В какое время лучше всего есть бананы для хорошего сна?

Но знаете ли вы, что бананы также могут помочь вам заснуть? Оказывается, этот любимый фрукт — отличное средство для сна.

По данным New York Post, британская организация Sleep Charity рекомендует съедать банан перед сном — это поможет вам лучше спать и лучше высыпаться.

Организация объясняет, что бананы могут помочь вам быстрее заснуть благодаря высокому содержанию магния и калия, которые обладают расслабляющим действием на мышцы, а также триптофана, который помогает успокоить мозг.

В то же время он оказывает такое же действие, как мелатонин — компонент снотворных.

Почему бананы — идеальный перекус перед сном?

Бананы содержат магний и калий, которые способствуют улучшению сна.

Есть много причин есть бананы перед сном. Они богаты полезными веществами и помогут вам получить необходимый отдых.

Бананы могут повысить уровень гормонов сна

Мелатонин тесно связан со сном и входит в состав многих средств для улучшения сна.

Этот гормон вырабатывается организмом естественным образом. Уровень мелатонина низкий в начале дня и постепенно повышается по мере приближения ко сну. Повышение уровня мелатонина даёт организму сигнал о том, что пора спать.

По данным клиники Майо, исследования показывают, что прием мелатонина может помочь вам быстрее заснуть.

Есть способ повысить уровень мелатонина без добавок. Один из способов — съесть банан перед сном, как сообщает сайт новостей о здоровье Live Strong.

Исследования показывают, что употребление бананов способствует повышению уровня гормона сна мелатонина. Исследователи обнаружили, что уровень мелатонина достигает пика примерно через 2 часа после употребления банана.

Бананы богаты минералами, способствующими сну.

По словам доктора Карлеры Вайс, врача-сомнолога из США, бананы содержат магний и калий, которые помогают лучше спать.

Магний увеличивает естественную выработку мелатонина, снижает стресс и помогает организму поддерживать уровень ГАМК — нейромедиатора, способствующего сну, поэтому он играет важную роль в сне.

Калий уменьшает мышечные спазмы — распространенную проблему, которая может повлиять на сон.

Один средний банан обеспечивает 9% суточной потребности в калии и 8% потребности в магнии.

Является источником триптофана

Употребление банана перед сном может помочь вам лучше спать и лучше спать.

В частности, бананы являются источником триптофана — аминокислоты, которая является строительным блоком гормона сна мелатонина.

Исследования показывают, что прием 1 грамма триптофана за 45 минут до сна может помочь людям, страдающим бессонницей и трудностями с засыпанием.

По данным Американской ассоциации сна, продукты, содержащие триптофан, могут действовать как естественное седативное средство и способствовать расслаблению.

В какое время лучше всего есть, чтобы хорошо спать?

Банан перед сном может быть простым, вкусным и питательным решением проблемы бессонницы, но его нужно есть в правильное время. Доктор Вайс рекомендует съедать банан как минимум за час до сна, согласно Live Strong.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm