6 важных преимуществ регулярной утренней зарядки

Утренние тренировки улучшают настроение, способствуют сну, помогают делать более здоровый выбор в течение дня и сосредоточиться на заботе о себе.

Утренние упражнения помогут сформировать полезные привычки. (Источник: The New York Times)

Помогает избежать отвлекающих факторов

Ноэль Миллер, тренер Row House, подчеркивает пользу утренней тренировки: «Если вы занимаетесь спортом утром, прежде чем позвонить, начать встречу, ответить на электронное письмо, поздороваться с семьей или приступить к выполнению пунктов в своем списке дел, вы начнете тренировку до того, как что-то помешает процессу».

Поднимите себе настроение, задайте позитивный тон на весь день

Физические упражнения — эффективный способ естественным образом улучшить настроение, поэтому утренняя тренировка может помочь вам настроиться на позитивный лад на весь оставшийся день.

«Физические упражнения вызывают в мозге выброс эндорфинов, которые могут вызывать «эйфорию бегуна» — огромное чувство радости или удовольствия. Они также помогают расслабиться и успокоиться», — говорит Миллер.

«Не все испытывают это чувство эйфории, но для тех, кто занимается спортом рано утром, это отличный способ начать день».

Способствуйте лучшему сну

Хуанита Франке, ведущий инструктор и тренер клуба Pilates Club в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния, объясняет: «Утренние тренировки помогают настроиться на циркадный ритм вашего организма. Уровень кортизола, основного гормона стресса, может достигать пика утром и постепенно снижаться в течение дня, пока организм готовится ко сну».

Занимаясь спортом по утрам, вы можете воспользоваться этим и быть активными, когда уровень кортизола самый высокий, а не вечером, когда уровень кортизола снижается, готовясь ко сну».

Согласование тренировок с естественными циркадными ритмами вашего организма поможет вам чувствовать себя более бодрым и продуктивным в течение дня, а также будет способствовать лучшему сну ночью.

Помогает формировать лучшие привычки

«Утренние тренировки придают распорядку дня структуру и последовательность, поскольку они менее подвержены нарушениям из-за непредвиденных событий или рабочих проблем, которые могут возникнуть позднее в течение дня», — объясняет Франке.

Постоянство — ключ к формированию любой привычки, а утренняя зарядка помогает выработать регулярный режим, который может сделать физические упражнения естественной частью вашей повседневной жизни».

Содействовать более здоровому выбору

Начиная день с интенсивной тренировки, вы зарядитесь энергией и настроитесь на правильный лад, чтобы делать здоровый выбор в течение всего дня.

По словам Франке, люди, которые регулярно занимаются спортом, часто начинают выбирать более здоровую пищу и приобретают другие позитивные привычки в образе жизни.

В исследовании, проведенном в 2018 году, было обнаружено, что участники, которые занимались физической активностью перед едой, как правило, выбирали более питательную пищу.

Хотя точные причины такого поведения остаются неясными, занятия спортом по утрам могут вдохновить на более здоровый выбор в течение всего дня».

Помогает больше сосредоточиться на заботе о себе

При плотном графике легко отодвинуть заботу о себе на второй план. Но, начиная день с энергичной утренней тренировки, вы ставите здоровье и физическую форму на первое место.

«Начиная свой день с упражнений, вы даете себе и окружающим понять, что забота о себе является главным приоритетом.

«И когда вы заботитесь о себе, вы будете лучше подготовлены к заботе о других вещах и других людях в вашей жизни», — говорит Миллер.

Источник: https://baoquocte.vn/6-tac-dung-quan-trong-cua-viec-thuong-xuyen-tap-luyen-the-duc-vao-buoi-sang-254298.html