Персональный тренер и диетолог Дэниел Герман, основатель Bio-synergy Nutrition Center (Великобритания), поделился тремя незаменимыми утренними привычками.
Употребление достаточного количества воды, занятия спортом и прием витамина D могут способствовать укреплению здоровья и долголетию.
Выпейте стакан воды сразу после пробуждения.
Эксперт Герман советует: выпивайте стакан воды сразу после пробуждения, чтобы восстановить водный баланс организма после сна. По данным Express, это помогает запустить обмен веществ и улучшить пищеварение.
Физическая активность
Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или другие аэробные упражнения при регулярном выполнении могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшить настроение и продлить жизнь.
Эксперт Герман рекомендует включить физическую активность в свой утренний распорядок.
Далее он пояснил: «Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или другие упражнения, если их практиковать регулярно, могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшить настроение и продлить жизнь».
Поглощать солнечный свет
Еще один полезный совет — выходите на улицу или вставайте возле окна, чтобы впитать естественный солнечный свет.
Воздействие солнечного света помогает регулировать циркадные ритмы, стимулирует выработку витамина D и оказывает положительное влияние на настроение и общее состояние здоровья, объясняет Герман .
Дополнительный совет — планируйте свой день, ставя цели, расставляя приоритеты в задачах и составляя расписание на день. По словам экспертов, это помогает создать ощущение направления и цели, повышает производительность и снижает стресс.
Воздействие солнечного света помогает регулировать циркадные ритмы, стимулирует выработку витамина D и положительно влияет на настроение и общее состояние здоровья.
Эксперт также добавил, что воздействие электронных устройств следует «минимизировать» в ранние часы дня. Вместо этого сосредоточьтесь на занятиях, которые помогают очистить разум и расслабиться, например, на медитации и йоге.
Помните, что последовательность — это ключ к формированию привычек, отмечают эксперты. Постепенно вырабатывайте привычку, подстраивая ее под свои предпочтения и образ жизни.
Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует: старайтесь пить достаточно воды в течение дня, чтобы ваша моча была прозрачной и бледно-желтой.
По данным Express, уделяйте физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю и ежедневно наносите солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от солнечных лучей.
Ссылка на источник
Комментарий (0)