5 упражнений для людей с дегенерацией поясничного отдела позвоночника

Чтобы эффективно контролировать дегенерацию поясничного отдела позвоночника, помимо соблюдения диеты пациентам также необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями по соответствующему режиму.

Поясничный спондилез — это заболевание, характеризующееся болью в пояснице, ягодицах, паху и задней поверхности бёдер. При отсутствии должного контроля заболевание поражает икры, голени и стопы. Многие считают, что при дегенеративных заболеваниях позвоночника пациентам следует ограничивать подвижность и избегать физических упражнений для уменьшения боли. Однако это заблуждение.

Доктор До Тхи Хонг Ань из отделения реабилитации больницы Тамань в городе Хошимин отметил, что отсутствие физических упражнений приводит к постепенному затвердению мышц, что приводит к их атрофии. Это усугубляет повреждение позвоночника и значительно влияет на способность выполнять повседневные задачи.

Дегенерация поясничного отдела позвоночника вызывает сильную боль и ограничивает подвижность пациента. Фото: Freepik

При дегенеративных заболеваниях поясничного отдела позвоночника несущая способность позвоночника значительно снижена, поэтому пациент очень подвержен травмам при физической нагрузке. Поэтому для обеспечения безопасности пациенту следует выбирать щадящие упражнения, не оказывающие чрезмерного воздействия на позвоночник. Людям с дегенеративными заболеваниями поясничного отдела позвоночника подходят следующие упражнения:

Растяжка спины

Лягте на спину, поставив обе ноги прямо на пол. Согните одну ногу, обхватите колено обеими руками и подтяните его к груди. Сделайте глубокий вдох. Затем выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение, и плавно выдохните. Повторите то же самое с другой ногой.

Поднимите колени до уровня груди.

Пациент лежит на спине, согнув колени, стопы на полу. Затем обхватите оба колена и подтяните их к груди, прижимая спину к полу. Удерживайте это положение около 5 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Растяжка подколенного сухожилия

Начните упражнение, сидя на полу, вытянув ноги прямо перед собой, носки направлены к потолку. Плавно наклонитесь вперёд, дотягиваясь до носков и чувствуя растяжение в задней поверхности ног. Задержитесь на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 3 раза.

Поза саранчи

Начните упражнение, лёжа на полу лицом влево или вправо, обе руки вдоль тела, ладони обращены к полу, обе ноги сомкнуты. Дышите ровно. Левую ногу держите неподвижно, а правую поднимите вверх. Задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд, затем опустите ногу. Дышите ровно и отдохните 5 секунд. Затем проделайте то же самое с другой ногой.

Сохраняйте равновесие

Пациент встаёт на четвереньки, прижимая носки стоп к полу. Голова, спина и позвоночник должны быть прямыми. Затем вытяните правую руку вперёд, вытяните левую ногу назад и сделайте глубокий вдох. Опустите руки и ноги, вернитесь в исходное положение и плавно выдохните. Проделайте то же самое с другой стороны.

Упражнения на равновесие помогают пациенту улучшить гибкость и контроль над своим телом. Фото: Freepik

Доктор Хонг Ань отметил, что регулярные физические упражнения помогут костной системе стать более гибкой, эластичной и крепкой. Кроме того, эти упражнения способствуют растяжке позвоночника, эффективно уменьшая боли в костях и суставах. Пациенты будут чувствовать себя более бодрыми и отдохнувшими.

Однако для эффективности упражнений пациентам следует проконсультироваться с врачом перед их выполнением. Во время упражнений важно хорошо разминаться, не перенапрягаться и отдыхать при появлении усталости. Пациентам также необходимо регулярно проходить медицинские осмотры или обращаться к врачу сразу же при появлении необычных симптомов или усилении боли...

Фи Хонг

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/5-bai-tap-cho-nguoi-thoai-hoa-cot-song-lung-4618430.html