4 корректировки, которые помогут офисным работникам улучшить свое здоровье

Офисная работа часто требует многочасового сидения перед экраном компьютера. Это состояние может легко вызвать усталость и проблемы со здоровьем, такие как боли в спине, напряжение глаз, и даже повысить риск хронических заболеваний.

Вот несколько простых в соблюдении привычек, которые, как научно доказано, помогают офисным работникам поддерживать лучшее здоровье.

Регулярные занятия стоя и легкие физические упражнения помогают офисным работникам эффективно улучшать свое здоровье.

Обильное питье воды не только сохраняет кожу увлажненной, но и поддерживает функцию почек.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Сидеть на одном месте слишком долго — основная причина проблем с позвоночником, мышечной усталости и даже повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование опубликовано в Harvard Health Publishing (США) сказал По данным медицинского сайта Healthline (США), вставание и выполнение легких упражнений каждые 30–60 минут помогает улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и повысить бдительность.

Простые движения, такие как ходьба по офису, вращение запястий, лодыжек или растяжка, можно выполнять легко, не влияя на вашу работу. Эта привычка также помогает снизить риск синдрома боли в шее и плечах, распространенного заболевания среди офисных работников.

Кроме того, легкие упражнения также помогают стимулировать пищеварение, снижают утомляемость и поддерживают энергию в течение всего рабочего дня.

Пейте достаточно воды.

Человеческому организму необходима вода для поддержания всех видов жизнедеятельности, особенно при выполнении умственной работы. Согласно рекомендации некоммерческой медицинской организации Mayo Clinic (США) , каждый человек должен выпивать не менее 2 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания, повысить концентрацию и снизить утомляемость.

Регулярное употребление воды также помогает поддерживать влажность кожи, поддерживает функцию почек и снижает риск запоров. Многие люди забывают пить воду во время интенсивной работы, что приводит к таким симптомам, как головные боли, головокружение или потеря концентрации. Чтобы поддерживать привычку пить воду, каждый должен поставить бутылку с водой на стол или установить таймер, который будет напоминать им о необходимости выпить воды.

Избегайте фастфуда

Диета оказывает большое влияние на здоровье и энергию. По данным Американской кардиологической ассоциации, употребление большого количества зеленых овощей, фруктов, цельного зерна и ограничение фастфуда с высоким содержанием жира, сахара и соли поможет снизить риск ожирения, высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие офисные работники часто обедают в спешке или выбирают фастфуд, который удобен, но нездоров. Эта привычка может привести к накоплению жира на животе и нарушению обмена веществ в долгосрочной перспективе.

Правило 20-20-20

Постоянная работа перед экраном компьютера может легко вызвать напряжение глаз, сухость и привести к компьютерному зрительному синдрому. Исследования Американской ассоциации оптометрии показывают, что применение правила 20-20-20, которое означает, что смотреть на объект на расстоянии 20 футов (около 6 метров) в течение как минимум 20 секунд каждые 20 минут, действительно помогает эффективно снизить напряжение глаз, согласно Healthline.

Источник: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-giup-dan-van-phong-cai-thien-suc-khoe-185250620003520768.htm