Утренние тренировки улучшают настроение, способствуют сну, помогают делать более здоровый выбор в течение дня и сосредоточиться на заботе о себе.
 |
| Утренние упражнения помогут сформировать полезные привычки. (Источник: The New York Times) |
Помогает избежать отвлекающих факторов
Ноэль Миллер, тренер Row House, подчеркивает преимущества утренней тренировки: «Занимаясь спортом утром перед телефонным звонком, встречей, ответом на электронное письмо, приветствием семьи или началом выполнения пунктов в списке дел, вы начнете тренировку до того, как произойдет что-то, что может помешать процессу».
Поднимите себе настроение, задайте позитивный тон на весь день
Физические упражнения — эффективный способ естественным образом улучшить настроение, поэтому утренняя тренировка поможет вам настроиться на весь день.
«Физические упражнения вызывают в мозге выброс эндорфинов, которые могут вызывать «эйфорию бегуна» — огромное чувство радости или удовольствия. Они также помогают расслабиться и успокоиться», — говорит Миллер.
«Не все испытывают это чувство эйфории, но для тех, кто занимается спортом рано утром, это отличный способ начать день».
Способствуйте лучшему сну
«Утренние тренировки помогают настроиться на циркадный ритм организма», — объясняет Хуанита Франке, ведущий инструктор и тренер клуба пилатеса в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния. Уровень кортизола, главного гормона стресса, может достигать пика утром и постепенно снижаться в течение дня, пока организм готовится ко сну.
Занимаясь спортом по утрам, вы можете воспользоваться этим и быть активными, когда уровень кортизола самый высокий, а не вечером, когда уровень кортизола падает, готовясь ко сну».
Согласование тренировок с естественными циркадными ритмами вашего организма поможет вам чувствовать себя более бодрым и продуктивным в течение дня, а также будет способствовать лучшему сну ночью.
Помогает формировать лучшие привычки
«Утренние тренировки придают распорядку дня структуру и последовательность, поскольку они менее подвержены нарушениям из-за непредвиденных событий или рабочих проблем, которые могут возникнуть позднее в течение дня», — объясняет Франке.
Постоянство — ключ к формированию любой привычки, а утренняя зарядка помогает выработать регулярный режим, который может сделать физические упражнения естественной частью вашей повседневной жизни».
Содействовать более здоровому выбору
Начиная день с интенсивной тренировки, вы зарядитесь энергией и настроитесь на правильный лад, чтобы делать здоровый выбор в течение всего дня.
По словам Франке, люди, которые регулярно занимаются спортом, часто начинают выбирать более здоровую пищу и приобретают другие позитивные привычки в образе жизни.
В исследовании, проведенном в 2018 году, было обнаружено, что участники, которые занимались физической активностью перед едой, как правило, выбирали более питательную пищу.
Хотя точные причины такого поведения неясны, занятия спортом по утрам могут вдохновить на более здоровый выбор в течение всего дня».
Помогает больше сосредоточиться на заботе о себе
При плотном графике легко отодвинуть заботу о себе на второй план. Но, начиная день с энергичной утренней тренировки, вы ставите здоровье и физическую форму на первое место.
«Начиная свой день с упражнений, вы даете себе и окружающим понять, что забота о себе является главным приоритетом.
«А когда вы заботитесь о себе, вы будете лучше подготовлены к заботе о других вещах и других людях в вашей жизни», — говорит Миллер.
Источник
Комментарий (0)