Даже 10-минутная прогулка после еды может помочь улучшить пищеварение, отрегулировать уровень сахара в крови, улучшить здоровье сердца или поднять настроение.
 |
| Прогулка после еды очень полезна для здоровья. (Источник: Adobe Stock) |
Улучшить пищеварение
Прогулка в течение нескольких шагов после еды способствует пищеварению и стимулирует его. «Ходьба способствует пищеварению, способствуя продвижению пищи по пищеварительной системе», — говорит диетолог и фитнес-эксперт Эллен Томпсон. «Она помогает предотвратить несварение и вздутие живота, стимулируя мышцы пищеварительного тракта».
Регулировать уровень сахара в крови
Всего 10 минут быстрой ходьбы помогут вам контролировать уровень сахара в крови. Это научно доказано.
Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, показывает, что короткая прогулка после еды может снизить уровень сахара в крови и уменьшить риск развития диабета 2 типа.
«Ходьба после еды может помочь снизить уровень сахара в крови, увеличивая усвоение глюкозы мышцами. Это особенно полезно для людей с инсулинорезистентностью или диабетом», — говорит Томпсон.
Поддержка контроля веса
Добавление нескольких шагов каждый день — ключ к снижению веса и поддержанию его в норме. Исследование, опубликованное в Международном журнале общей медицины, показало, что ходьба сразу после еды полезнее для людей, пытающихся похудеть, чем ждать час после еды, чтобы сделать эти шаги.
«Регулярные короткие прогулки, особенно после еды, способствуют сжиганию калорий. Со временем это помогает контролировать вес и предотвращает его увеличение, связанное с малоподвижным образом жизни», — говорит Томпсон.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
10-минутная кардиотренировка может улучшить здоровье этого органа, поэтому зашнуруйте кроссовки и проявите немного любви к своему сердцу.
«Ходьба — это кардионагрузка, которая помогает улучшить кровообращение и здоровье сердца. После еды она помогает регулировать артериальное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал Томпсон.
Снижает риск диабета 2 типа
«Доказано, что ходьба после еды улучшает чувствительность к инсулину, снижая риск развития диабета 2 типа. Она помогает организму эффективнее использовать инсулин для регуляции уровня сахара в крови», — подчеркнул Томпсон.
Улучшить настроение и общее самочувствие
Если вам нужен небольшой заряд бодрости, физические упражнения вызовут приток эндорфинов.
«Физическая активность, даже кратковременная, способствует выработке эндорфинов — гормонов хорошего самочувствия», — говорит Томпсон. «Короткая прогулка после еды может помочь снизить стресс, улучшить настроение и укрепить психическое здоровье».
Помогает лучше спать
Увеличение физической активности в течение дня также может улучшить сон. «Регулярная физическая активность, включая короткую прогулку после еды, может способствовать улучшению качества сна», — говорит Томпсон. «Это помогает регулировать циркадные ритмы и способствует лучшему ночному сну».
( по данным Star )
Источник
Комментарий (0)