6 распространенных привычек, которые тайно заставляют вас набирать вес

Помимо переедания и длительной физической бездеятельности, эти распространенные привычки образа жизни могут потенциально привести к набору веса.

1. Еда в спешке

Слишком быстрое питание не только вредно для желудка, но и способствует быстрому набору веса. (Фото: QQ News)

Слишком быстрое питание не только вредит желудку, но и способствует набору веса. Врач и диетолог Чиеу Ки Хоа из Народной больницы региона Северный Цзянсу (Китай) в статье для Health Times отметил, что при слишком быстром питании большая часть пищи не пережёвывается должным образом, в результате чего выделяется недостаточное количество сока, чтобы прилипнуть к стенкам желудка. Поэтому даже если вы съели много, вы всё равно чувствуете голод.

С другой стороны, слишком короткое время жевания приводит к перевозбуждению блуждающего нерва, и, соответственно, усиливается чувство голода. В результате те, кто ест быстро, часто съедают слишком много, прежде чем мозг успевает подать сигнал остановиться.

2. Питайтесь три раза в день нерегулярно.

Многие люди часто пропускают приёмы пищи, едят нерегулярно и нерегулярно. Это раздражает желудок, что приводит к ряду заболеваний желудка, таких как хронический гастрит, язва желудка и энтерит.

Доктор Лю Дяньган, заведующий отделением общей хирургии больницы Сюаньу при Столичном медицинском университете (Китай), в 2022 году в газете «Жэньминь жибао» заявил, что нерегулярное питание приводит к увеличению веса. Нерегулярное питание вызывает чувство голода, что приводит к увеличению потребления пищи в следующий раз, легкому перееданию, потреблению большего количества жирной и соленой пищи, а также к желанию поесть вечером. Эти привычки постепенно приводят к неконтролируемому набору веса.

3. Замените рис фруктами

Употребление фруктов вместо риса может быть вредным, особенно для людей с проблемами желудка. (Фото: QQ News)

Доктор Луу Дьен Кыонг добавил, что многие предпочитают фрукты рису, полагая, что сколько бы их ни съели, они не наберут вес. Хотя фрукты помогают организму восполнять запасы витаминов и некоторых минералов, их не следует употреблять в больших количествах, особенно людям с проблемами желудка.

Например, лимон, киви, боярышник... — фрукты, богатые лимонной кислотой, и их чрезмерное употребление в пищу может привести к повышенной кислотности желудка. Зизифус настоящий трудно переваривается и может усугубить заболевания желудка. Груши и мангостин — холодные фрукты, и у людей с проблемами желудка их чрезмерное употребление может нарушить его работу.

4. Часто ложиться спать поздно

Исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации в 2021 году, пришло к выводу, что ложиться спать после 22:00 считается поздним бодрствованием. Люди, которые регулярно ложатся спать поздно и недосыпают, чаще страдают ожирением и отложением жира на животе.

В частности, у тех, кто ложится спать после 22:00, риск ожирения (по индексу массы тела) и абдоминального ожирения (по окружности талии) на 20% выше, чем у тех, кто ложится спать между 20:00 и 22:00. В частности, у тех, кто ложится спать после 2:00, риск ожирения выше на 35%, а риск абдоминального ожирения — на 38%.

5. Привычка включать свет во время сна

Люди, которые включают свет или смотрят телевизор во время сна, чаще набирают вес. (Фото: QQ News)

В 2019 году учёные наблюдали за 43 722 женщинами в течение 5,7 лет и обнаружили, что те, кто спал при включённом свете или смотрел телевизор, были более склонны к набору веса. По сравнению с теми, кто спал в комнатах без света, у этих женщин риск набора веса в 5 кг и более был на 17% выше, а риск развития избыточного веса или ожирения — на 22% и 33% выше соответственно.

6. Часто в стрессе

Объясняя этот вопрос, доцент, доктор Тай Хьеу Линь, заведующий отделением эндокринологии Народной больницы Пекинского университета (Китай), отметил, что при чрезмерном стрессе надпочечники начинают вырабатывать больше гормона кортизола. Этот гормон вызывает повышение уровня сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови стимулирует поджелудочную железу к выработке инсулина, что вызывает чувство голода в организме и, следовательно, увеличивает усвоение сахара и других продуктов.

С другой стороны, когда мы слишком напряжены, мы часто не в настроении выбирать здоровую пищу и не можем регулярно заниматься спортом. Со временем это состояние приводит к накоплению избыточного жира и ожирению.

Quoc Thai (Источник: QQ News)

Источник: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html