Efectele mai puțin cunoscute ale fasolei albe de scădere a tensiunii arteriale

Tensiunea arterială crescută necontrolată poate provoca numeroase complicații grave pentru inimă, cum ar fi mărirea inimii, insuficiența cardiacă sau infarctul miocardic. Pe lângă administrarea de medicamente, exercițiile fizice și ajustarea dietei vor ajuta la controlul eficient al tensiunii arteriale, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health (SUA).

Fasolea albă conține nutrienți care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Fasolea albă conține mulți nutrienți care sunt foarte benefici pentru tensiunea arterială, printre care:

Potasiu

Potasiul este unul dintre cele mai bune minerale pentru controlul tensiunii arteriale. Asociația Americană a Inimii afirmă că un aport suficient de potasiu poate ajuta la reducerea efectelor de creștere a tensiunii arteriale cauzate de excesul de sodiu. Deși prea mult sodiu este adesea cauzat de o dietă bogată în sare, acest condiment este bogat în potasiu.

Mai exact, potasiul, atunci când intră în organism, va ajuta rinichii să elimine mai eficient sodiul prin urină, contribuind astfel la echilibrarea fluidelor și la reducerea tensiunii arteriale. Aportul zilnic recomandat de potasiu este de 4.700 mg. Între timp, o cană de fasole albă fiartă conține aproximativ 1.000 mg de potasiu, reprezentând peste 20% din necesarul zilnic.

Magneziu

Un studiu publicat în revista Cureus a descoperit că magneziul reduce tensiunea arterială prin dilatarea vaselor de sânge și îmbunătățirea fluxului sanguin. Adulții ar trebui să consume aproximativ 320 până la 420 mg de magneziu pe zi. O cană de fasole albă fiartă conține peste 110 mg de magneziu. Pe lângă fasolea albă, alte alimente bogate în magneziu includ migdalele, caju-urile, spanacul, varza kale, ovăzul și orezul brun.

Calciu

Calciul este cunoscut în general ca mineralul care ajută la întărirea oaselor. În plus, calciul îmbunătățește tensiunea arterială, ajutând celulele musculare netede care căptușesc pereții vaselor de sânge să devină mai elastice și să funcționeze mai bine. Un studiu publicat în Journal of Hypertension a constatat că o dietă bogată în calciu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice.

Institutele Naționale de Sănătate recomandă ca adulții să consume între 1.000 și 1.200 mg de calciu pe zi, iar femeile însărcinate să consume 1.300 mg pe zi. O cană de fasole albă conține 160 mg de calciu, oferind aproximativ 16% din necesarul de calciu al unui adult. Alte alimente bogate în calciu includ laptele, bok choy, creveții și boabele de soia, potrivit Verywell Health.

Sursă: https://thanhnien.vn/tac-dung-giup-ha-huyet-ap-it-nguoi-biet-cua-dau-trang-185250126214905789.htm