4 вида упражнений, которые могут нанести вред вашему телу и которых следует избегать

Регулярные физические упражнения оказывают положительное влияние на здоровье мозга и сердца и даже могут помочь нам жить дольше. Людям, которые регулярно занимаются спортом, следует избегать переутомления.

Хотя физические упражнения приносят много пользы, неправильное выполнение упражнений может нанести вред организму. Поэтому следует избегать следующих упражнений:

Поднятие тяжестей, когда ваше тело нездорово, увеличивает риск получения травмы.

ФОТО: ИИ

Поднятие тяжестей при недомогании

Поддержание регулярного графика физических упражнений — хорошая привычка. Однако если вы заболели, особенно если у вас есть такие симптомы, как лихорадка, ломота в теле или усталость, вам следует прекратить занятия спортом. По данным медицинского сайта Livestrong (США), поднятие тяжестей, когда ваше тело ослаблено, может нанести вред вашей иммунной системе и усугубить болезнь.

Американское общество спортивной медицины рекомендует правило с названием «шея вверх». Это правило означает, что если у вас только насморк или легкая боль в горле, вы можете заниматься легкими физическими упражнениями. Но если симптомы проявляются ниже шеи, как общая усталость, то отдохните. Поднятие тяжестей во время болезни может легко привести к неправильной технике выполнения упражнений и травмам из-за отсутствия концентрации.

Головокружение до и после тренировки

Ощущение головокружения во время или после тренировки — предупреждающий знак, который не следует игнорировать. В некоторых случаях это может быть признаком обезвоживания, низкого уровня сахара в крови или даже проблем с сердцем.

В некоммерческом медицинском центре Кливленда в США заявили, что головокружение возникает по многим причинам, включая дисбаланс электролитов, перетренированность или недоедание. Если практикующий попытается продолжить находиться в этом состоянии, он или она рискует упасть, получить травму или потерять сознание.

Чтобы предотвратить это, специалисты рекомендуют пить достаточное количество воды, легко перекусывать перед тренировкой и хорошо разминаться. Если вы чувствуете головокружение, немедленно отдохните и обратитесь к врачу, если симптомы не исчезнут.

Боль во время упражнений

Ощущение боли и дискомфорта во время занятий спортом — это нормально. Однако сильная боль — это другое дело. Если во время тренировки человек чувствует острую, постоянную или сосредоточенную в определенном месте боль, это может быть признаком травмы, например растяжения, разрыва мышцы или тендинита.

По данным Национального института артрита и заболеваний опорно-двигательного аппарата (NIAMS), попытки заниматься спортом через боль являются одной из основных причин хронических травм. Это может потребовать длительного воздержания от занятий спортом или интенсивного лечения.

Занимайтесь спортом в жаркую погоду

Занятия спортом на открытом воздухе при слишком высокой температуре или влажности могут привести к опасным проблемам, таким как тепловой удар или тепловое истощение. Потому что, когда температура на улице выше 32°C, организму трудно регулировать температуру, особенно если вы занимаетесь спортом с высокой интенсивностью. Поэтому, по данным Livestrong , людям следует избегать занятий спортом в условиях очень жаркой погоды.

Источник: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm