10 поз йоги для осветления тусклой кожи зимой

SKĐS - Зимняя погода часто делает кожу сухой, тусклой и шершавой из-за недостатка влаги и плохого кровообращения. Вместо того, чтобы полагаться исключительно на косметику, вы можете улучшить и осветлить свою кожу изнутри с помощью йоги.

Выполнение этих поз йоги улучшает кровообращение, повышает насыщение клеток кислородом, снижает стресс и способствует естественной детоксикации. Эти факторы помогают коже стать более сияющей, менее склонной к высыпаниям, менее тусклой и лучше защищенной от зимней непогоды.

1. Поза рыбы

Поза рыбы помогает раскрыть грудную клетку, увеличить объем легких и улучшить кровообращение в области лица, тем самым способствуя осветлению тусклой кожи.

Как это сделать:

Лягте на спину, выпрямив ноги.

Положите обе руки под бедра ладонями вниз.

Выпрямите грудь, выгните спину и слегка опустите макушку головы к полу.

Удерживайте позу несколько вдохов и выдохов, затем плавно расслабьтесь.

Выполнение позы рыбы помогает улучшить кровообращение в области лица, осветляя кожу.

2. Поза собаки мордой вниз

Эта поза улучшает кровообращение в голове и лице, благодаря чему кожа выглядит свежей и энергичной, а также уменьшает отечность за счет улучшения циркуляции лимфы.

Как это сделать:

• Примите исходное положение планки.
• Поднимите бедра, чтобы образовалась перевернутая буква V.
• Держите позвоночник прямо, пятки направлены к полу.
• Расслабьте голову и глубоко дышите, удерживайте позу 20-30 секунд.

  

  Поза йоги «Собака мордой вниз».

3. Поза лука

Поза лука стимулирует пищеварительную систему и помогает уменьшить тусклость кожи, вызванную проблемами с кишечником. Эта поза также укрепляет спину и улучшает осанку.

Как это сделать:

• Лягте на живот, согните колени и дотянитесь руками до лодыжек, держась за них сзади.
• Вдохните, поднимите грудь и ноги; помните, что нужно мягко потянуть ноги, чтобы раскрыть грудную клетку.
• Удерживайте позу несколько вдохов и выдохов, затем медленно расслабьтесь.

  

  Поза лука стимулирует пищеварение и помогает осветлить тусклую кожу, вызванную плохим пищеварением.

4. Поза кобры

Поза кобры помогает растянуть грудные мышцы, улучшить дыхание и снять стресс, который является распространенной причиной появления угревой сыпи и тусклости кожи.

Как это сделать:

• Лягте на живот, расположив ладони под плечами, поперек груди.
• Держа локти близко к телу, используйте силу рук, чтобы поднять грудь.
• Расслабьте плечи, смотрите прямо перед собой и удерживайте позу несколько вдохов и выдохов.

  

  Как выполнить позу кобры.

5. Поза плуга стимулирует кровообращение и осветляет кожу.

Эта перевернутая поза помогает очистить тело, стимулируя щитовидную железу и успокаивая ум, а также улучшает кровообращение в области лица, мгновенно придавая ему сияние.

Как это сделать:

• Лягте на спину, подняв ноги.
• Подтяните пальцы ног к полу, за голову.
• При необходимости поддержите спину руками.
• Слегка подержите и медленно отпустите.

  

  Поза плуга стимулирует кровообращение в области лица, осветляя кожу.

6. Поза ребенка

Эта поза помогает расслабиться и снять стресс – фактор, из-за которого кожа быстро устает и становится безжизненной. Одновременно с этим, поза способствует улучшению кровообращения в голове, что положительно сказывается на сиянии кожи.

Как это сделать:

• Встаньте на колени на коврик, сев на пятки.
• Наклонитесь вперед и вытяните руки прямо вдоль тела или над головой.
• Приложите лоб к коврику, расслабьтесь и дышите медленно и глубоко.

  

  Поза ребенка.

7. Поза бананового дерева

Эта перевернутая поза усиливает приток крови к лицу, что приводит к осветлению кожи и улучшению ее текстуры; помогает повысить концентрацию внимания и снять стресс.

Как это сделать:

• Начните с того, что встаньте на колени и переплетите пальцы рук.
• Положите макушку головы на пол.
• Медленно поднимите ногу вверх.
• Держите пресс напряженным.
• Осторожно опускайтесь вниз.

Примечание: новичкам следует практиковать эту позу под наблюдением профессионала.

Обратная поза стойки на руках.

8. Поза верблюда

Поза верблюда помогает вытянуть переднюю часть тела и улучшает дыхание, позволяя кислороду более эффективно достигать клеток кожи, придавая ей естественное сияние.

Как это сделать:

• Встаньте прямо на колени, положите руки на пятки.
• Подайте бедра вперед и раскройте грудную клетку, слегка запрокинув голову назад.
• Удерживайте позу несколько вдохов и выдохов, затем медленно расслабьтесь.

  

  Поза верблюда.

9. Поза сидя с наклоном вперед

Эта поза помогает расслабить ум, снимает стресс и способствует улучшению пищеварения, что оказывает положительное воздействие на кожу.

Как это сделать:

• Сядьте, выпрямив ноги, и потянитесь вперед к ступням.
• Выпрямляйте позвоночник при наклонах.
• Удерживайте позу 20–30 секунд.

Поза с наклоном вперед помогает расслабиться, снять стресс и способствует осветлению кожи.

10. Поза треугольника

Поза треугольника помогает улучшить кровообращение и растянуть мышцы груди, способствуя лучшей циркуляции кислорода в организме; поддерживает гормональный баланс, помогая улучшить яркость кожи.

Как это сделать:

• Встаньте прямо, расставив ноги шире плеч.
• Вытяните руки в стороны.
• Вытяните правую руку и коснитесь голени или пола.
• Поднимите левую руку вверх.
• Повторите то же самое с другой стороной.

Как сделать позу треугольника.

При выполнении этих поз прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете дискомфорт в какой-либо позе, расслабьтесь и остановитесь. Важно уделить время, чтобы привыкнуть к каждой позе, и регулярно практиковаться, чтобы заметить изменения в состоянии вашей кожи.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-giup-lam-sang-lan-da-xin-mau-trong-mua-dong-16925120511324129.htm