Полезные напитки для костей и суставов зимой
Чтобы кости были крепкими, помимо регулярных физических упражнений и сбалансированного питания, каждому человеку следует также получать кальций из различных источников. Газета Lao Dong цитирует Heathline, где приводит пять видов напитков, которые помогают улучшить здоровье костей и суставов:
Миндальное молоко
Миндальное молоко подходит людям с непереносимостью лактозы или веганам. Оно часто обогащается кальцием и витамином D — двумя питательными веществами, необходимыми для поддержания плотности костей.
По данным Национального фонда остеопороза, кальций в сочетании с витамином D способствует лучшему усвоению кальция костями, предотвращая остеопороз. Кроме того, миндаль содержит магний и антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление в организме.
Чай с имбирем и куркумой
Имбирь и куркума не только являются мощными противовоспалительными специями, но и помогают защитить суставы от хронического воспаления.
Куркума содержит куркумин — соединение, которое, как показало исследование, опубликованное в журнале Journal of Biological Chemistry, предотвращает дегенерацию хряща и уменьшает боль в суставах.
В сочетании с имбирем этот напиток не только согревает тело, но и помогает улучшить кровообращение в суставах.
Соевое молоко
Соевые бобы содержат изофлавоны — природные соединения, действующие подобно растительным эстрогенам, которые могут защищать кости. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что регулярное употребление соевого молока снижает риск остеопороза, особенно у женщин в постменопаузе.
В то же время соевое молоко, обогащенное кальцием и витамином D, также является идеальным источником питательных веществ для здоровья костей.
Апельсиновый сок и соевое молоко — два напитка, которые очень полезны для костей и суставов.
Горячий какао
Чашка горячего какао не только согревает тело, но и снабжает кости необходимым количеством магния. Магний — это минерал, который помогает кальцию укреплять кости.
По данным Национальных институтов здравоохранения (NIH), дефицит магния может снизить плотность костей и увеличить риск переломов. При приготовлении какао-порошка выбирайте чистый какао-порошок и ограничьте количество добавляемого сахара, чтобы повысить его пользу для здоровья.
апельсиновый сок
Свежевыжатый апельсиновый сок богат витамином С, необходимым для выработки коллагена, важного компонента костей и хрящей. Некоторые апельсиновые соки, представленные на рынке, также содержат витамин D и кальций, которые дополнительно защищают кости.
По данным Международного фонда остеопороза, сочетание витаминов С и D помогает улучшить плотность костей и снизить риск остеопороза.
Напитки, вредные для костей и суставов
В статье на сайте больницы Medlatec General Hospital приводится медицинская консультация с доктором Динь Ван Чинем, в которой говорится, что помимо полезных напитков, упомянутых выше, следует также ограничить или избегать употребления следующих типов воды, поскольку они содержат вещества, вредные для опорно-двигательного аппарата:
Кофе: По словам исследователей, хотя кофе содержит значительное количество полифенолов — соединений, которые помогают выводить свободные радикалы из организма, ограничивая развитие подагры, — кофеин может способствовать легкому выведению кальция с мочой. Поэтому следует выпивать не более 1–2 небольших чашек кофе в день и ограничить количество добавляемого в напиток сахара.
Газированные напитки: Эти напитки часто увеличивают количество калорий и сахара в организме. Помимо того, что они помогают временно утолить жажду, их питательная ценность крайне низкая. Кроме того, газированные напитки содержат вещество под названием фосфорная кислота, которое ускоряет выведение кальция с мочой.
Алкоголь или алкогольные напитки: эти напитки воздействуют на нервную систему и препятствуют усвоению кальция, важнейшего минерала для организма. Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения разум теряет ясность, что делает вас уязвимым к травмам, несчастным случаям, лёгким повреждениям, таким как ушибы мягких тканей, растяжения, а более серьёзные — переломам костей...
Сладкие напитки с высоким содержанием сахара: мало кто знает, что сахар влияет на иммунную систему, препятствует транспортировке энергии, питательных веществ и кислорода к клеткам и усугубляет воспаления, включая артрит.
Некоторые напитки, такие как газированные напитки, газированные напитки, энергетические напитки и т. д., также могут повысить риск набора веса и ожирения. Превышение веса над нормой оказывает давление на костную систему.
Источник: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html
Комментарий (0)