GĐXH - Есть 3 отличных времени дня, которые вы можете выбрать для занятий спортом, если хотите сжечь жир, похудеть и улучшить свою физическую форму.
Исследователи подтвердили, что умеренные или интенсивные физические упражнения , такие как бег трусцой, в любое время дня могут увеличить продолжительность жизни и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака по сравнению с небольшими физическими упражнениями или их отсутствием.
Эксперты отмечают, что если вы месяцами выполняете одни и те же упражнения и не видите ожидаемых изменений или улучшений, вам следует изменить график тренировок.
Например, вместо утренней тренировки вы можете немного улучшить свой метаболизм и производительность, занимаясь после обеда или ранним вечером. Как правило, температура тела вечером выше, а сила и выносливость могут быть выше, чем после утренней тренировки.
Иллюстрация
3 временных интервала, которые следует выделить на тренировки для лучшего сжигания жира
Упражнение 5 - 8 утра
Утро — лучшее время для тренировок и идеально подходит для похудения. Поскольку утром количество углеводов в нашем организме очень низкое. Занятия спортом в это время помогут быстрее преобразовать лишний жир в потребляемые калории.
Согласно исследованиям профессора спортивных наук Энтони Хакни из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл (США), утренняя зарядка помогает сжигать лишний жир в организме благодаря высокому уровню особых гормонов, вырабатываемых утром.
Гормоны, упомянутые здесь, — это кортизол и гормон роста. Они способствуют ускорению метаболизма, повышая эффективность сжигания лишнего жира и помогая вам быстрее похудеть.
Кроме того, утренняя зарядка также помогает организму вырабатывать гормон, который снижает аппетит, помогая вам быстрее чувствовать сытость, тем самым ограничивая процесс добавления дополнительной энергии в организм.
Упражнение 4 - 18:00
Согласно исследованиям, вечернее время с 16:00 до 18:00 является идеальным для тренировок с целью похудения. Объясняется это тем, что в это время мышцы находятся на пике своей силы и готовы к нагрузке, что снижает риск травм при высокоинтенсивных тренировках.
Кроме того, занятия спортом во второй половине дня оказывают выраженный эффект похудения, поскольку в это время меняется биологический ритм, регулирующий температуру тела. В это время температура тела повышается на 1-2 градуса по сравнению с утренним временем из-за физической активности в течение дня. Благодаря этому биологическому изменению ваши мышцы становятся более гибкими и эластичными. При повышении температуры тела тело быстрее нагревается, и способность сжигать лишний жир усиливается. Следовательно, эффект жиросжигания меняется очень заметно.
Иллюстрация
Вечерние тренировки с 8 до 9 вечера.
Многие считают, что заниматься спортом вечером вредно. Однако, если вы можете поужинать до 19:00, занятия спортом с 20:00 до 21:00 будут очень полезны. Занятия спортом до 21:00 помогут вам спать лучше и глубже, улучшая качество сна.
Однако при занятиях спортом вечером необходимо учитывать:
- Вечером следует есть умеренно, не переедать.
– Выбирайте легкие упражнения, такие как ходьба, йога, аэробика, дыхательные упражнения и т. д.
– Не занимайтесь спортом непосредственно перед сном. Лучше всего заниматься примерно за 1,5 часа до сна, так как после тренировки организму потребуется не менее 90 минут для стабилизации состояния. Тренировки непосредственно перед сном могут затруднить засыпание.
Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm
Комментарий (0)