Когда люди думают о наборе мышечной массы, первое, о чем они думают, это сочетание высокоинтенсивных тренировок с высоким потреблением белка. Но на самом деле, для того, чтобы мышцы хорошо росли, организму необходимо также много других питательных веществ в дополнение к белку.
Белок считается основным питательным веществом, которое помогает наращивать мышечную массу. Это связано с тем, что белок содержит важные аминокислоты, необходимые мышцам для роста. По данным сайта о здоровье Healthline (США), посетителю спортзала необходимо потреблять около 25–30 граммов белка с каждым приемом пищи.
Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые стимулируют рост новой мышечной ткани.
Помимо белка, для роста мышц необходимы также следующие питательные вещества:
Крахмал
Углеводы являются основным источником энергии для организма, особенно во время упражнений. При потреблении углеводы преобразуются в гликоген и хранятся в мышцах. Углеводы также способствуют восстановлению и росту мышц после упражнений, особенно в сочетании с белком.
Чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии, люди должны съесть немного крахмала примерно за 1 час до тренировки. После тренировки ешьте как крахмал, так и белок, чтобы мышцы могли восстановиться и оптимально развиться. Тип крахмала, который люди должны есть, это сложный крахмал, такой как картофель, фрукты, цельные зерна или бобы, ограничивая при этом белый крахмал.
Омега-3 жирные кислоты
Жирные кислоты омега-3 являются важными питательными веществами для поддержания здоровья мышц, особенно у пожилых людей или людей с ограниченной подвижностью. Эти жирные кислоты помогают повысить способность организма использовать другие питательные вещества, такие как инсулин и аминокислоты. Это помогает предотвратить потерю мышечной массы и стимулирует рост новой мышечной ткани.
Люди могут получать омега-3 жирные кислоты, добавляя в свой рацион лосось, тунец, сельдь, семена чиа, семена льна или грецкие орехи. Прием добавок также является способом получения омега-3 жирных кислот.
Магний
Магний необходим для работы мышц и нервов, а также для восстановления после упражнений. Он также помогает сбалансировать электролиты и снизить риск судорог. Продукты, богатые магнием, включают орехи, шпинат и цельные зерна.
Железо
Железо является важным компонентом гемоглобина, ключевого белка в эритроцитах. Эритроциты переносят кислород из легких в органы и мышцы. Дефицит железа может вызывать усталость, снижать производительность упражнений и замедлять восстановление мышц, согласно Healthline .
Источник: https://thanhnien.vn/4-chat-dinh-duong-ngoai-protein-giup-phat-trien-co-bap-185241225164122997.htm
Комментарий (0)