4 вида упражнений, которые могут навредить вашему организму и которых следует избегать.

Регулярные физические упражнения оказывают положительное влияние на здоровье мозга и сердечно-сосудистой системы и даже могут способствовать увеличению продолжительности жизни. Однако тем, кто регулярно занимается спортом, следует избегать чрезмерных нагрузок.

Несмотря на множество преимуществ, неправильные тренировки могут навредить организму. Поэтому следует избегать следующих видов тренировок:

Поднятие тяжестей в плохом самочувствии увеличивает риск травм.

ФОТО: Искусственный интеллект

Поднимайте тяжести, когда плохо себя чувствуете.

Регулярные физические упражнения — это хорошая привычка. Однако, если вы больны, особенно если у вас есть такие симптомы, как лихорадка, боли в теле или усталость, следует временно прекратить тренировки. Поднятие тяжестей, когда ваш организм ослаблен, может повредить иммунную систему и усугубить заболевание, как сообщает сайт о здоровье Livestrong (США).

Американское общество спортивной медицины рекомендует правило, называемое «правилом шеи и ниже». Это означает, что если у вас только насморк или легкая боль в горле, вы можете заниматься в умеренном темпе. Но если симптомы распространяются от шеи и ниже, например, общая усталость, вам следует отдохнуть. Поднятие тяжестей во время болезни может легко привести к неправильной технике и травмам из-за недостатка концентрации.

Головокружение до и после тренировки

Головокружение или предобморочное состояние во время или после тренировки — это тревожный сигнал, который нельзя игнорировать. В некоторых случаях это может быть признаком обезвоживания, гипогликемии или даже сердечно-сосудистых заболеваний.

Кливлендская клиника, некоммерческий медицинский центр в США, заявляет, что головокружение может возникать по разным причинам, включая электролитный дисбаланс, перенапряжение во время физических упражнений или дефицит питательных веществ. Длительное пребывание в таком состоянии может легко привести к падениям, травмам или обморокам.

Чтобы этого избежать, специалисты рекомендуют пить достаточно воды, перекусить перед тренировкой и правильно размяться. Если вы почувствуете головокружение, следует немедленно отдохнуть и обратиться к врачу, если симптомы не проходят.

Мышечная боль после тренировки

Вполне нормально чувствовать боль и ломоту после тренировки. Однако сильная боль — это совсем другое дело. Если во время тренировки вы испытываете резкую, постоянную боль или боль, сосредоточенную в определенном месте, это может быть признаком травмы, такой как растяжение связок, разрыв мышцы или тендинит.

Согласно данным Национального института артрита и заболеваний опорно-двигательного аппарата (NIAMS), попытки заниматься спортом, испытывая боль, являются одной из основных причин хронических травм. Это может привести к длительным периодам бездействия или потребовать специализированного лечения.

Занятия спортом в чрезмерно жаркую погоду.

Занятия спортом на открытом воздухе при экстремально высоких температурах или влажности могут привести к опасным последствиям, таким как тепловой удар или тепловое истощение. Когда температура на улице превышает 32°C, организму трудно регулировать температуру, особенно во время высокоинтенсивных тренировок. Поэтому, согласно Livestrong , следует избегать занятий спортом в чрезмерно жаркую погоду.

Источник: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm