Бананы, авокадо, манго, кокосовый рис… содержат много калорий, витаминов и минералов, способствующих здоровому набору веса.
Добавление фруктов в ежедневные приемы пищи помогает разнообразить ваш рацион и сбалансировать питание. Некоторые из следующих типов также помогают улучшить общее состояние здоровья, поддерживать здоровый вес и предотвращать многие заболевания.
Банан
Бананы содержат много питательных веществ, таких как калий, магний, белок, жир, клетчатка, углеводы и калории, подходящие для людей, которые хотят набрать вес. Согласно FoodData Central (База данных о продуктах питания и питании) По данным Министерства сельского хозяйства США (UDSA), средний банан (118 г) содержит 105 ккал, 1 г белка, 0,4 г жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки... Зелёные бананы богаты резистентным крахмалом, типом крахмала, который не потребляется в пищеварительном тракте, что оказывает эффект улучшения здоровья кишечника. Вы можете приготовить этот фрукт с овсянкой, смузи, ореховым маслом или йогуртом из цельного молока.
Масло
Авокадо содержит много калорий благодаря содержанию мононенасыщенных жиров. Это источник важных витаминов и минералов, таких как калий, витамин С и витамины группы В. Согласно таблице состава вьетнамских продуктов, пищевая ценность 100 г авокадо включает 101 ккал, 1,9 г белка, 9,4 г липидов, 2,3 г глюцида. Употребление авокадо в пищу в чистом виде, добавление его в салат, употребление его с яичным хлебом... все это полезно для вашего здоровья.
Авокадо богато калориями и полезными жирами. Фото: Freepik
Кокос
Мякоть кокоса — отличный источник калорий, поскольку она богата жирами и углеводами, а также фосфором и медью. Порция мякоти кокоса (28 г) обеспечивает около 99 ккал. Из-за высокого содержания жиров и калорий регулярное употребление мякоти кокоса может привести к увеличению веса.
манго
Манго сладкие, ароматные и питательные. Как и бананы, манго содержат много калорий, в основном из углеводов. По данным FoodData Central, одна чашка (165 граммов) манго содержит 99 калорий, а также такие питательные вещества, как 1,4 грамма белка, 0,6 грамма жира, 25 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки, витамин С и фолиевую кислоту. Этот фрукт также является хорошим источником меди, нескольких витаминов группы В и витаминов А и Е.
Черника
Калории, антиоксиданты в чернике полезны для сердца, мозга, иммунной системы, глаз и других органов тела. Одна чашка черничного сока (148 г) или одна порция сырой черники содержит около 84 ккал.
Виноград
Виноград богат антиоксидантами, включая полифенолы, которые помогают бороться со злокачественными опухолями, связанными с пищеводом, легкими, ротовой полостью, толстой кишкой, простатой и т. д. Ресвератрол, полифенол, содержащийся в кожице красного винограда, полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы. Одна чашка винограда (92 г) содержит около 63 ккал.
Бао Бао (по данным Healthline, Medicinenet )
Ссылка на источник
Комментарий (0)