4 научно доказанных упражнения для эффективного облегчения хронической боли

Для людей, страдающих хронической болью, регулярные физические упражнения могут значительно улучшить качество жизни. Это происходит благодаря естественному обезболивающему эффекту, который обеспечивают физические нагрузки.

Хроническая боль — это боль, которая длится 12 недель и более. Хотя физические упражнения могут помочь уменьшить боль, не все виды упражнений подходят. Выбор вида упражнений зависит от типа и интенсивности боли, а также от физического состояния человека, согласно информации на медицинском сайте Healthline (США).

Ходьба может помочь уменьшить боль у людей, страдающих хронической болью.

Одно из преимуществ физических упражнений — повышение болевого порога. Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, что люди, занимающиеся умеренно-высокоинтенсивными упражнениями на выносливость, обладают более высоким болевым порогом, чем те, кто не занимается спортом. В то же время, недостаток физической активности также повышает чувствительность к боли.

К упражнениям, эффективность которых в снижении хронической боли научно доказана, относятся:

Ходить

Исследование, опубликованное в журнале Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, показало, что регулярная ходьба может помочь уменьшить боль у людей с фибромиалгией, остеоартрозом и хронической болью в пояснице. Эксперты рекомендуют ходить пешком не менее 30 минут в день, 3-5 дней в неделю.

Плавание

Плавание — очень подходящее упражнение на выносливость для людей с хронической болью. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Pain Research, показывает, что плавание помогает уменьшить боль у людей с фибромиалгией, остеоартрозом коленного и тазобедренного суставов.

Силовые тренировки

Силовые тренировки могут помочь уменьшить боль при многих видах хронической боли, связанной с мышцами и суставами. Это связано с тем, что силовые тренировки помогают снизить скованность суставов, один из факторов, способствующих возникновению боли. Более сильные мышцы также помогают уменьшить давление на кости и хрящи. Однако людям с хронической болью следует заниматься с осторожностью и следовать рекомендациям профессионального тренера. Им следует отдавать предпочтение использованию тренажеров и гантелей, а не штанг.

Дерево

Упражнения на растяжку, такие как йога, могут быть очень полезны для людей с хронической болью. Исследование, опубликованное в журнале Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America, показывает, что йога может уменьшить боль у людей с остеоартрозом коленного сустава, ревматоидным артритом, болью в шее и пояснице, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm