Vestea bună este că o nouă cercetare publicată recent în revista medicală BMJ Evidence Based Medicine a descoperit un exercițiu eficient pentru tratarea insomniei.
Mai multe studii au arătat că exercițiile fizice sunt utile în promovarea unui somn bun, așa că cercetătorii au dorit să compare eficacitatea diferitelor intervenții prin exerciții fizice în îmbunătățirea calității somnului și reducerea severității insomniei la pacienții cu insomnie.
Această pierdere a somnului crește riscul apariției unor afecțiuni fizice și mintale.
Fotografie: AI
3 exerciții extrem de eficiente pentru tratarea insomniei
Oamenii de știință din China, în colaborare cu experți de la Universitatea North South (Bangladesh), au realizat o analiză a 22 de studii, care au inclus 1.348 de participanți, examinând 13 intervenții separate, dintre care șapte au fost bazate pe exerciții fizice: yoga, tai chi, mers pe jos sau jogging, exerciții aerobice combinate cu antrenament de forță, antrenament de forță singur, exerciții aerobice combinate cu terapie și exerciții aerobice mixte. Aceste programe au durat între 4 și 26 de săptămâni.
Rezultatele au arătat că unele intervenții bazate pe exerciții fizice par a fi eficiente în comparație cu tratamentele existente.
Mai exact, practicarea yoga poate crește semnificativ timpul total de somn cu aproape 2 ore și poate îmbunătăți eficiența somnului cu aproape 15%. Acest exercițiu reduce, de asemenea, timpul necesar pentru a te trezi în mijlocul nopții cu aproape o oră și scurtează timpul necesar pentru a adormi cu aproximativ o jumătate de oră.
Mersul pe jos sau joggingul pot reduce semnificativ severitatea insomniei, potrivit site-ului de știri medicale News Medical.
Deși tai chi poate crește timpul total de somn cu peste 50 de minute și poate reduce timpul necesar pentru a te trezi în miez de noapte cu peste o jumătate de oră, poate scurta și timpul necesar pentru a adormi cu aproximativ 25 de minute.
Mersul pe jos sau joggingul pot îmbunătăți somnul prin creșterea consumului de energie și limitarea producției de cortizol, hormonul stresului.
Fotografie: AI
Cele mai bune exerciții pentru tratarea insomniei
Analize ulterioare au descoperit că tai chi a funcționat semnificativ mai bine decât tratamentele existente, potrivit News Medical.
Cercetătorii explică:
Tai Chi se concentrează pe controlul respirației și relaxarea corpului, ceea ce ajută la reducerea activității sistemului nervos simpatic. Combinația dintre mișcările meditative și mindfulness poate promova reglarea emoțională și reduce anxietatea. De asemenea, poate ajuta la limitarea producției de substanțe inflamatorii pe termen lung.
Între timp, yoga, cu accent pe conștientizarea corpului, controlul respirației și antrenamentul atenției, poate modifica activitatea creierului, reducând astfel anxietatea și simptomele depresive care adesea interferează cu un somn bun.
Mersul pe jos sau joggingul pot îmbunătăți somnul prin creșterea consumului de energie, limitarea producției de cortizol, hormonul stresului, îmbunătățirea reglării emoționale, promovarea secreției de melatonină, hormonul somnului, și creșterea timpului petrecut în somn profund.
Autorii au concluzionat: „Aceste descoperiri subliniază și mai mult potențialul terapeutic al exercițiilor fizice în tratamentul insomniei, sugerând că acestea ar putea fi utilizate ca un tratament eficient.”
Sursă: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm
Comentariu (0)