Corpul și creierul nu se pot odihni corespunzător dacă există puțină activitate fizică pe parcursul zilei, expunere la lumină puternică seara, utilizare a telefonului târziu în noapte sau cină prea târziu. Somnul nu este pur și simplu un răspuns natural la oboseală, ci un rezultat al ritmurilor circadiene și al stilului de viață.
Pentru a avea un somn bun, trebuie să ne ajustăm în mod proactiv obiceiurile pe parcursul zilei, în loc să încercăm doar să adormim chiar înainte de culcare, potrivit Hindustan Times .
Somnul joacă un rol crucial în sănătatea generală.
Mergeți mai mult pe jos în timpul zilei.
Potrivit Dr. Katakol, principalul motiv pentru care mulți oameni au probleme cu somnul este statul prea mult timp pe scaun.
Majoritatea locurilor de muncă din ziua de azi necesită ca oamenii să stea în fața calculatorului ore întregi, iar chiar și timpul liber este petrecut vizionând filme sau folosind rețelele sociale.
Lipsa de exerciții fizice face ca sistemele nervos și circulator să devină lente, ducând la letargie, dar rămânând alertă seara.
Dr. Katakol recomandă menținerea exercițiilor fizice regulate, mersul pe jos mai mult decât statul pe scaun în timpul zilei, mai ales după mesele principale.
Mersul pe jos ajută la creșterea circulației sângelui, la reglarea ritmului cardiac și la stimularea metabolismului, creând condiții pentru un somn mai profund și mai natural noaptea.
Reduceți cantitatea de lumină seara pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze.
Când soarele apune, corpul începe să elibereze melatonină - un hormon care ajută la reglarea somnului. Cu toate acestea, lumina puternică de la lămpi, computere sau telefoane poate inhiba acest proces.
Dr. Katakol recomandă reducerea intensității luminilor după lăsarea întunericului, astfel încât creierul să recunoască faptul că este timpul să se odihnească.
În loc să folosești lumină albă, ar trebui să treci la o lumină galbenă blândă, care ajută la relaxarea ochilor și stimulează producția naturală de melatonină.
Evitați să folosiți dispozitive electronice înainte de culcare.
Pe lângă lumină, folosirea telefoanelor, a computerelor sau vizionarea televizorului înainte de culcare este, de asemenea, un motiv major pentru care creierul are dificultăți de relaxare.
După o zi stresantă la serviciu, mulți oameni au obiceiul de a se uita la filme sau de a naviga pe internet pentru divertisment. Cu toate acestea, această activitate stimulează constant creierul cu imagini, sunete și informații, încetinind procesul natural de relaxare. Se recomandă să încetați utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
După masă, este o idee bună să faci o plimbare ușoară timp de aproximativ 20 de minute pentru a ajuta digestia.
Fotografie: AI
Ia o cină devreme și fă o plimbare ușoară după masă.
Mulți oameni au obiceiul de a mânca târziu, cu doar 1-2 ore înainte de culcare, forțând sistemul digestiv să funcționeze chiar și atunci când organismul are nevoie de odihnă. Acest lucru poate provoca cu ușurință balonare, eructații sau disconfort, perturbând somnul.
Ar trebui să iei cina devreme, ideal înainte de apusul soarelui, alegând un meniu ușor, de maximum 500-600 kcal, cu preparate ușor digerabile.
După ce mănânci, fă o plimbare ușoară timp de aproximativ 20 de minute pentru a ajuta digestia. Acest obicei ajută stomacul să funcționeze fără probleme, reduce senzația de greutate în stomac atunci când stai întins și ajută corpul să adoarmă mai ușor.
Sursă: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm
Comentariu (0)