Что съесть, чтобы охладиться в жаркие дни?

Жаркая погода может легко вызвать обезвоживание, усталость и дискомфорт. Так что же следует есть и пить, чтобы охладиться в эти дни?

Только правильное питание может питать каждую клетку вашего тела и способствовать здоровью тела и разума. (Фото: ITN)

По словам экспертов, чтобы обеспечить себе безопасность и защиту, важно соблюдать сбалансированный рацион питания, богатый всеми необходимыми питательными веществами.

Лето не всегда столь поэтично, как его изображают в стихах или фильмах: оно приносит с собой жару, пот и обезвоживание, и все это может вызвать проблемы со здоровьем.

Повышение температуры может вызвать ряд проблем, и только сильная иммунная система может помочь вам бороться с жарой.

«Жесткие лучи летнего солнца вызывают обезвоживание и дефицит питательных веществ. Переедание не поможет. Только правильное питание может питать каждую клетку вашего тела, обеспечивая здоровье тела и разума», — говорит доктор Рохини Патил, диетолог из Индии.

Вот некоторые основные питательные вещества, которые следует включить в свой рацион:

Витамин С

Это вещество необходимо для поддержания здоровья кожи и иммунной системы. Летом наша кожа подвергается большему воздействию ультрафиолетовых лучей, что может увеличить выработку свободных радикалов и привести к окислительному стрессу.

Витамин С — мощный антиоксидант, который помогает нейтрализовать свободные радикалы и защитить кожу от повреждений.

Продукты, богатые витамином С: цитрусовые, такие как апельсины, киви, лимоны и грейпфруты; помидоры; картофель; клубника; брокколи; папайя.

Магний

Этот минерал необходим для поддержания здоровой работы мышц и нервов, а также играет роль в регулировании артериального давления и поддержке иммунной системы.

Летом мы склонны больше потеть из-за более высоких температур и повышенной физической активности, что может привести к нарушению электролитного баланса.

Магний — важный электролит, который помогает регулировать баланс жидкости в организме, поэтому его особенно важно потреблять в летние месяцы.

Продукты, богатые магнием: семена чиа, миндаль, шпинат, кешью, арахис, соевое молоко, темный шоколад.

Калий

Что съесть, чтобы охладиться в жаркие дни?

Калий, в большом количестве содержащийся в бананах, является важным электролитом, который играет роль в регулировании баланса жидкости и поддержании здоровой работы мышц и нервов. (Фото: ITN).

Как и магний, калий является важным электролитом, который играет роль в регулировании баланса жидкости и поддержании здоровой работы мышц и нервов.

Летом мы, как правило, теряем больше калия с потом, что приводит к судорогам, усталости и мышечной слабости. Поэтому употребляйте продукты, богатые калием, чтобы восполнить потерянные электролиты и поддержать общее состояние здоровья.

К продуктам, богатым калием, относятся: фасоль, чечевица, брокколи, авокадо, бананы, сухофрукты, такие как изюм и абрикосы.

Цинк

Этот минерал необходим для поддержания иммунной функции, заживления ран и синтеза ДНК.

В летние месяцы мы можем быть более восприимчивы к инфекциям из-за возросшего воздействия бактерий и вирусов, поэтому важно поддерживать свою иммунную систему с помощью правильного питания.

Чтобы поддерживать здоровую иммунную систему и предотвращать заболевания, обязательно потребляйте достаточное количество цинка.

Продукты, богатые цинком: кукурузный хлеб, йогурт, кешью, орехи, крупы, семена тыквы.

Белок

Каждая клетка вашего тела, включая мышцы, кости, гормоны и антитела, состоит из белка. Это означает, что каждая клетка вашего тела нуждается в белке и содержит его. Он также важен для роста и развития, особенно детей, подростков и беременных женщин. Без белка невозможно построить сильную иммунную систему.

К продуктам, богатым белком, относятся: морепродукты, яйца, молочные продукты, бобы, семена и орехи.

Вода

Что съесть, чтобы охладиться в жаркие дни?

Вода — неотъемлемая часть здорового летнего рациона. (Фото: ITN).

Хоть вода и не является питательным веществом, она является важнейшим компонентом здорового летнего рациона.

По мере повышения температуры и проведения большего количества времени на открытом воздухе наш организм теряет больше жидкости через пот, поэтому важно поддерживать водный баланс.

Употребление достаточного количества воды помогает регулировать температуру тела, предотвращать обезвоживание, поддерживать пищеварительную систему и здоровье кожи.

Старайтесь выпивать не менее 8–10 стаканов воды в день и употреблять продукты, насыщающие организм влагой, такие как арбуз, огурцы и цитрусовые, чтобы способствовать общему поддержанию водного баланса.

Что съесть, чтобы охладиться в жаркие дни?