Sfaturi care te ajută să dormi mai bine

Corpul și mintea nu se pot odihni corespunzător dacă sunt sedentari în timpul zilei, expuși la lumină puternică noaptea, își folosesc telefoanele târziu noaptea sau mănâncă cina prea târziu. Somnul nu este pur și simplu un răspuns natural la oboseală, ci un rezultat al ritmurilor biologice și al stilului de viață.

Pentru a dormi bine, trebuie să ne ajustăm în mod proactiv obiceiurile pe parcursul zilei, nu doar să găsim modalități de a ne adormi înainte de culcare, potrivit Hindustan Times .

Mẹo giúp đi vào giấc ngủ ngon hơn - Ảnh 1. — Somnul joacă un rol important în sănătatea generală.

Mergeți mai mult pe jos în timpul zilei

Potrivit Dr. Katakol, primul motiv pentru care mulți oameni au dificultăți de somn este acela că stau prea mult timp jos.

Majoritatea locurilor de muncă din ziua de azi necesită ca oamenii să stea în fața calculatorului ore întregi, chiar și timpul liber este petrecut vizionând filme sau folosind rețelele sociale.

Lipsa exercițiilor fizice provoacă stagnarea sistemelor nervos și circulator, ducând la o stare de letargie, dar totuși la menținerea alertei seara.

Dr. Katakol recomandă menținerea exercițiilor fizice regulate, mersul pe jos mai mult decât statul pe scaun în timpul zilei, mai ales după mesele principale.

Mersul pe jos ajută la creșterea circulației sângelui, reglează ritmul cardiac și stimulează metabolismul, facilitând un somn mai profund și mai natural noaptea.

Reduceți lumina de seară pentru a relaxa corpul

Când soarele apune, corpul începe să secrete melatonină - un hormon care ajută la reglarea somnului. Cu toate acestea, lumina puternică de la lămpi, computere sau telefoane poate inhiba acest proces.

Dr. Katakol recomandă reducerea intensității luminilor după lăsarea întunericului pentru a ajuta creierul să recunoască faptul că e timpul să se odihnească.

În loc să folosești lumină albă, ar trebui să treci la o lumină galbenă blândă, care ajută la relaxarea ochilor și stimulează producția naturală de melatonină.

Evitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare

Pe lângă lumină, folosirea telefoanelor, a computerelor sau vizionarea televizorului înainte de culcare este, de asemenea, un motiv important pentru care creierul are dificultăți de relaxare.

După o zi stresantă la serviciu, mulți oameni au obiceiul de a viziona filme sau de a naviga pe internet pentru divertisment. Cu toate acestea, această activitate face ca creierul să fie stimulat constant de imagini, sunete și informații, încetinind procesul natural de relaxare. Se recomandă să încetați utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Mẹo giúp đi vào giấc ngủ ngon hơn - Ảnh 2. — După ce mănânci, ar trebui să mergi ușor timp de aproximativ 20 de minute pentru a ajuta digestia.

Mănâncă cina devreme, fă o plimbare ușoară după masă

Mulți oameni au obiceiul de a mânca târziu, cu doar 1-2 ore înainte de culcare, forțând sistemul digestiv să funcționeze chiar și atunci când organismul are nevoie de odihnă. Acest lucru poate provoca cu ușurință balonare, eructații sau disconfort, perturbând somnul.

Ar trebui să luați cina devreme, de preferință înainte de apusul soarelui, alegeți un meniu ușor, nu mai mult de 500-600 kcal, cu preparate ușor digerabile.

După ce mănânci, ar trebui să faci o plimbare ușoară timp de aproximativ 20 de minute pentru a ajuta digestia. Acest obicei ajută stomacul să funcționeze stabil, reduce senzația de greutate în stomac atunci când stai întins și ajută corpul să adoarmă ușor.

Sursă: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm