară în ambele grupuri au început la niveluri similare, după câteva zile, grupul care a trăit în lumină slabă a înregistrat o creștere bruscă a acestui hormon între ora 16:00 și sfârșitul serii. Acesta este un semn biologic îngrijorător, deoarece nivelurile ridicate de cortizol spre sfârșitul zilei sunt o caracteristică comună la persoanele cu risc de depresie sau care suferă de aceasta.

Pe lângă faptul că afectează hormonii, lumina slabă a dimineții perturbă și somnul nocturn. Persoanele din grupul cu lumină slabă au înregistrat o reducere medie de aproximativ 25 de minute a timpului total de somn în fiecare noapte.

Mai important, tiparele lor de somn au fost modificate într-un mod negativ. Activitatea cu unde lente (faza de somn profund care ajută organismul să se recupereze) s-a îndepărtat de etapele incipiente ale somnului și a devenit mai răspândită în ciclurile ulterioare.

În schimb, grupul expus la lumină puternică dimineața a avut un somn REM mai lung mai târziu în timpul nopții, semn al unui somn sănătos.

Din punct de vedere psihologic, până în ziua 8 a experimentului, participanții din grupul cu iluminare slabă au raportat că se simt mai somnoroși și deprimați decât grupul de control. Evaluările subiective au indicat că somnolența lor a crescut lent și a persistat pe tot parcursul serii, în timp ce grupul cu iluminare puternică a avut tendința de a se simți somnoros mai rapid și mai decisiv când a venit momentul să se odihnească.

Acest studiu, publicat în Journal of Psychiatric Research, concluzionează că luminozitatea scăzută de dimineață ar putea „programa” corpul nostru să fie mai vulnerabil la depresie. Simptome precum insomnia, timpul redus de somn profund la începutul serii și nivelurile crescute de cortizol spre sfârșitul zilei sunt precursori ai episoadelor depresive.

Această descoperire evidențiază nevoia urgentă de a regândi modul în care este proiectat iluminatul în viața de zi cu zi. Iluminatul din birouri, săli de clasă și locuințe de astăzi reflectă adesea condițiile de lumină slabă din experiment.

Introducerea luminii naturale sau artificiale de intensitate mare în spațiile de locuit, în special dimineața, poate fi o modalitate simplă, dar eficientă de a consolida ritmurile circadiene și de a proteja sănătatea mintală a comunității.

Revenind la subiect

VNA

Sursă: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm