5 видов рыбы, которые следует регулярно употреблять в пищу для похудения и избавления от висцерального жира.

Висцеральный жир является причиной многих серьезных проблем со здоровьем. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут значительно уменьшить количество висцерального жира.

По словам Май Дай Дык Ань (владелицы аптек FPT Long Chau, обладательницы степени магистра и специалиста по питанию), многочисленные исследования показали, что жирные кислоты омега-3 улучшают окисление жиров, усиливают липидный обмен и обладают противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить накопление висцерального жира. Это уменьшение жировых отложений имеет решающее значение, поскольку оно связано с повышенным риском метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Снижение веса и уменьшение висцерального жира — два важнейших фактора поддержания здорового и сбалансированного организма. Помимо физических упражнений, диета играет важную роль в достижении этой цели. Идеальным выбором для улучшения физической формы является рыба, богатая белком и необходимыми питательными веществами, особенно омега-3 жирными кислотами, которые помогают ускорить метаболизм жиров и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вот 5 видов рыбы, которые следует регулярно употреблять в пищу, чтобы похудеть и уменьшить количество висцерального жира.

сельдь

сельдь Сельдь — жирная рыба, известная высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить жировые отложения в области живота и способствуют снижению веса. Каждые 100 граммов сельди содержат приблизительно 1729 мг омега-3, что является значительным количеством, способствующим улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и снижению риска воспаления в организме.

Сельдь — жирная рыба, известная высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

Согласно исследованиям, потребление более 1000 мг омега-3 жирных кислот в день может помочь уменьшить жировые отложения в области живота и снизить инсулинорезистентность, фактор риска развития диабета 2 типа. Помимо омега-3, сельдь также является источником витамина D, который способствует укреплению иммунной системы и поддерживает метаболизм жиров.

Скумбрия

Скумбрия — очень популярная жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами: 100 граммов скумбрии содержат до 5134 мг омега-3. Эти полезные жиры не только способствуют улучшению сердечно-сосудистого здоровья, но и играют важную роль в уменьшении висцерального жира и поддержании идеального веса. Омега-3 в скумбрии также помогают уменьшить накопление избыточного жира в организме, особенно в области живота.

Однако, по словам доктора Дык Аня, при употреблении скумбрии следует учитывать содержание ртути в некоторых ее видах, особенно в королевской скумбрии. Меркурий Оно может накапливаться в организме и наносить вред здоровью, особенно беременным женщинам и детям.

Лосось

Лосось — одна из самых популярных рыб, богатых омега-3 жирными кислотами, и рекомендуется для похудения и уменьшения висцерального жира. Каждые 100 граммов лосося содержат приблизительно 2260 мг омега-3, что является значительным количеством для поддержания сжигания избыточного жира в организме. Кроме того... Лосось, богатый омега-3 жирными кислотами, также содержит множество витаминов и минералов, особенно витамин D, который играет решающую роль в обмене веществ и поддержании здоровья костей и суставов. Витамин D может улучшить способность организма сжигать калории и жир, тем самым эффективно уменьшая висцеральный жир.

Сардины

Сардины Сардины — это небольшая, легкодоступная рыба, которую часто перерабатывают и консервируют. Каждые 100 грамм сардин содержат примерно 25 грамм белка и 210 калорий, а также богаты омега-3 жирными кислотами. Омега-3 в сардинах помогают уменьшить воспаление в организме и способствуют уменьшению жира в области живота. Благодаря высокому содержанию белка, сардины также помогают сохранить мышечную массу во время похудения, тем самым способствуя эффективному сжиганию жира. Важно отметить, что сардины можно приготовить быстро и легко, что делает их подходящими для людей с напряженным графиком жизни, которые при этом хотят придерживаться здорового питания.

Каждые 100 грамм сардин содержат приблизительно 25 грамм белка и 210 калорий, а также богаты омега-3 жирными кислотами.

Треска

Треска Треска — нежирная рыба, но очень богатая йодом, минералом, необходимым для функционирования щитовидной железы. Добавление трески в рацион поможет вам получать достаточное количество йода, поддержит метаболизм и эффективно уменьшит жировые отложения в области живота. Кроме того, треска является отличным источником нежирного белка, помогая дольше чувствовать сытость и сохранять мышечную массу во время похудения.

Висцеральный жир, откладывающийся вокруг внутренних органов, является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и нарушений обмена веществ. Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, не только способствуют улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, но также могут уменьшать воспаление и способствовать уменьшению висцерального жира.

Доктор Дык Ань отметил, что важно помнить: омега-3 — это не панацея для похудения, а лишь часть комплексного плана, включающего сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Постоянство в потреблении омега-3 и здоровый образ жизни — залог эффективных результатов.

Источник: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm