Ouăle sunt o sursă bogată de nutrienți și vin în multe varietăți diferite. În ceea ce privește conținutul nutrițional, ouăle de găină și ouăle de prepeliță au propriile lor puncte forte. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a citi mai multe în acest articol!
Începeți ziua cu știri despre sănătate , cititorii pot citi și mai multe articole: Ar trebui să faci un duș cald sau rece după exerciții fizice?; 4 fructe care pot reduce colesterolul și tensiunea arterială în același timp ; Beneficii neașteptate ale ouălor, importante în special pentru adulții în vârstă...
Sunt ouăle de prepeliță mai nutritive decât ouăle de găină?
Ouăle sunt o sursă bogată de nutrienți și vin în multe varietăți diferite, cum ar fi ouă de prepeliță, de pui, de rață, de gâscă... În ceea ce privește conținutul nutrițional, ouăle de pui și ouăle de prepeliță au propriile lor puncte forte.
Un ou de mărime medie conține 72 de calorii, 6 grame de proteine, împreună cu colină, vitamine, potasiu, sodiu și mulți alți nutrienți. În special, proteinele din ouă sunt excelente pentru dezvoltarea musculară. Colina ajută la furnizarea de nutrienți esențiali pentru îmbunătățirea funcției creierului și a nervilor.
Ouăle de prepeliță au avantajul de a fi mai groase decât ouăle de găină.
Ouăle de prepeliță conțin, de asemenea, mulți nutrienți similari cu ouăle de găină. În 100 de grame, ouăle de prepeliță au cu 2 mg mai mult fier decât ouăle de găină. Cu toate acestea, cantitatea de vitamina B12 din ouăle de prepeliță este cu 1 gram mai mică decât cea din ouăle de găină. Vitamina B12 joacă un rol esențial în funcția nervoasă. Deficitul pe termen lung de vitamina B12 poate provoca amorțeală la nivelul picioarelor și brațelor din cauza leziunilor nervoase.
Nu numai atât, ouăle de prepeliță conțin și mai mulți dintre cei doi aminoacizi, izoleucină și triptofan, decât ouăle de găină. Izoleucina ajută la reglarea zahărului din sânge, în timp ce triptofanul ajută la sintetizarea serotoninei, un neurotransmițător care te ajută să adormi ușor.
Deoarece conținutul nutrițional al ouălor de găină și al ouălor de prepeliță diferă doar puțin, acestea pot fi complet interschimbabile în dieta zilnică. Prin urmare, oamenii pot folosi absolut ouă de prepeliță în mesele lor în loc de ouă de găină. Cititorii pot găsi mai multe informații pe această temă în secțiunea de sănătate a numărului din 5 noiembrie.
4 tipuri de fructe care pot reduce colesterolul și tensiunea arterială în același timp.
Colesterolul ridicat și hipertensiunea arterială sunt două dintre cele mai mari riscuri pentru sănătatea cardiovasculară. Anumite fructe pot ajuta la controlul simultan atât al colesterolului ridicat, cât și al hipertensiunii arteriale.
Statisticile arată că aproximativ 60% dintre persoanele cu colesterol ridicat au și hipertensiune arterială. Prezența simultană a ambelor afecțiuni crește semnificativ riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Numeroase studii sugerează că resveratrolul antioxidant din struguri poate reduce simultan colesterolul și poate ajuta la controlul tensiunii arteriale.
Fructele care pot reduce simultan colesterolul din sânge și tensiunea arterială crescută includ:
Mere . Studiile arată că merele pot controla simultan colesterolul din sânge și pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. În plus, merele pot ajuta, de asemenea, la controlul zahărului din sânge și la îmbunătățirea sănătății intestinale.
Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că un consum zilnic de 1-2 mere, timp de 8 săptămâni, poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sânge cu 5-8%. Antioxidanții și conținutul ridicat de fibre din mere pot, de asemenea, ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
Fructe de pădure. Fructele de pădure precum căpșunile, afinele, zmeura, cireșele și coacăzele negre nu sunt doar bogate în vitamine și minerale, ci și o sursă generoasă de antioxidanți precum flavonoidele și antocianinele. Aceste substanțe ajută la prevenirea cancerului, la echilibrarea tensiunii arteriale și la scăderea colesterolului din sânge. Mai multe detalii vor fi disponibile pe pagina de sănătate pe 5 noiembrie.
Ar trebui să faci un duș cald sau rece după exerciții fizice?
Dușul după exerciții fizice este benefic pentru sănătate, deoarece ajută la curățarea pielii și la prevenirea acumulării de murdărie și bacterii. Cu toate acestea, dușul cu apă caldă sau rece are propriile beneficii și aspecte de luat în considerare pentru a asigura o sănătate bună.
Potrivit Dr. Nguyen Thi Diem Huong, specialistă la Centrul Medical Universitar din Ho Chi Minh City - Filiala 3, un duș fierbinte după activitatea fizică ajută la dilatarea vaselor de sânge și la creșterea circulației sângelui. Acest lucru susține livrarea de sânge bogat în nutrienți și oxigenat către mușchi, contribuind astfel la reducerea afecțiunilor post-antrenament, cum ar fi întinderea musculară și durerile generale.
Dușul după exerciții fizice ajută la eliminarea murdăriei și a bacteriilor care s-au acumulat pe corp.
În plus, apa caldă este foarte eficientă pentru relaxarea atât fizică, cât și mentală pentru mulți oameni. Poate calma mușchii și poate crea o senzație de relaxare după o perioadă lungă de activitate.
În schimb, dușurile reci provoacă vasoconstricție. Cu toate acestea, atunci când vasele de sânge se contractă, acestea eliberează un acid lactic care se acumulează în țesuturile musculare obosite, reducând în același timp inflamația asociată cu căldura, oferind o oarecare ameliorare a durerii și o reducere a umflăturilor.
„În timpul exercițiilor fizice, corpul generează căldură, așa că temperatura internă crește de obicei. Pentru a preveni supraîncălzirea corpului, transpirația este eliberată pentru a elimina excesul de căldură. Așa cum băuturile reci ne ajută să ne răcorim, la fel face și un duș rece. Apa rece scade temperatura corpului și ajută la menținerea homeostaziei prin readucerea organismului la o temperatură normală”, a explicat dr. Diem Huong.
Dr. Diem Huong a adăugat, de asemenea, că un duș rece poate ajuta la reducerea durerilor musculare întârziate după exerciții de intensitate mare. Unele studii arată că apa rece poate promova recuperarea. Prin urmare, experții recomandă utilizarea tehnicilor de terapie rece pentru recuperarea post-antrenament. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a citi mai multe în acest articol!
Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ve-dinh-duong-trung-ga-khac-trung-cut-the-nao-185241104233326372.htm
Comentariu (0)