В какое время лучше всего есть бананы для хорошего сна?

А вы знали, что бананы также могут помочь вам заснуть? Оказывается, этот популярный фрукт — отличное средство для улучшения сна.

Как сообщает New York Post, британская организация Sleep Charity, занимающаяся проблемами сна, рекомендует съедать банан перед сном, чтобы улучшить качество и качество сна.

Организация объясняет, что бананы могут помочь быстрее заснуть благодаря высокому содержанию магния и калия — веществ, расслабляющих мышцы, — а также триптофана, который способствует успокоению мозга.

В то же время, он оказывает такое же действие, как мелатонин — компонент снотворных средств.

Почему бананы идеально подходят в качестве перекуса перед сном?

Бананы содержат магний и калий, которые способствуют улучшению сна.

Есть много причин съесть бананы перед сном. Они богаты полезными питательными веществами и могут помочь вам выспаться.

Бананы могут повышать уровень гормонов сна.

Мелатонин тесно связан со сном и входит в состав многих снотворных средств.

Этот гормон вырабатывается в организме естественным образом. Уровень мелатонина низок в начале дня и постепенно повышается по мере приближения времени отхода ко сну. По мере повышения уровня мелатонина организм понимает, что пора спать.

Согласно данным клиники Майо, исследования показывают, что прием мелатонина может помочь быстрее заснуть.

Существует способ повысить уровень мелатонина без использования добавок. Один из способов — съесть банан перед сном, как сообщает сайт новостей о здоровье Live Strong.

Исследования показывают, что употребление бананов помогает повысить уровень гормона сна мелатонина. Ученые обнаружили, что уровень мелатонина достигает пика примерно через 2 часа после употребления банана.

Бананы богаты минералами, способствующими сну.

По словам доктора Карлеары Вайс, врача-сомнолога из США, бананы содержат магний и калий, которые могут способствовать улучшению сна.

Магний увеличивает естественную выработку мелатонина, снижает стресс и помогает организму поддерживать уровень ГАМК — нейромедиатора, способствующего сну, поэтому он играет важную роль в процессе сна.

Калий уменьшает мышечные судороги, распространенную проблему, которая может влиять на сон.

Один средний банан обеспечивает 9% суточной потребности в калии и 8% потребности в магнии.

Является источником триптофана.

Съесть банан перед сном может помочь вам выспаться и улучшить качество сна.

В частности, бананы являются источником триптофана, аминокислоты, которая является строительным блоком гормона сна мелатонина.

Исследования показывают, что прием 1 грамма триптофана за 45 минут до сна может помочь людям, страдающим бессонницей и трудностями с засыпанием.

По данным Американской ассоциации сна, продукты, содержащие триптофан, могут действовать как естественное успокоительное средство и способствовать расслаблению.

В какое время лучше всего есть, чтобы хорошо выспаться?

Съесть банан перед сном может быть простым, вкусным и питательным решением проблемы бессонницы, но его нужно съесть в правильное время. Доктор Вайс рекомендует съедать банан как минимум за час до сна, согласно Live Strong.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm