6 калорийных фруктов, которые помогут вам набрать вес

Бананы, авокадо, манго, кокосовый рис… содержат много калорий, витаминов и минералов, способствующих здоровому набору веса.

Добавление фруктов в ежедневный рацион помогает разнообразить и сбалансировать питание. Некоторые из перечисленных ниже фруктов также способствуют общему улучшению здоровья, поддержанию здорового веса и профилактике многих заболеваний.

Банан

Бананы содержат множество питательных веществ, таких как калий, магний, белки, жиры, клетчатка, углеводы и калории, что делает их подходящими для людей, желающих набрать вес. Согласно FoodData Central (База данных о продуктах питания и питании). По данным Министерства сельского хозяйства США (UDSA), средний банан (118 г) содержит 105 ккал, 1 г белка, 0,4 г жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки... Зелёные бананы богаты резистентным крахмалом – типом крахмала, который не усваивается в пищеварительном тракте, что способствует улучшению здоровья кишечника. Этот фрукт можно готовить с овсянкой, смузи, ореховой пастой или йогуртом из цельного молока.

Масло

Авокадо высококалорийно благодаря содержанию мононенасыщенных жиров. Он является источником важных витаминов и минералов, таких как калий, витамин С и витамины группы B. Согласно таблице состава вьетнамских продуктов, пищевая ценность 100 г авокадо составляет 101 ккал, 1,9 г белка, 9,4 г липидов и 2,3 г углеводов. Употребление авокадо в чистом виде, добавление его в салат или с яичным хлебом... полезно для здоровья.

Авокадо богато калориями и полезными жирами. Фото: Freepik

Кокос

Кокосовая мякоть — отличный источник калорий благодаря высокому содержанию жиров и углеводов, а также фосфора и меди. Порция кокосовой мякоти (28 г) содержит около 99 ккал. Из-за высокого содержания жиров и калорий регулярное употребление кокосовой мякоти может привести к набору веса.

манго

Манго — сладкий, ароматный и питательный плод. Как и бананы, манго богаты калориями, в основном за счёт углеводов. По данным FoodData Central, одна чашка (165 г) манго содержит 99 ккал, а также такие питательные вещества, как 1,4 г белка, 0,6 г жира, 25 г углеводов, 3 г клетчатки, витамин С и фолиевую кислоту. Этот фрукт также является хорошим источником меди, нескольких витаминов группы B, а также витаминов A и E.

Черника

Калории и антиоксиданты в чернике полезны для сердца, мозга, иммунной системы, глаз и других органов. Одна чашка черничного сока (148 г) или одна порция сырой черники содержит около 84 ккал.

Виноград

Виноград богат антиоксидантами, включая полифенолы, которые помогают бороться со злокачественными опухолями пищевода, лёгких, полости рта, толстой кишки, предстательной железы и других органов. Ресвератрол, полифенол, содержащийся в кожице красного винограда, полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы. Одна чашка винограда (92 г) содержит около 63 ккал.

Бао Бао (по данным Healthline, Medicinenet )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/6-loai-trai-cay-giau-calo-giup-tang-can-4628300.html