7 здоровых продуктов для завтрака, которые каждый должен употреблять регулярно

7 полезных продуктов для завтрака, которые стоит употреблять регулярно

Малина

Газета Lao Dong цитирует Итингвелла, который утверждает, что, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в чашке малины содержится около 8 граммов клетчатки, что намного больше, чем в других фруктах, таких как клубника и черная фасоль.

Малина низкокалорийна, но богата клетчаткой, которая помогает дольше чувствовать сытость и контролировать чувство голода в течение утра. Это поможет избежать раннего голода и сохранить чувство сытости до обеда, не потребляя слишком много калорий.

Орехи

Орехи богаты магнием, калием и полезными для сердца мононенасыщенными жирами. Они также являются источником антиоксидантов. Высокое содержание белка, жира и клетчатки способствует насыщению, что может помочь контролировать вес.

Хотя орехи калорийны, многие исследования показывают, что организм не усваивает весь содержащийся в них жир. Некоторые исследования показывают, что из 28-граммовой порции цельного миндаля организм усваивает всего около 129 калорий.

Овсянка

Овсянка — богатый источник клетчатки, которая помогает дольше чувствовать сытость и контролировать голод в течение утра. Чувство сытости поможет избежать переедания во время последующих приемов пищи в течение дня.

Овсянка от природы содержит мало сахара и имеет низкий гликемический индекс, что помогает контролировать уровень сахара в крови и предотвращать его резкие скачки, что может способствовать снижению веса. Овсянка богата питательными веществами, такими как белок, витамины и минералы, которые помогают организму получать энергию и поддерживать общее здоровье.

*Малина и семена чиа очень полезны для здоровья.*

Йогурт

Газета Lao Dong цитирует Eatingwell, который утверждает, что, согласно отчету 2020 года, опубликованному в New England Journal of Medicine, йогурт входит в пятерку лучших продуктов, способствующих снижению веса.

Йогурт — источник высококачественного белка, который обеспечивает организм энергией и дольше сохраняет чувство сытости. Белок также способствует поддержанию и восстановлению мышц, что способствует лучшему функционированию организма во время похудения.

Йогурты без сахара или с пониженным содержанием сахара часто низкокалорийны, что помогает контролировать ежедневное потребление калорий. Кроме того, некоторые йогурты содержат клетчатку, которая помогает дольше сохранять чувство сытости и способствует пищеварению.

семена чиа

В статье на сайте больницы Medlatec General Hospital представлена медицинская консультация BSKI. Зыонг Нгок Ван отметил, что семена чиа — один из самых ценных источников клетчатки для организма человека. В среднем, каждые 28 граммов семян чиа содержат около 11 граммов клетчатки. В частности, часть клетчатки в семенах чиа представляет собой вязкую клетчатку, которая способна впитывать воду, увеличивая массу пищи, перемещаемой по пищеварительной системе, поэтому употребление семян чиа обеспечивает длительное чувство сытости.

Поэтому семена чиа очень полезны для диабетиков, поскольку они снижают аппетит, нормализуют артериальное давление и уровень сахара в крови. Более того, антиоксиданты, содержащиеся в семенах чиа, также защищают клетки организма от воздействия свободных радикалов.

Сыр

Сыр содержит большое количество белка, который помогает создать чувство сытости, ускоряет обмен веществ и снижает уровень гормона грелина (гормона, играющего роль в регуляции аппетита).

Кроме того, было обнаружено, что сыр содержит множество видов жиров, таких как конъюгированная линолевая кислота (КЛК), которая способствует снижению веса. Если вы будете есть сыр с молотыми семенами льна и ягодами, вы получите полноценный завтрак с достаточным количеством клетчатки, жиров и необходимых витаминов.

Льняное семя

Льняное семя содержит значительное количество вязкой клетчатки, которая способствует длительному ощущению сытости. Оно также способствует снижению уровня сахара в крови и повышает чувствительность к инсулину, что делает его идеальным продуктом для диабетиков.

Вы можете есть семена льна с греческим йогуртом, смузи или творогом для здорового и питательного завтрака.

Представляем вам 7 полезных блюд для завтрака, которые диетологи рекомендуют употреблять регулярно. Правильный выбор продуктов поможет вам приготовить не только питательный, но и очень полезный завтрак, заряжающий энергией на весь день.

Тхань Тхань (Синтез)

Источник